Добрата циркулация на кръвта в краката е друга опора за бременната жена, която в крайна сметка носи голяма тежест на крайниците си.

Грижа за краката

Разширени вени

Смята се, че 70% от жените развиват разширени вени на краката и ходилата, което също може да бъде усложнено от заболявания като тромбоза или тромбофлебит (образуване на съсирек във вените със или без асоциирана локална инфекция). Разширените вени се появяват главно при жени, които остават в една и съща поза дълго време (както изправени, така и седнали), но при това заболяване семеен произход. Трудно е да ги избегнем напълно, но можем да ги контролираме и да избегнем медицински усложнения, като следваме някои съвети:

  • Издигнете краката си няколко минути преди лягане (около 15 сантиметра), това насърчава кръвообращението.
  • Използвайте специални чорапи за разширени вени, винаги преди това се консултирайте с вашия гинеколог
  • Избягвайте да бъдете седнал или изправен дълго време се опитвайте да ходите пеша или да се движите през деня. Ако трябва да стоите, по-добре е да ходите пеша, дори за кратки разтягания. Ако работите седнали, ходете поне веднъж на час или повдигайте и спускайте петите периодично, за да активирате циркулацията в краката си.
  • Избягвайте наднорменото тегло, тъй като това увеличава риска от разширени вени.
  • Хидрат краката си чрез масажиране в посока на обратната циркулация (от стъпалата към ханша) и повърхностно.
  • Студените душове или тези, които комбинират горещо и студено, подобряват кръвообращението.

грижим

  • Не носете тесни дрехи на краката, бедрата или кръста, защото това влияе на кръвообращението и предразполага появата на разширени вени.
  • Избягвайте да носите много високи токчета; препоръчва се само половин сантиметров ток.
  • Избягвайте запек с диета с високо съдържание на фибри и пийте много течности.
  • Не пушете: Освен че е вредно за вашето бебе, тютюнът е свързан и с увеличаване на честотата на разширени вени. Тютюнопушенето нарушава кръвообращението.
  • Ако е възможно, избягвайте директното излагане на слънце, топлината разширява вените и ако имате предразположение към разширени вени, те ще се появят много по-бързо
  • Опитайте се да правите някакви нежни физически упражнения или да ходите пеша за около 20 минути всеки ден, тъй като подобрява циркулацията в долната половина на тялото

Тежки крака

По време на бременността венозното и лимфното връщане е по-малко ефективно, което поражда усещането за тежест в краката. Препоръчваме:

• Упражнение за насърчаване на кръвообращението.

• Прилагайте продукти с противозастойни формули, като изпълнявате a масаж възходящ за облекчаване на задържането на течности (те осигуряват голямо облекчение) и ако е необходимо използвайте специфичен студен гел за активиране на циркулацията, който също ще помогне за предотвратяване на разширени вени.

• Епилирайте със студен восък, самобръсначка или електрически епилатор. Горещите восъци са противопоказани, защото причиняват вазодилатация, която ще влоши проблемите със задържане на течности.

Как да избегнем дискомфорта в гърдите

В гърдите настъпват различни физиологични промени. Гърдата се трансформира от първите дни на бременността и бременността причинява лезии в гръдната тъкан, когато настъпят най-големите промени. Следователно е необходимо да се погрижите за гърдите, за да облекчите евентуалния дискомфорт и че възстановяването след раждане, в пуерпериума, е по-бързо.

Ето няколко основни съвета за грижа за гърдите си: