бирения

(Снимка: Ser Fitness)

Този въпрос може да е от ваш личен интерес - от вашия корем - или от вашия партньор. Във всеки случай си струва поне да се знае как проблемът може да бъде решен.

Първото нещо е да знаете, в случай че не сте сигурни, всяка консумирана бира има приблизително 150 калории, които се натрупват бързо след няколко часа, дни, седмици и месеци постоянна консумация. Когато пиете алкохол, черният дроб дава приоритет на изгарянето на алкохол пред мазнините, оставяйки ви с излишни мазнини около кръста. Толкова просто.

Знаете ли обаче, че висцералната мазнина, известна още като мазнина биреното коремче, той е по-опасен от други области на натрупване на мазнини?

(Схема от transformer.blogs.quo.es)

Да, коремът от бира е по-опасен от останалите съхранявани мазнини

Затлъстяването или висцералната мастна тъкан са концентрирани мазнини, открити сред много важни вътрешни органи, като черния дроб, панкреаса и червата. Съхраняването на по-големи количества висцерални мазнини е свързано с повишен риск от различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак на гърдата, болест на Алцхаймер и диабет тип 2.

Един от начините да разберете дали съхранявате излишните висцерални мазнини е да направите ЯМР сканиране. Друг относително добър показател за висцералните мазнини е измерването на талията. Изследванията показват, че размерът на корема ни е относително надежден индикатор за рисковете за здравето, свързани с висцералните мазнини.

4 стъпки, за да се отървете от мазнините на корема от бира

Добрата новина е, че не е нужно да се сбогувате с бирата или социалния си живот завинаги. Тук ще ви предложим да предприемете 4 стъпки, които са в обсега на вашата собствена воля, за да се отървете от този грозен и опасен бирен корем:

1. Оценете консумацията на алкохол (това е много важно)

Като не пиете, ще увеличите мобилизацията на мазнини, ще подобрите чувствителността към инсулин и ще увеличите естественото производство на хормони. Често обаче за повечето хора е трудно напълно да спрат да пият.

За щастие изследователите са открили, че умерените пиещи бира са имали 42% по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с непиещите. Опитайте се да изберете един ден в седмицата, за да се насладите на бира. Това е чудесен начин да насърчите контрола върху приема си, като същевременно гарантирате, че можете да му се наслаждавате на лятна излет или парти.

Това също ви помага психически, като имате нещо, което да очаквате с нетърпение и намалява необходимостта от измама по-често. Полагането на усилия да запишете броя на напитките, които имате, също може да ви помогне да намалите или да намалите консумацията си. Някои пиячи, опитващи се да намалят, са имали успех да измерват своите напитки или да пият по-бавно.

2. Оправете диетата си

Здравословната диета, пълна с пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини (като авокадо например), е от съществено значение за плоския корем.

Различни методи на гладуване, като периодично гладуване, могат да бъдат от полза, когато става въпрос за загуба на мазнини. Постейки за определен период от време, вие контролирате своя „хормон на глада“, контролирате инсулиновата чувствителност на тялото си и намалявате общите калории, за да ви помогне да загубите мазнини. (Забележка: гладуването не е същото като гладуването - оставането без храна само ще забави метаболизма ви и ще затрудни загубата на мазнини).

Бирата е с високо съдържание на калории и въглехидрати и консумацията на твърде много от двете със сигурност ще спре загубата на мазнини. Увеличавайки приема на протеини и намалявайки приема на въглехидрати, ще спомогнете за ускоряване на загубата на мазнини.

Когато намалите въглехидратите си, ще помогнете за изгарянето на мазнини за гориво и ще намалите количеството вода, което можете да задържите от цялата си консумация на бира. Увеличаването на приема на протеини ще има по-термичен ефект върху метаболизма ви, ще ви помогне да намалите глада и да подобрите способността си да изграждате мускули, което от своя страна ви помага да губите мазнини.

3. Бъдете активни

Физическата активност е много важна за противодействие на рискове, които може да доведе висцералната мазнина. Участието в някои допълнителни движения всеки ден може да добави много изгаряне на калории и повишен метаболизъм с течение на времето.

Отнемането на 10 минути всеки ден за изпълнение на мини кардио упражнение (по всяко време на деня, бъдете креативни) или дори просто ходене всеки ден ще измине дълъг път. Противно на общоприетото схващане, правенето на коремни преси ще укрепи мускулите на стомаха ви, но НЯМА да изгори коремните мазнини, които покриват корема ви.

4. Укрепва сърцевината за понижаване на биреното коремче

Изграждането на основните мускули като цяло е от съществено значение и това е чудесно допълнение към рутинните ви упражнения, което изобщо не изисква много време или оборудване. Основните упражнения за сила укрепват основните мускули, включително коремните мускули, мускулите на гърба и мускулите около таза.

Можете да правите основни упражнения за сила на чист под или на постелка. Дишайте свободно и дълбоко по време на всяко упражнение. Фокусирайте се върху стягането на напречния коремен мускул, най-дълбокия коремен мускул и този, който се чувства свит, когато кашляте. И ако не сте добре информирани за това, ние включваме видео за това как правилно да направите Планк.

Заключителна бележка

Загубата на биреното си коремче отнема време и ангажираност, така че бъдете търпеливи и не се притеснявайте. Доказано е, че стресът води до хормонален дисбаланс, особено кортизол, който стимулира съхранението на мазнини около корема и стомаха.

Поставете си реалистични цели и не се паникьосвайте, ако не видите промени веднага. Всяка промяна, дори малки промени, може да ви помогне да намалите щетите, които алкохолът може да причини. Също така, коремът ви ще ви благодари.

И ако четете това не за собствения си корем, а за този на вашия партньор, който бихте искали да видите да изчезне, тогава му обяснете или му предложете да го прочете и се опитайте да го насърчите да опита тези не много трудни и много по-малко невъзможни 4 стъпки, които могат да доведат до по-добро здраве и външен вид.

(За тази работа използваме тази на Tay Cuéllar в La vida lucida)