Всеки знае, че упражненията са полезни за нашето тяло и ум и че хората, които го правят редовно, обикновено живеят по-здравословно, по-щастливо и са по-малко стресирани от тези, които не го правят. Но посещението на фитнес може да бъде доста плашещо за хора, които не са свикнали с това да спортуват, тъй като не знаят откъде да започнат, за да получат резултати, без да се прекалят. Това чувство на трудност кара хората никога да не започват или да се отказват и да не могат да издържат първите дни на фитнес.
Освен това фактът Да бъдеш неактивен дълго време или никога да не си спортувал през целия си живот също влияе, когато става въпрос за издържане на първите дни на фитнеса и да можем да включим този здравословен навик в нашата рутина. Повечето хора се впускат в програма за произволни упражнения, без предварително да подготвят тялото, което води до болезненост, нараняване и отпадане. За да се избегне това, е необходима предварителна подготовка на тялото.
Как да подготвим тялото да издържи първите дни на фитнеса
Проверете текущото си физическо състояние
Най-важното нещо, за да издържите първите дни на фитнеса, е да не откриете здравословен проблем, който не сте знаели, че сте имали и който може да повлияе негативно на вашите тренировки. Ето защо, отиването на лекар за преглед и някои изследвания е много добра идея. Проверете нивата на захарта и холестерола, кръвното налягане и, ако е възможно, тест за стрес, за да изключите възможни сърдечно-съдови усложнения. Резултатите ще ви помогнат да решите дали трябва да вземете някакви предпазни мерки по време на рутинните си упражнения.
Коригирайте диетата си, за да получите достатъчно енергия и да премахнете вредните храни
Ако не го направите, ще се изморите много скоро след започване на упражненията и вероятно ще ви е трудно да преминете през първите няколко дни във фитнеса. Първата стъпка за презареждане и да бъдете силни е подобрете храненето по отношение на приема на калории и правилния баланс на въглехидратите, протеини и мазнини. Избягвайте алкохола, газираните напитки, преработените храни, трансмазнините, захарта и индустриалните сладкиши.
Вместо това консумирайте натурални храни с прости препарати, и опитайте това калориите, които приемате, идват от 50-60% протеин; 30-40% въглехидрати, а останалите здравословни мазнини. Освен това, през първите си дни във фитнеса можете да започнете да приемате силно концентрирана спортна добавка, специално създадена да прекрати умората и умората и да подобри спортните постижения.
Подобрете издръжливостта си, за да имате физическа подготовка
Ако вече сте практикували спорт преди и тялото ви е свикнало относително с физически упражнения, може да успеете да пропуснете тази стъпка. Но, Ако никога не сте се занимавали със спорт и изобщо нямате физически произход, от съществено значение е да увеличите съпротивлението си, за да можете да издържите първите дни на фитнеса, без да усещате, че тялото ви се проваля и не искате повече.
Съпротивата се увеличава с помощта на сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене, плуване и скачане. Започнете от малко, може би 10-15 минути два пъти седмично, и бавно увеличавайте продължителността и честотата. В идеалния случай тялото ви може да се справи с кардио за най-малко 45 минути нон-стоп със средна интензивност три пъти седмично.
Започнете да работите върху мускулната сила, като използвате тежестта на собственото си тяло
Заставането във фитнеса през първия ден и опитите да вдигнете същата тежест върху машините като тези около вас е новак грешка, допусната от повече хора, отколкото би трябвало, и която може да доведе до сериозни наранявания. За да започнете да тонизирате мускулите си, идеалното е да използвате упражнения, които използват телесното тегло като съпротива: лицеви опори, коремни преси, дъски, клекове, репети, и т.н.
След няколко седмици, комбинирайки тези упражнения с кардио, ще бъдете физически подготвени и ще бъде идеалното време да започнете да въвеждате тежести и машини или групови класове с гаранцията, че можете да издържите, без да се отказвате и изоставяте.