Неспазването на времето на хранене или яденето на първото нещо, което срещаме, когато сме гладни, ни води до проблеми с храненето, които често са причинени от безпокойство.

съвета

Знаете ли, че липсата на храна за дълги часове води до намаляване на захарта в тялото, което ни кара да искаме да ядем сладки неща или неща с високо калорично натоварване? Тук споделяме няколко съвета за избягване на безпокойството и не попадане в този порочен кръг.

  1. Уважавайте графиците за хранене
  2. Избягвайте кофеина
  3. Останете хидратирани
  4. Разходка или извършване на някакъв вид физическа активност
  5. Избягвайте да правите други дейности по време на хранене, като гледане на телевизия, тъй като това забавя чувството за ситост
  6. Яжте 4 до 5 балансирани ястия на ден
  7. Включете плодове или зеленчуци във всички ястия
  8. Консумирайте ленено семе в кисело мляко или мляко за закуска
  9. Планирайте седмичното меню, особено това за вечери
  10. Не прекалявайте с вечерята, яжте леки храни

Какво да ядем, за да избегнем безпокойството?

Враг номер едно на безпокойството е чувството на глад, колко пъти не сте излизали от дома си, без да сте закусили и по обяд ядете първото нещо, което срещнете на улицата?

За борба с безпокойството трябва да се консумират храни, богати на магнезий, които поради своите релаксиращи свойства поддържат пулса стабилен, витамини от комплекс В, които участват в образуването на серотонин, поради което те са важни за емоционалното и неврологично здраве и триптофана, аминокиселинен компонент на протеини, които поддържат нивата на серотонин в организма.

Тук споделяме някои храни, които можете да консумирате, така че тревожността да не ви кара да ядете първото нещо, което намерите:

  1. Туршии
  2. Дехидратирани плодове
  3. Обезмаслено кисело мляко
  4. Цели зърна
  5. Риба
  6. Ядки (бадеми, орехи и лешници)
  7. Диетичен желатин
  8. Зеленчукови бульони или супи
  9. Всички видове плодове и зеленчуци
  10. Яйца