Почивките са времена на релакс, пътувания, хранене с приятели, плаж и почивка. Всичко това често ни кара да оставим настрана здравословния си начин на живот и да започнем да се храним по-зле, да пием по-малко и да правим по-малко физически упражнения. Когато свършат, връщането към рутината може да бъде сложно и в съзнанието ни често се появяват оправдания за това, че отново не се храним здравословно и спортуваме. По този начин откриваме, че непрекъснато си казваме: „Ще започна в понеделник“, „Нищо не се случва за един ден“ или „Обещавам, че утре отново ще се храня добре“. Тук ви даваме някои съвети да се храните здравословно отново след лятото.

отново

ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕВИШКИ

Звучи очевидно, но не е лесно за това. Празниците обикновено са свързани с следобеди на „тераса“ с приятели, партита, вечери и ястия далеч от дома, сладолед на плажа и т.н. Винаги си позволяваме повече капризи и в крайна сметка те в крайна сметка си взимат жертвите. Следователно трябва да помним, че това трябва да е нещо много специфично в нашата диета и че всеки ден трябва избягвайте да се грижат за нашето здраве.

ЗДРАВ ПАЗАРЕН СПИСЪК

За да възобновим доброто си хранене, трябва да имаме здравословни храни у дома и да премахнем всички, които са вредни. Ако имаме килера пълна с бисквитки и сладкиши, за нас винаги ще бъде по-трудно да направим добър избор, така че нашата препоръка е напълнете кухнята си със здравословни храни и избягвайте ултрапреработените храни, последните са много калорични и не много хранителни.

ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Планирането на това, което ще ядем, и оставянето настрана на неконтролираните графици, които имаме по време на празниците, е друг основен момент. Чрез планиране ще спестим много време и пари. Колко пъти се прибирате и не знаете какво да ядете? В крайна сметка, много от тези случаи в крайна сметка ядете нещо нездравословно или поръчвате храна за вкъщи. Ако организирате и планирате храненето си, избягвате тази ситуация и също така се уверете яжте по различни начини през цялата седмица. Ако имате съмнения как планирайте добро седмично меню винаги отидете на a Диетолог-диетолог.

Опитайте се да готвите ПОВЕЧЕ

Готвенето не трябва да отнема часове, има прости препарати, които ни позволяват да имаме здрава чиния, бързо и вкусно. Освен това, за да подобрим диетата си, трябва да намалим пържените ястия и да се спрем на препарати с по-малко мазнини.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ЕЖЕДНЕВНО

Звучи повтарящо се, но реалността е, че зеленчуците са оскъдни в диетата на повечето испанци. Консумирайте поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно Целта е, която всички ние трябва да отбележим в нашия списък, ако искаме да подобрим диетата си.

ИЗБЯГВАЙТЕ ЧУДЕСНИ ДИЕТИ

Този тип диети, които обещават да отслабнат много за кратко време, не са решението. С тях не се научавате да ядете, не променяте навиците си и те са твърде рестриктивни, което може да причини хранителни дефицити и здравословни проблеми. Освен това, веднага щом ги оставите, те обикновено са свързани с ефект мен-мен и си възвръщате цялото изгубено тегло. Ако излишъците от лятото са дали своето, яжте отново здравословно, практикувайте физически упражнения, избягвайте стреса и си почивайте правилно, можете да отслабнете, без да излагате здравето си на риск, като промените навиците си.

ТРЯБВА ЛИ ПОМОЩ С ВАШИТЕ СЕДМИЧНИ МЕНЮ ЗА ХРАНЕНЕ ЗДРАВО? ИЗИСКАЙТЕ НАЗНАЧЕНИЕ С НАШИЯ ХРАНИТЕЛ

Ако имате нужда от помощ с вашата диета, отидете на нашата диетолог: