Преди всичко бих искал да изясня един важен момент. Ако възнамерявате да отслабнете, противно на прокламираното на някои места, това ще ви струва повече от просто слушане на музика. Зад наднорменото тегло обикновено има някакъв метаболитен проблем, към който обикновено се добавят други разстройства, безпокойство, стрес и т.н. Окончателното решение обикновено преминава през постоянна промяна в начина на живот, диета, план за упражнения и т.н. Сега, в този процес на отслабване, може ли музиката наистина да ни помогне? В тази статия ще анализираме дали наистина има музика за отслабване.

бинауралните звуци

Проучвания върху музиката за отслабване

Връзката между музиката и емоциите е нещо повече от познато и проучено. Днес няма съмнение, че музиката ни влияе по много пряк начин. В киното се използва за синхронизиране на изображението с емоциите. За терапевтична употреба са проведени безброй проучвания в много различни области. Използва се добре в маркетинга, например в магазините. В зависимост от вида на фоновата музика хората си тръгват по-бързо или пазаруват по-спокойни. В рекламата добрата песен може да увеличи продажбите на даден продукт и т.н.

Без съмнение песента може да ви натъжи или зарадва, да ви даде енергия или да се отпуснете, да ви помогне да заспите и т.н. Със сигурност в момента имате повече от една песен в главата си, която постига всички тези ефекти.

Нека да видим по-долу резултата от научно изследване, за да видим дали музиката може да повлияе на лечение за отслабване.

През 2005 г. проучване, проведено в Училището по психология на университета Fairleigh Dickinson (връзка тук), показа много положителни резултати. Това проучване проследява група жени с наднормено тегло и затлъстяване в продължение на 24 седмици. Всички участници в проучването са получили лечение въз основа на диета, упражнения и групова терапия. Единствената разлика беше, че на половината от жените беше казано, че по време на упражнения, основно като ходят, ще слушат музика по свой вкус, без да определят коя. Това е нормално, тъй като музиката е лично преживяване и един и същ слух може да предизвика различни емоции у различни хора.

Резултатът беше изненадващ. Първата разлика е, че в групата, която е слушала музика, 98% са имали приемственост и постоянство в упражнението, в сравнение с 68% от тези, които не са. Също така, докато всички участници отслабваха, тези, които слушаха музика, средно загубиха два пъти теглото и мазнините от тези, които не го направиха. Повече от интересен резултат и това потвърждава, че има музика за отслабване, или по-скоро, че музиката като цяло помага в процеса на отслабване. Според изследователите умът се занимава с упражненията по различен начин и това подобрява резултатите.

Други начини музиката може да ни помогне да отслабнем и да отслабнем

Допълнителен фактор, който често придружава много хора с наднормено тегло, е тревожността и стресът. Много пъти ядем компулсивно, без контрол и без глад, само за да успокоим или, по-добре да кажем, да задоволим безпокойството. Тук можете да създадете порочен кръг. Тревожността ни кара да ядем захари, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини, които не са най-добрите за контрол на теглото или здравето. Е, това от своя страна създава повече стрес върху тялото, ситуация, която трябва да се контролира. Тук отново можем да се обърнем към музиката, за да отслабнем. Нека разгледаме някои от начините, по които можете да ни помогнете.

Музиката ни помага да се отпуснем активно и ефективно. Само като слушате музика по ваш вкус в продължение на 10 минути, се постига значителен ефект на релаксация. Можете да се възползвате от този ефект и винаги да имате под ръка музика, която да ви помогне в тези моменти на безпокойство. Днес е лесно, тъй като практически всички мобилни телефони имат плейър с добро качество. Ако не, винаги можете да носите MP3 плейър със себе си. Разбира се, внимавайте с силата на звука на слушалките. Ако се грижите за тялото си, не малтретирайте ушите си, с течение на годините те ще ви благодарят.

Друг начин, по който музиката за отслабване може да ни помогне, е по време на хранене. Някои изследвания подкрепят използването на класическа музика, за да ви помогнат да се храните по-спокойно.

Според д-р Адриан Норт, психолог, слушането на класическа музика предизвиква състояние на благополучие и изтънченост, което влияе на нашето душевно състояние и това ни кара да се храним по-бавно и да се наслаждаваме на храната.

Болницата „Джон Хопкинс“ проведе проучване, в което също установи, че музиката има решаващо влияние върху скоростта, с която се храним. Спокойната музика ви кара да се храните бавно и умерено, докато музиката с по-силен ритъм ви кара да се храните по-бързо и с по-малко контрол.

Въз основа на тези проучвания можем да определим някои насоки, които, без съмнение, ще бъдат много полезни по време на хранене.

Когато ядете, винаги го правете с тиха музика. Дори да не харесвате класическата музика, не губите нищо, като я интегрирате в ежедневната си рутина за отслабване. Няма какво да свалите, освен няколко килограма .

По време на закуска слушането на музика ще ви помогне да започнете деня с по-добро настроение, което ще има положително въздействие върху нивата на стреса ви през останалата част от деня.

По обяд, както вече видяхме, добра класическа музика ще работи във ваша полза. Не яжте с включен телевизор, това може да доведе до това да не обръщате внимание на храната си. Храненето внимателно и в спокойна атмосфера с хубава музика ще ви помогне да контролирате тревожността си и най-вече да избегнете преяждането.

По време на вечеря, слушането на релаксираща музика също може да ви помогне да подобрите съня си. Добрият спокоен сън е от съществено значение за контрола на теглото. Липсата на сън е свързана с много здравословни проблеми, включително затлъстяването. Без съмнение музиката може да ни помогне в този момент.

Друга музика и звуци за отслабване

Досега говорихме за музика за отслабване, но има и други алтернативи, които също могат да бъдат полезни.

В крайна сметка музиката все още е подредена звуци. За това ще говорим сега, за други видове звуци, които могат да ви помогнат да отслабнете, бинаурални звуци.

Чуваме през два различни канала, лявото и дясното ухо. Всяко ухо работи независимо, но знаете ли как работи слуховата система? Всъщност ухото не чува, то е просто приемник на акустични вълни. Тези вълни се трансформират в електрически импулси и се транспортират до мозъка, тоест мозъкът всъщност интерпретира тези сигнали и извършва слуха. Терапевтичната функция на бинауралните звуци се основава на това.

Какво представляват бинауралните звуци? Е, това наистина е нормалният начин на работа на нашата слухова система. Разликата е, че когато създаваме бинаурални аудиосистеми, ние се възползваме от тази функция, за да създадем определени явления в мозъка.

По принцип може да се каже, че изслушването се извършва с различна честота за всяко ухо. Разликата между тези две честоти създава вълнов модел, който в крайна сметка синхронизира мозъка. А сега въпросът за милиони долари, какво е това? Е, не искам да навлизам в много техническа тема, така че нека я обясним възможно най-просто.

Нашият мозък работи по 4 различни начина:

Бета вълни: Нормален режим на работа през деня. Това е състояние на бдителност и внимание. Работи в честотен диапазон между 13 и 28Hz. Тук се появяват стресът и безпокойството. Над 28Hz влизаме в опасна зона.

Алфа вълни: Настъпва по-спокойно състояние. Това е творческо състояние. До него се достига чрез медитация или в процес на съзнателна релаксация. Не е лесно да се поддържа и точно там бинауралните звуци могат да ни помогнат. Това е състоянието, до което се интересуваме и можем да се научим да го постигаме и поддържаме. В това състояние стресът и тревожността се контролират. Работи в честотен диапазон от 7,5 до 13Hz.

Тета вълни: Настъпва много дълбоко състояние на релаксация. Това се случва във фази преди сън и се достига при дълбоки медитации. Работи в честотен диапазон от 3,5 до 7,5 Hz.

Делта вълни: Фаза на дълбок сън. Необходимо за възстановителен сън. До него може да се стигне в много дълбоки медитативни състояния. Работна честота от 0,2 до 3,5Hz.

Посредством бинаурални аудиосистеми могат да се създадат честотни модели, например 10Hz, които съответстват на светлинно алфа състояние. След известно време на слушане на този модел, ако мозъкът ни беше в бета версия, той се синхронизира в алфа. С това вие влизате в състояние на релаксация, което елиминира стреса и ви помага да контролирате тревожността.

Добрата новина е, че при продължителна употреба в крайна сметка се научавате да въвеждате алфа и да поддържате това състояние, тоест това е добър инструмент за контрол на тревожността.

За да направят слушането по-приятно, бинауралните звуци често се покриват с музика или звуци от природата.

Преди да експериментирате с тези звуци, ако сте епилептик, имате неврологични или сърдечни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Препоръчителна музика за отслабване

Като музика, която да слушате, докато спортувате и отслабвате, вече видяхме, че всяка музика по ваш вкус е ефективна.

Като музика за отслабване, особено по време на хранене, ще препоръчаме няколко прослушвания.

Адажио от Албинони.

Избор на творби на Моцарт.

А за вечеря нещо по-тихо 😉:

Пианото на Шопен работи.

Бинаурални звуци. Трябва да се слуша със слушалки, за да бъде ефективен.

Други статии, които може да ви интересуват

Музиката е един от елементите, който позволява на човека да се отпусне

Денят на майката е специален ден и е разбираемо, че искате да го направите

В днешната статия ще говорим за основен елемент в света

Обичате ли да свирите на флейта? Може би мислите да научите? Тогава бихте могли