Да, възможно е да достигнете идеално тегло, без да се поддавате на опасни чудодейни диети, страдащи от отскок ефект и най-вече „без да умрете в опита“.

Да, възможно е да бъдете в идеално тегло, без да се поддавате на опасни чудодейни диети, страдащи от отскок ефект и най-вече „без да умрете в опита“. Тук имате Четири реалистични и постижими одобрени от лекаря начини за възприемане на здравословен начин на живот и диета.

operation

МЕТОД НА МИСЛЕНЕ

От какво се състои? „Това не е диета, а цялостен и мултидисциплинарен метод за лечение на пристрастяващата връзка, която се създава с храната, когато тя е лоша или нездравословна“, казва нейният създател Диего Олмедила, експерт по хранене (Мадрид, тел. 914 41 48 17). Участват лекар, диетолог, психолог и личен треньор. Целият план се следи отблизо и се преглежда на всеки 15 дни от всеки от професионалистите. И се състои от фази на отслабване, консолидация - когато сте два или три килограма, за да постигнете целта си - и поддръжка - два или три месеца.-.

Печалби: Губите между 6 и 8% от теглото си на месец. Той осигурява физически и психически баланс, тъй като осъзнавате напълно какъв е вашият проблем с храната и решението му, повишавате самочувствието си и се научавате да се храните и да се грижите за себе си. И работи на 100%.

Четене: Тънък с метода на мислене, от Диего Олмедила (изд. Espasa).

CUN ПЛАН

От какво се състои? Той се фокусира върху загубата на излишни телесни мазнини по възможно най-селективния начин, казва Хавиер Салвадор, директор на Департамента по ендокринология и хранене в Университетската клиника в Навара (Памплона, тел. 948 25 54 00). За да се направи това, той взема предвид телесния състав, метаболизма, храносмилателната система, хормоналните фактори, генетичното наследство, начина на живот, нивата на стрес или тревожност, ритъма на съня, хранителните предпочитания и предразположението към упражнения. И предписва план за хранене, основан на средиземноморската диета, но нискокалоричен - около 500 по-малко на ден-.

Печалби: Помага да се губят средно от 3 до 4 килограма на месец без забрани или ограничения, помага за създаването на добри дългосрочни навици, включващи физическа активност и избягване на ефекта на отскок и атаки на глад.

Четене: Холистичната диета, от Марисол Гисасола (изд. La Esfera de los Libros).

ДВОЙНАТА ДИЕТА

От какво се състои? Правите два последователни диетични дни - един след друг и винаги еднакви всяка седмица, за да придобиете навик, към който лесно можете да се приспособите - и още пет без ограничения. Консумирането на около 70% по-малко калории. През двата дни от диетата можете да ядете 50 г въглехидрати, храни, богати на протеини - пиле, риба, яйца и постно месо -, здравословни мононенаситени мазнини - зехтин, ядки или авокадо, нискомаслени млечни продукти - мляко, кисело мляко, сирене и плодове и зеленчуци с нисък ГИ (гликемичен индекс) и богати на фибри. И трябва да спортувате редовно - сърдечно-съдови, съпротивителни и гъвкави -, за да намалите загубата на мускулна маса наполовина. След като се достигне желаното тегло, се предлага еднодневна диета за поддържане, при която трябва да ядете между 400 и 600 калории по-малко.

Печалби: Отслабвате бързо, между 0,5 и 1,4 килограма на седмица. И след три месеца можете да свалите почти 6,4 килограма - от които повече от 4,5 килограма са мазнини и само 1,4 мускула - да загубите 5 см от кръста и ханша и да намалите размера. Освен това намалява нивата на инсулин, холестерол, кръвно налягане и мазнини в кръвта.

Четене: Двудневната диета, от д-р. Мишел Харви и Тони Хауъл (изд. Днешните издания).

БЪРЗА ДИЕТА

От какво се състои? Състои се от диета два последователни дни в седмицата - обикновено понеделник и четвъртък. В диетични дни мъжете могат да ядат до 600 калории на ден, а жените 500, разделени между късна закуска (10 часа) и ранна вечеря (19 часа), без да ядете нищо между тях, за да получите два 12-часови периода средно, без да ядете. И трябва да практикувате упражнения за съпротива, ако сте жена или сила, ако сте мъж, и на гладно, за да изгорите повече мазнини. След като се достигне желаното тегло, се предлага да се приеме режим на поддържане, който включва диета само един ден в седмицата.

Печалби: Успявате да отслабнете - половин килограм за всеки ден от диетата - и мазнини - около 4,5 килограма за 10 седмици - без загуба на мускулна маса. Намалява циркулиращите нива на IGF-1 (хормон, подобен на инсулина и свързан с риска от рак), понижава кръвното налягане и подобрява нивата на холестерола и глюкозата в кръвта.

Където? La Dieta Fast (Бързата диета), от Майкъл Мосли и Мими Спенсър (изд. Урано).