Това е научно доказано: С тези прости съвети можеш отслабнете без строга диета или строг план за обучение по средата.

съвета

Не е нужно да се потите във фитнеса в продължение на месеци или да спазвате строга диета отслабнете. Следващите методи също ви помагат да постигнете по-стройна фигура и са истинска алтернатива за тези, които не обичат спорта. Науката казва.

Трик за отслабване 1. Протеинът е ключът

Отдавна е известно, че протеините ограничават глада и ви карат да се чувствате сити. Проучване установи, че имате нужда само от вас увеличаване на приема на протеин с 15-30% да отслабнете: Участниците в изследването консумират около 441 калории по-малко на ден само поради тази причина, без да спазват строга диета. Затова в бъдеще изберете да ядете храни като яйца, гръцко кисело мляко или пилешки гърди.

Трик за отслабване 2. Изберете храни, които съдържат вода

Не само протеините ви правят по-малко склонни да гладувате: Джаклин Лондон, директор по храненето в Института за поддържане на добра къща, особено препоръчва храни с високо съдържание на вода. Ако започнете храненето си със салата или супа, ще задоволите глада си и ще ядете по-малко от основното ястие.

Трик за отслабване 3. Пийте, пийте, пийте!

Говорейки за вода: ако пиете достатъчно, ще ядете по-малко като цяло. Само това може да ви помогне отслабнете повече. Според проучване възрастните консумират значително по-малко калории, ако пият по халба вода преди всяко хранене.

Съвет за отслабване 4. Не яжте твърде бързо

Ако сте гладни, често поглъщате всичко това. Сега изследователите показаха защо това е грешният път. Общо 23 изследвания са показали това бързите ядящи са склонни да наддават на повече тегло. Ако, напротив, ядете бавно и отделяте време за дъвчене, вие се чувствате по-бързо сити и по този начин създавате най-добрите условия за отслабване.

Съвет за отслабване 5. Не се разсейвайте

Съдържанието на две дузини изследвания също показа, че хората, които те са били разсеяни по време на хранене, те са приели с 10 процента повече калории от другите. Затова отсега нататък обръщайте повече внимание, когато играете с вашия смартфон с чанта, пълна с картофи до него. Има голям шанс да напълнеете.

Трик за отслабване 6. Спечелете мозъчната игра

Звучи абсурдно, но е ефективно: Ако сте яде нездравословна храна, трябва да вземете по-малки чинии. Това намалява порциите храна. За здравословно хранене, от друга страна, трябва да изберете по-големи чинии - и двете ще убедят мозъка ви, че ядете достатъчно.

Съвет за отслабване 7. Много сън, по-малко стрес

Ако искате да водите здравословен начин на живот и отслабнете, трябва да сте сигурни, че спите достатъчно и да избягвате излишния стрес: и двете имат положителен ефект върху хормоналния ви баланс. Ако обаче това е нарушено, желанието ви за нездравословни храни се увеличава. Лишаването от сън също може да увеличи риска от заболяване.

Съвет за отслабване 8. Яжте орехи като лека закуска

В случай на кратки пристъпи на ненаситен апетит, не търсете сладкиши или друга бърза храна, а ядки. Според проучвания това може да доведе до намаляване на обема на тазобедрената става. Бадемите и орехите например са богати на ненаситени мазнини. Трябва обаче да вземете несолените ядки и да не ядете твърде много, тъй като и това не е здравословно. Все пак говорим за лека закуска.

* Тази статия първоначално е публикувана на GQ Германия.

Може да харесате още: