знаете

Много хора не знаят последици от липсата на закуска и продължават да пренебрегват това основно хранене. Въпреки че през последните години тя се е отличила в здравословното хранене, има и такива, които все още подценяват ефектите, които причинява върху тялото.

Всъщност някои все още смятат, че неприемането му е начин за „спестяване на калории“, за да отслабнете по-лесно. Въпреки това, далеч от това да се произведе това, пропускането на закуска засяга наднорменото тегло и други проблеми, които намаляват качеството на живот.

Ето защо е от съществено значение да започнете да го включвате в ежедневните си навици и най-вече да се уверите, че е с добро качество. Знаете ли какво се случва, ако не закусите? Този път искаме да разгледаме подробно основните му последици. Разбирам!

7 последици от пропускането на закуска, които трябва да знаете

The последици от липсата на закуска са както следва:

1. Чувствате се без енергия

За да имате оптимално физическо и умствено представяне през деня, енергийното осигуряване на добра закуска е от съществено значение. Така, една от последиците от пропускането на закуската е силно чувство на умора и сънливост което може да се удължи през целия ден.

Но внимавайте! Не си струва да го замените с обикновено кафе с бисквитки. Ако целта е да осигури „гориво“ на тялото, то трябва да се състои от подходяща комбинация от храни, богати на основни хранителни вещества.

2. Вашите нива на глюкоза се повишават

Хранителните вещества, получени от храни за закуска, са решаващи за контрола на нивата на глюкозата. По този начин, когато те не се консумират навреме или са заменени от нездравословни алтернативи, концентрацията на инсулин намалява и тялото натрупва повече захар.

Този проблем е доста тревожен, особено за тези, които имат рискови фактори за диабет, според това проучване, проведено от Университета на Република Монтевидео (Уругвай). Ако не се разреши скоро, повишаването на глюкозата може да повлияе и на други симптоми и състояния.

3. Чувствате се по-гладни като една от последиците от липсата на закуска

Един от последици от липсата на закуска които влияят върху увеличаването на телесното тегло е чувството на безпокойство. Въпреки че в началото изглежда, че те „спестяват калории“, като не ги консумират, по-късно води до ексцесии, след като провокира ненаситно желание за ядене.

4. Страдате от емоционални смущения

Липсата на хранителни вещества, която се произвежда чрез игнориране на това първо хранене за деня, може да повлияе на емоционалните изблици, които от своя страна биха били свързани с последващ злоупотребен прием, според това проучване, проведено от Автономния университет в Мадрид. Тъй като храната с добро качество съдържа вещества, които участват в благосъстоянието, лошата закуска е спусък за стрес и раздразнителност.

Ето защо, ако през последните дни тези емоции се намесват в работата или семейния живот, е удобно да преразгледате диетата. Освен това е подходящо в закуската да се включат онези храни, които стимулират серотонина: тъмен шоколад, банан, авокадо и др.

5. Вашата имунна система отслабва

Хранителният принос, получен от закуската, пречи положително на укрепването на имунната система. Поради тази причина, Пренебрегването на тази храна може да доведе до отслабване на функциите ви, какво прави тялото по-податливо на инфекция.

6. Развивате ли проблеми с храносмилането?

Смята се, че бавното храносмилане и запекът са други последици от липсата на закуска. Въпреки че има много фактори, които могат да повлияят на развитието му, липсата на хранителни вещества, която се появява, ако не се яде това основно ястие, може да бъде неговият спусък. Няма обаче научни доказателства, които да го подкрепят.

От съществено значение е източниците на закуска да включват диетични фибри, мастни киселини и вода. Тази комбинация позволява да се регулират чревните функции и благоприятства изхвърлянето на отпадъците от тялото. Освен това той регулира рН на бактериалната флора и намалява риска от гастрит и лошо храносмилане.

7. Имате по-висок риск от сърдечни заболявания

Според изследване на Харвардското училище за обществено здраве, мъжете, които пропускат закуска, са с до 27% по-склонни да получат инфаркт или тежка коронарна болест.

Очевидно, пропускането на закуска може да доведе до развитие на диабет, затлъстяване, висок холестерол и хипертония. Всички тези фактори влияят пряко върху рисковете за здравето на сърцето и мозъка ви. Изследователите обаче увериха, че ежедневната закуска може да служи като превантивен навик.

Последици от пропускането на закуската, които трябва да знаете: последни коментари

Закусвате ли всеки ден? Пълна и балансирана ли е вашата закуска? Сега, когато знаете последици от липсата на закуска, опитайте се да го планирате с храни с висока хранителна стойност. Също така не забравяйте, че калоричността му трябва да съответства на 25% от дневните нужди на организма.

  • Cahill, L. E., Chiuve, S. E., Mekary, R. A., Jensen, M. K., Flint, A. J., Hu, F. B., и Rimm, E. B. (2013). Проспективно проучване на закуската и инцидентите с ишемична болест на сърцето в кохорта от мъжки здравни специалисти в САЩ. Тираж, 128(4), 337-343.
  • Дура Траве, Т. (2013). Хранителен анализ на закуската и обяда в университетска популация. Болнично хранене, 28(4), 1291-1299.
  • Herrero Lozano, R., и Fillat Ballesteros, J. C. (2006). Изследване на закуската и училищното представяне в група от юноши. Болнично хранене, двадесет и едно(3), 346-352.
  • Rodríguez, M. P. G., & de la Rosa Morales, V. (2007). Тийнейджърите, които ядат бързо хранене и пропускат закуската, са изложени на по-висок риск от затлъстяване в живота на възрастните. Доказателства в педиатрията, 3(2), 46.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.