начина

Това, че рафинираната захар е вредна за вашето здраве, е добре известно на всички. Но Как да намалите захарта от вашата диета завинаги? Лично аз не вярвам в радикални мерки и още по-малко що се отнася до диетата ни. Мисля обаче, че е важно да намалим дневния си прием на захар.

Особено ако трябва да намалите риска от сърдечни заболявания, от съществено значение е да се стремите да намалите добавената захар във вашата диета. Добавените захари са тези, които не се намират естествено в храната, те осигуряват допълнителни калории с нула хранителни вещества в храната.

Защо трябва да избягвате захарта?

Има много причини, поради които трябва да го избягвате.

Захарта като цяло има важни функции. Например, той осигурява гориво за ракови клетки, влошава функцията на белите кръвни клетки, насърчава наддаването на тегло и стимулира инсулиновата резистентност, което може да доведе до диабет тип II.

Очевидно не всяка захар е ужасна за вас. Има естествени източници на захар. като плодове, мед и кленов сироп, които не са толкова лоши, колкото преработените захари; както и и HFCS (високофруктозен царевичен сироп), но все пак е по-добре да не прекалявате.

Съвети за намаляване на захарта във вашата диета

Спрете да купувате преработени храни

Това е значителна промяна, ако погледнете, изненадващо е колко консумирана преработена храна. На практика всичко, което купувате в кутия, чанта или консерва, има добавени захари.

Направете си доматен сос

Доматеният сос, който купуваме, често съдържа голямо количество захар, което е просто ненужно. Лесно е да си направите сами: задушете пресни или консервирани домати, добавете малко пресни билки. Можете дори да сложите малко захар, пак ще е много по-малко от това, което идва в сосовете от супермаркета.


 Избягвайте ароматизираните кисели млека

Повечето комерсиализирани кисели млека имат толкова захар, колкото карамелите. Купете или си направете собствено кисело мляко и добавете пресни плодове и може би малко мед, ако все още имате нужда от сладост.

Направете свой собствен сос за салата

Едно от най-често срещаните места, които изненадващо откриваме, е захарните дресинги, закупени в магазина. Пригответе ги сами и по този начин контролирате количеството захар (както и солта и соевото/рапичното масло). Това е просто, за повечето винегрети съотношението е три части масло към една част оцет. Най-добрите масла за използване са екстра върджин зехтин, орехово масло и масло от авокадо. Можете също така да добавите малко лимонов сок, щипка сол и черен пипер, някои подправки и докосване на мед.

Преминете към тъмен шоколад

Аз съм от онези, които не могат да пропуснат парченце шоколад. Така че разбирам дали пристрастяването ви към захарта идва от навика на шоколада. Решението е да преминете към тъмен шоколад, в началото той е по-горчив, но след това ще ви хареса. По-добре е за вас, има големи ползи за здравето и вероятно не можете да изядете цял блок черен шоколад, както млечния шоколад.

6. Избягвайте смесени алкохолни напитки


Знаете ли колко захар има една кубата? Космополит? или джин с тоник? Много! Ако искате да пиете, заложете на вино или чисти спиртни напитки с вода.

Избягвайте газираните газирани напитки

Разменете газираните или газираните напитки за вода с лимон или лимонов сок и ще намалите значително приема на захар. Ако все още имате нужда от нещо, което мехури, пийте газирана вода, обикновена или с лимон.

И за да сложите край на излишните калории от захар, тръгнете и практикувайте малко физически упражнения и с програмата #RetoPuntoSeguro и се възползвайте от всички нейни предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, можете да получите значителна отстъпка от подновяването на вашата животозастраховка .