предвид

Приемането на здравословна и балансирана диета се превърна в необходимост за тези, които искат да контролират излишното си тегло и измервания.

Удобно е за всеки да го има по здравословни причини. Пациентите с наднормено тегло обаче са тези, които най-много се стремят да променят хранителните си навици.

Не винаги обаче е лесно да се поддържа, особено когато не е известно как да се изготви цялостен и балансиран хранителен план.

Най-тревожното е, че там много заблуди за идеалните диети. Мнозина пренебрегват предупрежденията и продължават да правят грешки, които по-късно засягат здравето им.

Поради това е изключително важно да се разбере това добрата диета не елиминира хранителните групи нито се основава на „леки“ или „нулеви мазнини“ продукти.

За да бъде полезно за теглото и здравето, е необходимо да се вземат предвид някои важни насоки, които гарантират неговото качество.

Открийте ги!

1. Увеличете порциите си плодове и зеленчуци

Храните на растителна основа, като плодове и зеленчуци, са от съществено значение при всички планове за хранене.

Ниското им съдържание на калории и големият принос на основни хранителни вещества ги правят отлични съюзници в борбата с наднорменото тегло.

Въпреки че всички храни са важни, препоръчително е да увеличите консумацията им във всяко от основните ястия.

  • Това намалява броя на калориите на хранене.
  • Между другото, много полезни за здравето вещества се предоставят на тялото.

2. Здравословната диета включва всички хранителни групи

Въпреки че много се говори за мазнини и въглехидрати, от съществено значение е да се отбележи, че до известна степен, и двете са необходими за оптималната метаболитна функция.

Според проучвания, премахването им изцяло от диетата, дори тези, които идват от здравословни храни, може да причини хранителни дефицити, които засягат здравето.

Планът за здравословно хранене се характеризира с включване на източници на всички хранителни вещества, дори да съдържат значителен брой калории.

Затова се уверете, че храненията съдържат:

  • Витамини и минерали.
  • Антиоксиданти.
  • Диетични фибри.
  • Сложни въглехидрати.
  • Висококачествен протеин.
  • Омега-3 мастни киселини.

3. Контролирайте консумацията на захар и сол

Консумацията на захар и сол е свързана с развитието на основните метаболитни проблеми, особено при достигане на зряла възраст.

В малки дози те обикновено не представляват проблем. Прекомерният му прием води до диабет, наднормено тегло и затлъстяване.

И двете съставки са подложени на промишлени процеси на рафиниране, които далеч не им осигуряват свойства, засягат тяхното хранително качество. Следователно е необходимо:

  • Ограничете консумацията си колкото е възможно повече.
  • Избягвайте да ги добавяте към ястия.
  • Проверете етикетите на храните.

4. Увеличете консумацията на вода

Ежедневната консумация на вода е един от най-здравословните навици за тези, които се опитват да подобрят качеството си на живот чрез здравословно хранене.

Тази течност е от съществено значение за живота. Въпреки че не е приятно за всички, от съществено значение е да се постигне оптимално функциониране на всички телесни системи.

За разлика от търговските напитки, не съдържа калории или добавени вещества; вместо това той е 100% хидратиращ и пречистващ.

5. Сервирайте правилните порции

Без значение колко здравословни са диетичните храни, необходимо е да се научите да измервате порции на всеки един, за да не консумира повече калории, отколкото би трябвало.

Безполезно е да се купуват продукти с ниско съдържание на мазнини и калории, ако се приемат прекомерно.

Използването на малки чинии това е прост начин да научите как да намалите порциите от всяко основно хранене.

Освен това е удобно зеленчуковите продукти да заемат малко повече от половината плоча.

6. Яжте пет пъти на ден

Правилното разпределение на основните ястия е от ключово значение за постигане на загуба на тегло чрез диета.

Разделянето на количествата за ядене между 4 и 5 хранения на ден е идеално за ограничаване на безпокойството, без да се поглъщат повече калории от препоръчаното.

7. Пригответе апетитни ястия

Храненето на здравословна диета не трябва да означава еднообразни и безвкусни ястия. Има много нискокалорични рецепти че, без да изключва храната, зарадва небцето с множество вкусове.

Отделете няколко минути, за да проектирате вкусни и разнообразни ястия е решаващо да се избегне неприемането на здравословна диета.

Готови ли сте да подобрите хранителните си навици? Вземете под внимание всички тези препоръки занапред и кажете сбогом на трудностите да се храните добре.

  • КОЙ. (2015). Здравословна храна. https://doi.org/ Описателна бележка № 394
  • Затлъстяване, Н. (2013). Хранене. Изследвания и наука. https://doi.org/10.1007/s10311-004-0094-3
  • Carcamo, G., & Mena, C. (2006). Здравословно хранене. Образователни хоризонти. https://doi.org/10.1021/ma0205055
  • Перес Лизаур, А. Б. (2011). Дохранване. Медицински вестник на Мексико. https://doi.org/10.24257/atavisme.v20i2.396.237-249
  • Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). Ръководството за здравословна храна. Senc. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
  • Saludables, E. (2012). Хранене и храна. Храненето. https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2014.07.021

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.