Диетологът Ана Зурита Лобато посочва ключовете за вашите деца да водят здравословен начин на живот чрез прости навици.

насоки

В юношеството нашите деца могат да променят хранителните си навици, какви фактори могат да повлияят?

На тази възраст рекламата и социалните мрежи са определящи фактори, които модулират хранителното поведение на подрастващите, тъй като именно на този етап се изковават личности. По много пъти по тези канали се показват нереални тела и стилове на хранене, които могат да разочароват непълнолетните, като не могат да ги приложат към собствената си реалност, което може да причини появата на хранителни разстройства.

Друг важен аспект е, че в тази възрастова група се нормализира консумацията на храни, богати на захар: безалкохолни напитки, сокове или енергийни напитки, които са заредени с глюкоза, чиято единствена функция в организма е съхраняването на мазнини.

Групата зеленчуци също е оставена настрана, в много случаи поради непознаване на рецепти и атрактивни разработки.

Влияе ли семейната история на затлъстяването върху децата?

В много случаи често се смята, че тъй като семейството е с наднормено тегло, юношата ще страда от затлъстяване, но това не е така. Генетиката има процентно влияние върху нея, но е много по-малко, отколкото си мислим. Околната среда и хранителните навици, които развивате, ще бъдат важни.

Въпреки че можем да го разглеждаме като „червен флаг“, за да се грижим за тях още повече, генетиката не е определящ фактор за „хвърляне на кърпата“ по отношение на диетата.

Какви са основните рискове за вашето здраве, ако не водите правилен начин на живот?

Развитието на все по-ранен диабет тип II, хипертония, дислипидемия, ендотелна дисфункция, повишен риск от рак на дебелото черво или гърдата, бъбречни проблеми, ниско самочувствие, тревожност ...

Какви диетични насоки можем да следваме у дома?

  • Основното е, че на чинията винаги трябва да има зеленчуци в количество, така че те да не се разглеждат само като гарнитура или акомпанимент.
  • Погледнете купа, пълна с плодове, за да улесните консумацията им на порции.
  • Опитайте се да имате най-малко преработени храни в кошницата за пазаруване, за да базирате диетата си на бобови растения, зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца и млечни продукти без захар.
  • По същия начин, насърчаването им да готвят различни рецепти ще помогне да се насърчи тяхното приемане.
  • Вземете под внимание скоростта, с която се хранят: колкото по-бавно, толкова по-добре, така че те ще бъдат доволни по-рано.
  • Внимавайте за размера на всяка порция: 50% трябва да са растителни, 25% протеини и останалите 25% качествени интегрални въглехидрати.

Освен храната, какви други аспекти помагат?

Практикуването на някои физически упражнения, които им харесват и ги кара да се наслаждават, обмисляйте стратегии за управление на стреса по подходящ начин, като внимателност или йога.