Когато ходим на фитнес обикновено работим по всички части на тялото си или поне това се опитваме, въпреки факта, че има хора, които пренебрегват някои от тях в сравнение с други, които са тези, които работят редовно.

здрави ръце

Ярък пример за това са ръце, част от тялото, която рядко поправяме и едва ли някога ги тренираме и е важно да знаем, че в ръцете има голям брой мускули, кости и стави, върху които трябва да се работи, за да станат по-силни. Важно е да знаете, че тази част от тялото е такава присъства в почти всички упражнения и затова е от съществено значение да имате здрави ръце и китки.

Едва ли някога правим упражнения, за да тонизираме ръцете си и да имаме гъвкави и здрави стави. Тази част от тялото ни е един от най-мобилните, Тъй като повечето от движенията се извършват с тях, ето защо те се адаптират към всяка поза и ситуация с хиляди движения. Ето защо е от съществено значение да бъдат добре обучени и здрави, за да се избегнат наранявания и възможни разстройства.

В ръцете, както във всяка част на тялото, мускулите служат за защита на костите и ставите. Те са тези, които трябва да издържат на натиска на движенията и тежестите, които ще изпълняваме, въпреки че е вярно, че други видове мускули винаги влизат в действие, когато движат обект или хващат нещо. Въпреки това е от съществено значение да имаме здрави ръце и китки.

Да работиш с ръце е важно е да се простираме винаги ставите, които съставляват пръстите и другите части на този крайник. Разтягането на ръцете е от основно значение, за да ги поддържате по-млади и без напрежение, което в излишък може да е причина за наранявания на пръстите или китката. Необходимо е да ги разтегнете преди и след тренировка, заедно с останалите мускули, които ще работим този ден.

Но това не е полезно само с разтягане, за укрепване на ръцете има някои дръжки, разделени от пружина които служат за тонизиране на мускулите на тази част от тялото ни. За да имате здрави ръце, не е необходимо да прекарвате дълги тренировъчни сесии, достатъчно е само едно упражнение на ден преди тренировка, за да стимулирате притока на кръв към зоната и да имате ръцете си готови да се изправят пред упражнението.

В случай че куклите Начинът да ги тренираме е прост и за това трябва да хванем две малки гири и поставени на колене пред хоризонтална пейка, ще подкрепим предмишниците, така че ръцете с държаните гири да са извън пейката. В това положение ще вдигнем ръце нагоре и надолу, по този начин ще укрепим цялата зона на китката.

Когато става въпрос за работа с ръце Важно е да не правим прекалено резки движения нито че вдигаме преувеличени тежести, защото можем лесно да се нараним. Освен това, ако имаме достъп до него, една възможност да тренираме ръцете си е с powerball, начин на тренировка, който много атлети използват, за да имат здрави ръце и китки.