Необходими са ви само 5 минути на ден, за да тонизирате вътрешната част на бедрата и да намалите коланите

Въпреки че всички треньори се съгласяват, че тайната формула да имаш страхотен човек е не друго, а да се храниш много добре и да допълваш диетата с изчерпателни тренировки. има бързи и ефективни рутини, с които се работи в определена област. Този тип експресно обучение обикновено се препоръчва в края на учебния клас. фитнес пълно или за онези дни, когато имате само няколко минути да спортувате. Добър пример са коремните сесии, седалище или дори оръжия които свършват по-рано, отколкото си представяте. И точно на лятото пристига още един от тях кратки и интензивни видеоклипове с упражнения, предназначени да имат най-красивите крака и преминете теста за къси панталони и къси поли с летящи цветове.

крака

Ключът към виждането на реални резултати с този тип рутини е интензивността. И въпреки че някои продължават само 5 минути, през цялото това време трябва да сте на 100%, без да почивате само няколко секунди. Добър пример е това обучение, фокусирано върху цялостната работа на кобурите и вътрешната част на бедрата, Да, тези зони, които остават покрити през по-голямата част от годината и това е през лятото, когато те могат да поискат изрично решение. Тази рутина трае точно 5 минути, създадена е от Бейли Браун, фитнес експерт и youtuber, която успява да накара почти всичките й тренировки да станат вирусни и ви трябва само постелка, за да я завършите.

Повдигане на вътрешната част на бедрото

За да започнете, легнете от дясната страна на постелката: включете торса си, подпрял главата си на дясната ръка и оставете другия пред тялото, поставете десния крак прав и огънете левия, за да поставите крака точно пред ляво коляно. След това вдигнете десния крак на крак от земята и изпълнявайте кратки, контролирани вдигания, без кракът ви да докосва земята при спускането.

Кръгове във въздуха

В същата поза, вместо да вдигате нагоре и надолу с десния крак, този път трябва да нарисувате малки кръгове във въздуха, без да оставяте крака да докосва земята. Благодарение на това движение всичко се работи както от вътрешната, така и от външната страна на бедрата.

Преден лифт

Този път левият крак е поставен зад десния, а не отпред. След това напълно изпънатият десен крак се повдига отгоре надолу с дълго, контролирано движение.

Разтягане на жаба

Това упражнение се изпълнява с тяло, легнало по гръб, а ръцете са изпънати и почиват от всяка страна на тялото. След това двата крака са повдигнати и леко огънати, за да съберат и двете пети във въздуха. Движението се състои в избутване на двете пети напред, докато краката са напълно изпънати и след това се върнете в първоначалното положение.

Флексия с отваряне

На следващо място се изпълнява същото жабешко разтягане, но когато двата крака се изпънат нагоре, те след това се разстилат възможно най-широко. За да завършите, върнете се към първоначалната поза на жабата, за да започнете отново.

Отваряне с кръгове

И накрая, друг вариант на тренировка на Бейли е това упражнение, при което той оставя краката си опънати нагоре и изпълнява малки кръгове с двата крака и променя посоката на всеки няколко секунди, за да работи различни мускули.

Това са 6-те упражнения, които Бейли Браун редува през 5-те минути на тренировката. Прескачайте от единия до другия плавно и без да пропускате ритъм. ?Най-доброто? Стотиците абонати, коментирали публикацията, казват, че енергичният и мотивиращ тон на Бейли е полезен. за завършване на класа и това е една от най-ефективните процедури на мрежите. Тогава можете да видите видеоклипа и следвайте стъпка по стъпка от сесията, с която поли и къси панталони изглеждат много по-добре.