Нова рутинна тренировка за отслабване и тонизиране на тялото. Този път се фокусираме върху долната част на тялото: глутеуси и крака.

рутина

Днес ви предлагам нова рутинна тренировка, този път, за упражнения за отслабване за тонизиране на дупето и краката. Вече знаете, че е важно да тонизирате цялото тяло, а не само да се фокусирате върху определена част.

Много от вас винаги се фокусират върху долната част на багажника. Но не забравяйте да тонизирате и ръцете си.

С днешната рутина ще тонизирате цялата си долна част на тялото и ще я укрепите и дефинирате.

Рутинни тонизиращи упражнения за седалище и крака, идеални за отслабване!

  1. Започваме с първото упражнение. Позиционираме се и се качваме и огъваме крака за 30 секунди, контролирайки движението. Бавно и притискане на глутеуса.
  2. Почиваме си и правим същото с другия крак. Подготвени, ние се позиционираме и разтягаме и огъваме стила на инфлексия на крака, притискайки глутеуса. Без да докосвате земята обратно.
  3. Възстановяваме се и ще направим още една серия с всеки крак.
  4. Почиваме си и ще направим дъска, простираща единия крак нагоре. Заставаме на права задна дъска и повдигаме крака и задържаме, стягаме корема и глутеусите.
  5. Почиваме си и правим същото с другия крак. Стоим и стоим с вдигнат крак.
  6. Започваме отначало, липсва ни серия от всяка страна. Започваме отново, гладим и повдигаме с изправен крак. Вие работите не само с корема, но и с раменете и глутеуса.
  7. Имаме другата страна, почиваме, дишаме и сега се качваме. Прав гръб и крак нагоре. Задръжте.
  8. Сменяме упражнението. Ще направим странична дъска с изпънат крак. Вдигаме глутеуса, изпъваме крака и го повдигаме и спускаме. Играя надолу и нагоре, играя надолу и нагоре ... Контролирайте движението.
  9. Остана ни още една поредица от тази страна и се променяме. Глутеус нагоре, крак нагоре и надолу. Нагоре и надолу, нагоре и надолу ...
  10. Сменяме страни и ще направим двете серии, които са ни останали с другия крак. Позиционираме се, повдигаме глутеуса, изпъваме крака и вървим нагоре и надолу. Качваме се нагоре и надолу, контролирайки движението.
  11. Възстановяваме се и правим още една серия. Вдигаме глутеуса, изправяме крака и го повдигаме и спускаме. 30 секунди.
  12. Нека отново сменим страната и направим плочи. Изпъваме крака и този път го оставяме нагоре. Това е последното упражнение. Вдигаме бедрата и задържаме с изометрия. Правим още веднъж, достигаме високо и държим отгоре.
  13. Нека сменим страни, правим двете серии, които ни остават. Позиционираме се, повдигаме бедрата, изпъваме крака и задържаме 30 секунди. Ще направим последната серия, вдигаме бедрата и нагоре за 30 секунди.

Можете да редувате тази рутина с други, които имам на същата платформа (ръце, гърди и гръб/корем и сърцевина), със сигурност обучението ще бъде по-пълно.

И не забравяйте да направите малко сърдечно-съдови упражнения в края, по този начин ще изгорите много повече калории и упражненията ще бъдат по-ефективни.

И накрая, за да отслабнете, освен упражненията, не забравяйте да се съсредоточите и върху правилното хранене и за това не забравяйте, че от Yo Elijo Cuidarme предлагаме безплатна онлайн хранителна услуга, възползвайте се!