Една от основните предпоставки, които трябва да се спазват при диета за отслабване, е да се ограничи консумацията на въглехидрати през целия ден, но преди всичко да се залага на леки вечери, където въглехидратите не съществуват и където задоволяваме апетита си, без да включваме излишни калории или мазнини. Но тогава какво можем да ядем за вечеря? Забравете скучните ястия, където имаме само пиле на скара и салата и се осмелете да откриете невероятни рецепти, които ще ви помогнат да се насладите на удоволствието от храната и най-доброто, без да забележите вашия силует! След това, в тази статия oneOWHOWTO, ще ви дадем 4 рецепти за вечеря без въглехидрати което ще ви помогне да отслабнете, а също така ще се насладите на храната си. добър апетит!
Патладжан, пълнен с кайма
За да може да се наслаждавате леки вечери това, което трябва да избягваме, преди всичко, е да включим въглехидрати в нашите рецепти. Защо? Тъй като въглехидратите са група храни, които ни осигуряват голямо количество енергия, от която не се нуждаем в края на деня и следователно, ако не я консумираме, тя в крайна сметка се натрупва в тялото ни като наситени мазнини.
Затова експертите препоръчват по време на вечеря да се консумират, особено, зеленчуци, комбинирани с протеини от всички видове, за да се намали приема на калории и мазнини на храната. Така ще можете да задоволите апетита си, без да напълнявате. Поради тази причина един от рецепти за вечеря без въглехидрати които предлагаме в UNCOMO са вкусни патладжани, пълнени с кайма, които със сигурност ще ви харесат.
Необходими съставки (за 4 души)
- 2 големи патладжана
- ½ кг смляно пилешко месо
- Нарязан морков
- ½ лук
- Екстра върджин зехтин
- Ligth сирене за гратен
- Сол и черен пипер
Първото нещо, което трябва да направим, е разрежете патладжаните наполовина и нарязваме месото им на квадрати, за да можем да ги изпразним, без да счупим кожата ни. След това леко ги посоляваме и ги заливаме със зехтин. Запазваме.
Следващата стъпка ще бъде пригответе пълнежа от тези патладжани. За да направите това, ние ще излеем дъжд от масло в тиган и ще готвим каймата. Нарязваме лука на малки парченца и го добавяме към сместа, така че месото да се приготви с този интензивен вкус; След това ще вземем месото от патладжаните (които преди това сме изпразнили) и също ще го добавим към сместа. Когато приключим, ще добавим моркова и разбъркваме за няколко минути.
Когато видим, че месото е готово, тогава изключваме котлона и внимателно поставяме цялата смес в патладжаните, които бяхме запазили. Накрая загряваме фурната и поставяме малко сирене върху патладжаните; оставяме ги да готвят във фурната за 20 минути и готов!
В тази друга статия за HOWTO ви казваме как да отслабнете с патладжани.
Бъркани яйца с домат и лук
Продължаваме с още един от най-добрите рецепти за вечеря без въглехидрати и отслабване. Този път ще използваме протеин, толкова здравословен, какъвто е случаят с яйцата, и ще го смесим със зеленчуци като домати и лук, вкусна комбинация, която също е с ниско съдържание на калории. За да приготвите това ястие за 3 души, ще ви трябват следните съставки:
- 6 яйца
- 1 червен домат
- 1 бял лук
- Сол
- Зехтин
- Подправки по избор: къри и джинджифил
Както можете да видите, в тази рецепта можем да добавим две подправки като къри и джинджифил което ще ни придаде вкусен вкус на ястието и че освен това последното съдържа идеални свойства, които ни помагат да изгаряме мазнините. В тази друга статия ви казваме как да отслабнете с джинджифил, за да знаете свойствата, които този корен може да внесе в тялото ни.
Първата стъпка в подготовката на това рецепта за отслабване е да сложите в тиган дъжд от зехтин и да нарежете лука на филийки. Добавете го в тигана и задушете за 1 минута. След това е време да добавите настъргания джинджифил и да смесите двете съставки за около 3 минути.
Междувременно ще нарежем домата на кубчета и ще премахнем семената, които може да има. След това ще го добавим към тигана и ще го украсим с малко къри; смесваме всички съставки, така че вкусовете да се смесят и да оставим да къкри за 3 минути.
След това трябва да счупите яйцата директно в тигана и веднага да започнете да разбърквате, за да можете да направите нашите бъркани яйца, без да полепват по основата на тигана. Коригирайте със сол и черен пипер и разбъркайте, докато видите, че яйцето вече е приготвено по ваш вкус. Толкова лесно!
Печени пълнени пилешки гърди
Друг от най-добрите Рецепти за вечеря без въглехидрати, които да ви помогнат да отслабнете Той е този, който използва пилешки животински протеин като основна съставка. Това е много здравословно ястие, с което ще можем да се насладим на интензивен и вкусен вкус, без да поглъщаме допълнителни калории. За да направим тази рецепта за двама души, ще трябва да съберем следните съставки:
- 4 пилешки гърди (не трябва да се филират)
- Домат, смачкан до естественото
- Сирене 0%
- 4 филийки пуйка
- Зехтин
- Босилек
- Пръчици (за да придържат гърдите добре)
- Сол
Ще започнем тази рецепта, като включим фурната, за да я загреем до 180ºC. По-късно ще осолим гърдите с щипка сол и ще направим страничен разрез, който ще ни позволи напълнете ги с пуйка и сирене. Когато ги напълним, ще трябва да го държим с няколко клечки за зъби, които ще преминават от едната страна на другата.
Сега ще трябва да сложим щипка масло в тиган и да ги запечем от двете страни, няма значение дали не приключат напълно с готвенето, защото по-късно ще приключат с готвенето във фурната.
За да сложи край на това рецепта за вечеря и отслабване Ще трябва да създадем основа с естествения домат на дъното на тавата на фурната и след това ще поставим гърдите. Ще добавим малко домат отгоре, за да станат по-сочни и отгоре ще поръсим с малко настърган кашкавал.
Ще трябва да ги оставим да се готвят във фурната за 20 минути при температура от 180 ° C и когато ги извадите, можете украсете ги с малко босилек което също ще му придаде вкусен вкус.
В тази друга статия за HOWTO ще ви разкрием 5 рецепти, изпечени с пиле.
Подметка с портокал
И не бихме могли да направим статия с рецепти за вечеря без въглехидрати, без да споменем една от тях по-здравословни протеини, които да включим в нашата диета: риба. По време на вечеря е силно препоръчително да ядете риба и едно от най-вкусните е морският език, който също е бяла риба и следователно е с ниско съдържание на мазнини.
За да приготвите тази рецепта за 4 души, ще трябва да направите следните съставки:
- 4 филета подметка
- 2 портокала
- Шепа кориандър
- Черен пипер
- Маргарин
- Зехтин
- Сол
Ще започнем тази рецепта изстискване на сока от 2-те портокала и запазване за по-късна употреба; не изхвърляйте плодовите кори, защото ще ги спестим за украса на чинията.
Сега ще сложим капка масло в тиган и, когато е горещо, ще добавим подметката (която ще трябва да е много чиста). Оставете ги да се готвят от двете страни и добавете сол и черен пипер, за да му придадете по-интензивен вкус. Когато приключат, свалете ги от огъня и ги поставете в голяма купа.
Следващата стъпка е да излеете сока в нов тиган и тук да добавите кориандъра и чаена лъжичка маргарин. Ще трябва да разбъркваме, докато не видим, че получаваме хомогенна смес, а след това, портокалов сос Ще бъде готов и ще трябва да изключим огъня, оставяйки го да си почине за няколко или 3 минути.
За финал ще трябва да излеем соса върху подметката, която сме запазили в източника и ще представим чинията с портокаловите кори изрязана във формата на полумесец. Много вкусен!
В тази друга рецепта от unCOMO ви казваме как да направите подметка, пълнена с морски дарове, вкусно ястие за вечеря.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 4 рецепти за вечеря без въглехидрати - идеални за отслабване!, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.