Експертите ви казват колко и как да плувате, за да отслабнете

отслабване

С връщането в „училище“, офиса и най-вече след ваканциите, много от нас предлагат да го направят упражнение за отслабване, в допълнение към спазването на здравословна диета. Отлично решение, което не само ще повлияе на телесното ни тегло, но и това също ще подобри здравето. Също така ще ни помогне да се чувстваме по-добре за себе си, тъй като спортуването и здравословното хранене подобрява самочувствието и носи благополучие.

Когато избирате физическа активност, е важно да се спрете и да помислите коя може да е тази, която най-добре отговаря на нашите вкусове и личната ни ситуация, като е реалистична. Например, необходимо е да се прецени времето, ако трябва да се движим, също да проучим текущата ситуация поради здравната криза, причинена от Covid-19, и какви мерки за защита ни предлага спортният център и т.н. В случай, че плуването е упражнението, което ви убеждава и мотивира най-много, вие също трябва да вземете предвид дали басейнът ви дава сигурност и дали се чувствате комфортно.

След като сте оценили всичко и ако вече сте избрали плуването като любим спорт, с който да отслабнете или да подобрите тонуса на тялото си, трябва да установите рутина. Не само е достатъчно да скочите във водата и да плувате, но ако вашето намерение е да отслабнете, трябва да знаете колко дълго трябва да практикувате това упражнение, кои стилове са най-добри и, много важно, ако трябва да почивате между сесиите.

За да поговорим за всичко това, интервюирахме спортен експерт, личен треньор Юлия Ндоки Рибас, завършила физическа активност и спортни науки и техник от отдела за физическа активност на Метрополитън. Тя ще изясни всичко, което трябва да знаете, така че тази година да се подготвите и да отслабнете с плуване.

Защо плуването е полезно за тялото и здравето ви?

Водните дейности в басейна са едни от най-пълноценните, тъй като те карат цялото ни тяло да работи. Не само упражняваме всички мускулни групи, но също така тестваме нашата сърдечно-дихателна издръжливост. Ето защо, ако спортът, който сте избрали за отслабване, е плуването, поздравления. Вие не само ще помагате на тялото си да се отърве от излишните килограми и да отслабнете. Освен това ще подобрявате здравето си. И най-хубавото е, че е подходящ за „почти“ всички. На каквато и възраст да сте, плуването е едно от най-добрите упражнения за отслабване.

Ето как ни го обяснява личният треньор Джулия Ндоки от Метрополитън, който ни е посъветвал в тази статия: „поради ефекта на безтегловност от това да си във водата, тренировките в басейна също са дейност, подходяща за всеки, защото помага ние да значително намалява натиска върху ставите, особено в гръбначния стълб, бедрата, коленете и глезените. По този начин при голяма част от населението водната среда е подходяща среда, без никакви пречки, независимо от физическото състояние или възрастта на човека. Поради тези свойства в областта на рехабилитацията специалистите използват редовно водната среда “, казва той.

Въпреки това, за профили с остеопороза например това, от което се нуждаят, е да стимулират костната тъкан, да увеличат нейната плътност, не би било най-полезно, ако това е единствената дейност, която се извършва, но обикновено се препоръчва за да се избегнат фрактури или падания, показва. В тези случаи специалистът по физически упражнения предлага да потърсим упражненията на сушата, които най-добре ни подхождат. Добър пример би било ходенето, упражнение с ниско въздействие, с което можете също да отслабнете.

Какви са ползите от обучението във вода?

Основната полза от тренировките във вода е устойчивостта, която околната среда осигурява (по-голямата плътност на водата в сравнение с въздуха добавя необичайно натоварване към упражненията). Възможност, в крайна сметка, увеличете изгарянето на калории и почти без да го забележите.

От друга страна, това ни помага да поддържаме добри нива на резистентност и дихателен капацитет, както и мускулен тонус.

Спортът във водата също помага да имате добро кръвообращение и лимфна система. Тъй като целулитът обикновено се свързва с лоша циркулация, подобряването му ще ни помогне да го премахнем.

Колко трябва да плувате, за да отслабнете?

Както при всяка друга физическа активност, която правим, постоянството е ключът към постигането на резултати. "Препоръчваме да отидете до спортния център и да плувате в два до три пъти седмично, поне 45 минути"обяснява Юлия Ндоки. Трябва да бъдат включени един ден пълна почивка и още един ден активна почивка, което предполага извършване на по-леки дейности, без да се предполага пълна почивка.

Как изгаряте калории плувайки

На първо място „е необходимо да се изясни, че какво трябва да се случи, така че загубата на мазнини генерира енергиен дефицит, т.е. изразходване на повече калории, отколкото консумираме", припомня столичният спортен специалист. Само тогава можем да изгорим под формата на енергия, мастните запаси в тялото си. На теория изглежда просто, но" може да се случи, че през първите дни на упражненията имаме повече апетит и нека ядем повече ", предупреждава той. По този начин теглото ни вероятно се поддържа, но не защото упражненията не консумират значително количество калории, а защото това, което изразходваме, компенсираме с приема.

Не бива да влагаме цялата тежест на енергийния дефицит в диетата. Това каза и поради характеристиките, които споменахме преди, плуването, придружено от a правилна диета и добра почивка, е добра дейност за отслабване.

Стиловете, които губят най-много

От най-често срещаните, които всички знаем, най-трудната и следователно тази, която ще доведе до по-големи енергийни разходи, е пеперудата. Този стил обаче изисква голямо владеене на техниката, каквато не всички имаме, и вече важно физическо състояние. Следователно, най-препоръчителните за населението ще бъдат стиловете за обхождане отпред и гръб., да можете да увеличите интензивността, не с други стилове, а с използване на допълнителен материал като лопати, пулбой и др...

Във всеки случай фактът работещата сърдечно-съдова издръжливост и мускулна издръжливост ще ни накарат да изгорим повече калории, намаляване на процента на телесни мазнини и да получите нашия основен метаболизъм (метаболизъм в състояние на покой) е по-висока. Трябва също така да се отбележи, че мускулната тъкан има по-високи енергийни нужди от мазнините и е по-метаболитно активна, следователно, ако има повече мускули, повече калории се изгарят в състояние на покой.