Редакция на компютърния хой

трябва

01.08.2020 - 05:30 | Актуализирано на 17.09.2020 - 05:30

Според специалистите редовното ходене има огромни ползи за здравето. Препоръчителното време за ходене ще зависи от физическото състояние и навика за ходене на всеки човек. Разходката може да продължи от минимум 20 минути до цял час, но: колко време трябва да ходите, за да отслабнете?

Според специалистите редовното ходене има огромни ползи за здравето. Забележете обаче положителните му ефекти Това ще зависи от последователността, с която се практикува тази рутина, и от времето, прекарано в нея.

Според Sabre Vivir има няколко вида разходки, в зависимост от физическата форма на всеки човек. Най-доброто нещо, което трябва да направите, ако искате да включите този здравословен навик в ежедневието си, е да започнете 4 километра. В идеалния случай трябва да ги разведете Един час, ако една от целите ви е да отслабнете и да отслабнете.

Вашата препоръка е загрейте първите и последните 5 минути, докато оставащото време е времето за упражнения. След като достигнете това ниво, можете да увеличите броя на километрите в час, до 6 или 7.

Ами ако го измерим в брой стъпки? Стандартът, който се повтаря най-много от всички е, че lИдеалната цифра за ходене е 10 000 крачки. Сумата обаче ще зависи отново от вашата физическа форма. Според Vitónica заседналите хора регистрират по-малко от 5000 на ден, между тази цифра и 7500 ще се считате за не много активни и до 10 000 донякъде активни. Ако надвишите тази лента, вие сте някой енергичен.

Според тези оценки всеки трябва да си постави целите и да избере къде иска да се види. За да ви даде идея, с добро темпо за 1 час могат да се направят 10 000 стъпки.

За да загубите калории и да се възползвате от всички положителни ефекти от ходенето, трябва да сте в този диапазон, който се равнява на около 7,5 километра на ден. Преди да постигнете тази цел обаче е препоръчително започнете с 20 или 30 минути упражнения.

След като знаете отдадеността, от която се нуждаете, за да включите тази форма на упражнение във вашата рутина, просто трябва да знаете нейната огромни положителни последици за здравето.

Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Ние ви показваме как да го приложите.

Първа разходка активирайте метаболизма си или подобрява чревния транзит. И сред неговите ефекти върху психичното благополучие, повишава самочувствието. Освен това ходенето укрепва сърцето и помага за предотвратяване на болести като рак или болестта на Алцхаймер, според Sabre Vivir.

Тази статия е публикувана в Business Insider Spain от Carlota G. Velloso.