Пейзажът на крайбрежните алеи и паркове се промени много през последните години. Ако преди двойките са доминирали, сега главните герои са бегачите. въпреки това, много хора избират да ходят всеки ден, за да отслабнат. Тъй като е подходящ за почти всяка възрастова група и физическо състояние.
Тъй като това е по-нежно упражнение, те страдат по-малко, но основните предимства на състезанието са запазени.
за да започнете, циркулацията се стимулира и предотвратява задържането на течности, както и подуване на стъпалата и глезените. Освен това, ако го правим по правилния начин, е много ефективно да отслабнем.
И така, въпросът сега е да знаем какво имаме предвид, когато говорим по този „правилен“ начин.
Много са съмненията за това: Коя скорост е най-добрата? До колко трябва да пътувам? На каква повърхност е за предпочитане да се ходи? Ако тези въпроси са в главата ви, останете с нас и ние ще изчистим всичките ви съмнения.
Каква интензивност ви е необходима, за да отслабнете
Като цяло се препоръчват средно 45 минути на ден. въпреки това, ключът към загубата на мазнини не е във времето, а в интензивността на разходката.
Така че, когато излизате от дома, представете си, че трябва спешно да стигнете до дадено място. По този начин ще бъдете предразположени да ходите с по-голяма скорост.
Идеалното е да се колебаете между 4,8 и 6,4 km/h. За щастие днес е по-лесно да се контролира това.
В допълнение към устройствата, разработени за извършване на тези измервания, можете да изтеглите приложения на телефона си, които работят много точно.
С това ще достигнете 10 000 препоръчани стъпки.
Ако следвате този съвет, ще загубите между 74 и 88 калории, ако сте жена, докато ако сте мъж, ще загубите между 88 и 124.
Тези цифри трябва да са насочени към премахване на мазнините, а не на мускулната маса.
Помислете, че да сте слаби не означава да сте здрави, така че действията ви трябва да вървят в правилната посока.
За това ключът е вътре придружете тази бърза разходка (известна като силова разходка) с контролирани упражнения за сила, поне два пъти седмично.
С тази стратегия и балансирана диета ще имате гаранцията, че ще постигнете целите си.
Варианти
Може да забележите някакъв застой, когато тялото ви свикне да ходи, за да отслабне. За да избегнете това, въведете вариации в рутината.
- Смесете моменти с висока интензивност с по-спокойни.
- Преходът от почивка към по-висока сърдечна честота активира нашата циркулация.
- В резултат на това той абсорбира повече мазнини по време на разтягане с висока интензивност, отколкото когато се придържаме към равномерно темпо.
- Когато правим последното, сърцето ни свиква, така че ефективността на ходенето за отслабване губи сила.
Разходете се десет минути, максимум, по пясъка
Със сигурност, когато сте отишли на плажа, ще забележите, че ходенето по пясъка е много по-уморително от ходенето по асфалта.
Причината е много проста: тъй като е много по-мека повърхност, тялото има тенденция да потъва, което означава, че всяка стъпка изисква повече сила.
Това води до използваме много по-голяма мускулна група при тези обстоятелства.
Имайки това предвид, много хора избират тази среда за своите упражнения.
Истината е, че това е много добър вариант, особено защото стъпалата са обработени, много забравен в други спортове.
Трябва обаче да вземем предпазни мерки, тъй като това представлява решение с много силно въздействие за нашето тяло.
По този начин, идеалното е да не надвишавате 10 минути ходене и да започнете постепенно. В противен случай има голям риск от сериозно нараняване.
С тези насоки ще извлечете максимума от мощното си ходене. Важно е да знаете как да изпълнявате упражненията си.
Не забравяйте, че най-малкото сериозно нещо, което може да ви се случи, когато го правите неправилно, е да не отслабвате, тъй като може да навредите на тялото си.
- Morris, J. N., & Hardman, A. E. (1997). Разходка до здраве. Спортна медицина. Издателство Springer International. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004
- Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). Значението на ходенето пеша за общественото здраве. Медицина и наука в спорта и упражненията, 40(7 ДОПЪЛНИТЕЛ.1). https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Ogilvie, D., Foster, C. E., Rothnie, H., Cavill, N., Hamilton, V., Fitzsimons, C. F., & Mutrie, N. (2007). Интервенции за насърчаване на ходенето: Систематичен преглед. Британски медицински вестник, 334(7605), 1204-1207. https://doi.org/10.1136/bmj.39198.722720.BE
Степен по испанска филология от Университета в Гранада (2008). Магистър по текстове, документи и текстова намеса от университета в Кордоба. Учал е в курсове по независимо издателство, корекция на професионален стил и преподаване на испански език за чужденци (Cálamo & Cran). Той работи като писател, преводач, мениджър на общността, проверка на правописа и редактор на копия.