Хранителната пирамида за деца което ви представяме от CuentosyRecetas е подготвено от Испанското общество за хранене в общността (SENC).

пирамида

Сред новостите, които можем да намерим в хранителната пирамида 2017 трябва да се подчертае значението на зачитането на етичните практики в земеделието, животновъдството и риболова. Трябва да преобладават сезонните и местните продукти.

Забележете, че в основата на хранителната пирамида 2017 тя гласи: «Здравословен начин на живот».

Знаете ли за какво се отнася тази фраза? Предлагам преди да продължите да четете, да изложите аспектите, които могат да бъдат част от здравословния живот.

  • Какви неща правите всеки ден, които могат да бъдат част от здравословна рутина?
  • Какво бихте могли да направите, за да подобрите физическото си състояние и следователно здравето си?
  • Посочете три аспекта, които смятате за необходими, за да имате здравословен начин на живот.

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

В хранителната пирамида, здравословното хранене включва не само храната, която ядем. Съществуват и редица насоки, които трябва да се следват, за да се постигне здравословен начин на живот. Прилагането на съветите, които посочваме на практика, заедно с добрата диета, ще ви гарантира желязно здраве и добро психическо и емоционално състояние.

Ежедневна физическа активност. Важно е да отделяте поне един час на ден за занимаване с какъвто и да е спорт. Ежедневната разходка, карането на колело до училище или практикуването на любимия ни спорт ще подобрят здравето ни и без да осъзнаваме, настроението ни също ще бъде по-позитивно.

Емоционален баланс. Често се случва, когато сме тъжни, да имаме по-малко апетит. Напротив, когато сме нервни или разстроени по някаква причина, сме склонни да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Настроението ни силно влияе върху това, което ядем, и количествата, които ядем. Затова, когато седнете да ядете, наслаждавайте се и оставяйте емоциите си настрана, изключете телевизора и се насладете на яденето си в разговори с приятели или семейство.

Енергиен баланс. Трябва да имаме предвид, че всичко, което ядем, ни дава енергия. Ето защо е важно да балансираме енергията, която поглъщаме, и енергията, която консумираме. Тоест, ако ще се занимаваме с важна физическа активност, можем да ядем храни, които ни помагат да подобрим работата на нашето тяло (тестени изделия, плодове и т.н.) Това, което не трябва да правим, е да вечеряме много, ако скоро след това ще отидем до леглото, защото тялото ни не се нуждае от тази излишна енергия, за да си почине.

Здравословни техники за готвене. Готвенето по здравословен начин е много просто. Просто трябва да използвате подходящите инструменти и техники. Когато избирате техника, е удобно да изберете да приготвяте на пара, печете, печете на скара или варите храна. По същия начин трябва да осигурите подходящите прибори: стъклени съдове, шпатули или силиконови прибори за готвене, дори дървени лъжици, които трябва да се измият в съдомиялната машина и да се изсушат правилно, за да се избегне появата на гъбички.

Ежедневна консумация на вода. Представете си себе си в пустиня Кое е първото нещо, което ви идва на ум? ......

Водата е от съществено значение за нашето оцеляване. Прочетете внимателно тези данни:

  • Човек в добра физическа форма би могъл живеят до 8 седмици без храна; обаче бихме могли да умрем за броени часове, ако сме били подложени на високи температури и нямаме течности в обсега си.
  • В ситуация на хладна температура човек може живеят между 3 и 5 дни без вода.
  • Ето защо е важно да заменим водата, която тялото ни губи по естествен път чрез пот, изпражнения, урина и дишане.

За да поддържаме тялото си добре хидратирано, трябва да пием между 2 литра и 2 и половина литра вода на ден.

ЕЖЕДНЕВНА КОНСУМАЦИЯ

Има определени храни, които трябва да консумираме ежедневно. Със сигурност всички мислите за плодове и зеленчуци и не грешите. Но не трябва да забравяме за макаронени изделия, хляб, брашно, ориз, зърнени храни. Звучи добре, нали?

Въглехидрати: Хляб (пълнозърнест), тестени изделия, ориз, зърнени храни (без захар), бобови растения, ядки, картофи и др ... Тези храни трябва да бъдат част от ежедневното ви меню. Разбира се, не е нужно да ядете всичко, което съдържа въглехидрати. Най-важното е балансът и следователно трябва да адаптирате сумите към вашата физическа активност и да редувате вида храна в менюто си.

Плодове, зеленчуци, зеленчуци и зехтин. Сред всички храни, споменати в предишния списък, плодовете, зеленчуците и зеленчуците трябва да се консумират ежедневно.

Важно е да приемате поне 3 парчета плод дневно. За да направите това, можете да ги включите по различно време на деня, например: 1 парче на закуска, 1 парче в средата на сутринта и 1 парче плод следобед.

Консумирането на минимум 2 порции зеленчуци и зеленчуци дневно е от съществено значение за нашето здраве. Някои идеи, за да можете да приготвите богато меню, ще бъдат: зеленчукови и зеленчукови лазаня, омлет от тиквички, зелен фасул с картофи и моркови на пара (подправени с пръскане на зехтин), зеленчукови и зеленчукови кремове и пюрета.

Добрата закуска с хляб и зехтин, парче плод и кисело мляко, ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня с десния крак.

ЧЕСТО КОНСУМАЦИЯ

Бяло месо, риба и бобови растения. Тези храни трябва да се редуват в седмичното ни меню. Има широко разпространен обичай да се готвят бобови растения с прекомерни мазнини и колбаси. В този смисъл се препоръчва да приготвяме бобови растения с по-здравословни кулинарни техники. Леща със зеленчуци, нахут със зеленчуци и доматен сос. Най-важното е, че са вкусни и понякога използват колбасите при приготвянето им.

Когато пазарувате, приоритизирайте сезонните риби и устойчиво уловените риби.

Млечни продукти и ядки. Млечни продукти, полуобезмаслени, трябва да се приемат ежедневно (не повече от 3 на ден). Можете да редувате сирена, кисело мляко или мляко.

Ядките трябва да се приемат през ден и много по-добре, когато ще извършвате физическа или умствена дейност.

Яйцата, Те ни помагат да се борим с умората, помагат за подобряване на имунната ни система и дори могат да подобрят зрителното ни здраве (толкова важно за четене). Поради това се препоръчва да ядем от 3 до 5 яйца на седмица, но се опитайте да ги направите на свободни или органични яйца (устойчива и отговорна храна).

СЛУЧАЙНА КОНСУМАЦИЯ

Захарта, сладкишите, колбасите и червеното месо не трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. За съжаление много деца и възрастни ги консумират всеки ден.

червено месо, този вид месо трябва да се яде само по специални поводи.

Сладки и мазнини, Винаги, когато можете, опитайте се сами да приготвите сладкиши у дома. Използвайте плодове за подслаждане на сладкишите и ще видите колко са вкусни.

Бонбоните не трябва да се ядат всеки ден, дори ако ви се иска. Добавената захар, съдържаща се в сладките, ще навреди на вашето здраве и дори може да ви пристрасти към консумацията му.

Предлагаме ви a ДЕЙНОСТ да направите у дома: СЪЗДАЙТЕ СЕДМИЧНО МЕНЮ, като се вземат предвид препоръките на Хранителната пирамида 2017. Можете да запишете в дневник как се чувствате след 2 месеца здравословно хранене и спорт.

И не забравяйте, че новата хранителна пирамида препоръчва да не консумираме безотговорно храна. Сезонните храни подобряват солидарността, справедливата и устойчива консумация. С това постигаме, че нашето земеделие, добитък и риболов са по-уважителни и етични към животните и културите, които ни хранят.