през

Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) е направил списък, с който трябва да избягвате

Бързото отслабване може да изглежда като чудо, но в дългосрочен план ще бъде по-лошо за тялото ви

Отслабването с течение на годините е все по-сложно. Особено след 45 е по-трудно за тялото да изгаря излишните мазнини. От само себе си се разбира, че всеки човек е различен и следователно идеалното е всеки индивид да потърси помощта на специалист. Предварителен анализ на характеристиките на всяко тяло и адаптиран план са от съществено значение. В този смисъл Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) стартира класификация с някои от диети, които заеха централно място в Испания през последната година, като стана ясно, че не всичко, което е в стил, работи за здравословно отслабване. Бъдете внимателни, прекалено бързото отслабване е контрапродуктивно и може също така да насърчи известния „рикошетен ефект“.

Петте най-лоши диети, които можете да направите

Кето диета

Без лекарско наблюдение тази диета може да има много контрапродуктивни ефекти върху тялото. Възвратният ефект обикновено е доста висок и сред основните му странични ефекти са световъртеж, умора, гадене, загуба на калций, лош дъх или силно изпотяване.

Тази диета е много проста: драстично намалете количеството на въглехидрати погълнати и увеличаване на мазнините, които приемаме. „Нашият гликоген или енергиен резерв намалява, принуждавайки тялото да изтегли запасите си от мазнини и по този начин да отслабне“, обяснява Естефания Рамо, диетолог и диетолог в IMEO.

Както се обяснява от Института, тези, които са решени да направят тази диета така или иначе, трябва да следват строг процес, когато става въпрос за постепенно включване на въглехидрати в менюто си, след приключване на режима, за да се избегне очаквания ефект на възстановяване.

Палео диетата

Както се досещате от името му, палео диетата е тази, която седи на стълбовете на храната, направена в палеолит. Обещава да отслабнете с 3 килограма за 10 дни, като ядете постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена, а зърното (пшеница, ориз, царевица, овес) е изключено.

Що се отнася до недостатъците, според проучване на австралийски учени, палео диетата може да има неблагоприятен ефект върху здравето на сърцето, освен че води до други дългосрочни хронични заболявания, тъй като изключва от менюто въглехидрати от пълнозърнести храни, което допринася за по-малък брой полезни бактерии в стомаха.

Оцетната диета

"Резултатите показаха, че с дневния прием на 30 ml ябълков оцет може да се загубят около 150 грама на седмица, което е незначително, далеч от загубата на 5 килограма за 3 дни, предвидени от някои последователи на тази практика", обяснява диетологична клиника на IMEO Кармен Ескалада.

Това е агресивна диета, базирана на проучване, проведено в Япония преди 10 години, което отдава загубата на телесно тегло "на ефекта от оцетна киселина от оцет върху липидния метаболизъм. "Известни личности като Миранда Кер и Виктория Бекъм подкрепиха този подход, който не е без рискове. Той може да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза.

Диетата на прах

Обещават да свалят 4 килограма за седмица и се основават на добавянето на прахове с диетични продукти в супи, тортили, тестени изделия, сосове и т.н. Те са продукти, като цяло са прекалено скъпи, което затруднява продължаването на тази диета за дълго време.

„Протеинови добавки, често срещани в този тип диета, преди това можеха да се закупят само по рецепта на ендокринолог или диетолог; сега те могат да бъдат закупени без рецепта в улични и онлайн магазини“, казва диетологът от IMEO Андреа Маркес.

Приети без надзор, тези прахове могат да обеднят диетата ни и да изместят консумацията на плодове, зеленчуци и качествени протеини и да причинят дефицит на хранителни вещества в организма.

Диетата на инфлуенсъра без степен

Със сигурност ви е омръзнало да го виждате в социалните мрежи: инфлуенсър препоръчва диета и дори дава съвети за нейното изпълнение. Трябва да внимавате с тях, тъй като много от тях вероятно нямат диетолог или диетолог.

„Те се впускат в света на храненето и спорта, като дават съвети, които самите те не практикуват без камера пред себе си, като подтикват последователя чрез умни маркетингови предложения да консумира натурални продукти или продукти за отслабване, които в много случаи не са толкова здравословни или чиито предимства не са очевидни, представляващ нож с две остриета за професионалисти, които също работят на тези платформи ", посочват от IMEO.

За да избегне попадането в мрежите на инфлуенсъра, IMEO дава няколко препоръки:

  • Че има колегиален номер
  • Първите консултации да бъдат лично
  • Че диетата е персонализирана
  • Че не ви продават продукти, които не са преминали съответния здравен контрол

Най-добрите диети, които можете да правите

От IMEO смятат, че отговорна диета с тялото е тази, при която губите до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец, по такъв начин, че загубата да е прогресивна и да не е агресивна, както при предишните. Тези диети ще бъдат следните:

Веганската диета

„Винаги е предизвиквал противоречия поради възможните свързани дефицити, но ако е добре планиран и балансиран с висококачествени храни, може да бъде от полза, да намали сърдечно-съдовия риск, да балансира нивата на холестерола и да подобри чревната микробиота, поради консумацията на източник на растителни влакна ", обяснява Соня Пейнадо, диетолог от IMEO. Позволява ви да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, ако растителното масло е ограничено.

Прекъсната диета на гладно

Състои се от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, без да надвишава 48 часа подред. „Ако практикуваме периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не губим мускулна маса или да излагаме здравето си на риск с възстановителен ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупреждават от IMEO

Realfooding

Консумирайте продукти, които са претърпели възможно най-малко преработка. На това се основава диетата Realfooding. Върнете се към произхода. Яжте естествени продукти като плодове, зеленчуци, месо и риба.

Обемна диета

„Тук те обикновено се сервират първо или преди основното хранене, ястия, които намаляват апетита, като салата от зеленчуци с широколистни листа или обезмаслен бульон“, обясняват от IMEO. „Най-воднистите храни и готвените храни са приоритетни, като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии, които ви позволяват да ядете повече обем от другите и да увеличите ситостта“.