Имам красив дълъг тон на краката, определено е една от атракциите, които жените искат да имат. И още, ако са добре оформени, но за съжаление е малко трудно да наддадете на тегло в определени части на тялото. Освен ако вече нямате генетика от Бразилия, Венецуела или Колумбия, където жените по наследство вече са родени с добро тяло.
Има много фактори, които влияят върху формата на тялото ви, като гени, костна структура и консумация на храна което може да възпрепятства процеса на угояване в определени области. Но не се отказвайте! Добавете здравословни калории към храната си и предястия това ще ви помогне да балансирате рамката си и да добавите малко тежест върху тези несъразмерно тънки крака.
Препоръчителната стойност е да се консумира 250-500 повече калории на ден, Но за тези, които са склонни да наддават лесно в други области, трябва да помислите за долния край на този диапазон. Това ще направи процеса малко по-бавен, но трябва да се направи правилно, а не бързо.
Увеличаването на приема на калории чрез захар, рафинирани зърнени храни и нездравословни мазнини никога не работи добре. Вашето тяло се нуждае от точно хранене, за да изгради добра маса на краката. Вместо това, добрата балансирана здравословна протеинова диета ще ви помогне да постигнете целта на тялото си по-бързо.
Има няколко източника на протеини, които са добри за добавяне на калории към тялото ви, като например червено месо, ядки, пълно яйце, сьомга, мляко и много други.
ВИДЕО : яжте тези храни, за да угоите краката
Ето още едно видео, където той обяснява кои дни и колко седмично да прави:
Какво мога да ям, за да направя краката си дебели?
Би било още по-добре, ако ядете храни с високо съдържание на протеини, тъй като това помага да увеличите мускулната си маса по здравословен начин. По-долу са някои от здравословните храни с високо съдържание на протеини, които се препоръчват за бързо напълняване.
- Млякото - е един от най-добрите източници на протеин, тъй като съдържа здравословен състав на протеини, мазнини и въглехидрати.
- Протеинови шейкове - приготвянето на собствени шейкове чрез комбиниране на суроватъчен протеин, кисело мляко, мляко или бадемово мляко и плодове е вкусен начин за получаване на калории.
- Ориз - Оризът е наистина много калоричен и с ниско съдържание на мазнини. Една чаша варен ориз ще ви даде допълнителни 204 калории.
- Червено месо - както тлъстите, така и постните меса са отлични източници на протеин, но ако има мазнини, ще ви дадат повече калории.
- Сьомга - Сьомгата също е отличен източник на протеини и калории. Филе от сьомга от 170 грама ви дава 350 калории.
- Авокадо - Можете да получите над 300 калории само като ядете голямо авокадо. Този плод също е вкусен и пълен със здравословни мазнини.
Тези храната ще измине дълъг път към постигане на здравословно тегло, но също така се нуждаете от подходящо съотношение упражнявайте за краката, почивайте си много и останете добре хидратирани за да визуализирате промените в тялото си. Независимо от резултатите, поне упражненията и здравословната диета ще ви дадат по-здраво и по-приятно тяло.