Ако през нощта останете гладни след вечеря, открийте тези 10 храни, които ще ви задоволят.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Вероятно повече от една нощ не сте знаели какво да ядете за вечеря дори с пълен хладилник. Това е така, защото през нощта трябва да знаете какво ядете, за да имате правилно храносмилане по време на сън. Яденето на твърде много през нощта е напълно обезкуражено, защото освен нездравословно, това може да причини стомашни проблеми.
Може би ядете твърде малко и лягате гладни, защото много пъти сте чували, че е по-добре да си лягате гладни. Това не е вярно, защото ако си легнете гладни, качеството на съня ви ще бъде сериозно намалено, Но за да не си легнете гладни, не е нужно да се разяждате, преди да си легнете.
Ще трябва да изберете най-подходящите храни с точните количества, които да ядете след вечеря, само ако сте останали гладни. Всяка от тези храни има силата да ви помогне с храносмилането и да ви попречи да огладнеете късно през нощта, защото те също ще ви помогнат да отпуснете тялото и ума си. Ще трябва да приемате малки порции, за да не надвишите 200 калории.
Здравословни храни за ядене през нощта
1- Орехи. Орехите имат триптофан, който е съединението, което ви помага да спите добре след хранене. В допълнение, те също имат много мелатонин, от съществено значение, за да могат да предизвикат сън и почивка.
2- Чай от джинджифил. Джинджифилът е мощно храносмилателно средство, за което е известно, че естествено облекчава разстроен стомах и облекчава гаденето. Най-добрият начин да се насладите на джинджифил преди лягане е да приготвите гореща запарка.
3- Банани. Бананите са богати на калий и магнезий. Тези два минерала са известни и помагат на тялото да се отпусне. Той е ключова съставка за добър нощен сън. Ако искате да имате плод за вечеря, по-добре да е банан.
4- Авокадо. Авокадото не само осигурява някои от спомагащите за съня съединения като триптофан и магнезий, но те също са източник на здравословни мазнини. За вечеря не трябва да прекалявате, с половин авокадо, поръсено с тиквени семки или намазано върху филия пълнозърнест хляб, ще ви даде добра почивка и стомахът ви ще се радва на храносмилането.
5- Тиквени семки. Тиквите също имат триптофан. Малка шепа тиквени семки ще окажат огромно влияние върху вашия серотонин, който ще се превърне в мелатонин и ще ви помогне да спите добре.
6- Спанак. Спанакът е пълноценна храна и също така съдържа калий и магнезий. Пригответе салата със спанак или направете омлет с тях. Има много начини да се насладите на този вкусен зелен листен зеленчук.
7- Мляко. Млякото също съдържа триптофан и може да ви помогне да заспите по-лесно. Изглежда, че както беше казано в миналото, изпиването на чаша мляко преди лягане ще ви помогне да заспите, е напълно препоръчително.
8- Броколи. Броколите може да не звучат като вашата идея за вкусна закуска след лягане, но се оказва поредното хранене, запълнено с триптофан. Просто яжте малко количество, защото има много фибри и има хора, че фибрите в броколите могат да бъдат тежки за храносмилането им през нощта.
9- Маслини. Ако сте малко гладни преди лягане, маслините могат да ви заситят. Те имат здравословни мазнини, мононенаситени мазнини и ще ви помогнат да почувствате стомаха си пълен и да можете да спите по-добре.
10- черен шоколад. Тъмният шоколад е богат на магнезий, така че можете да си позволите малък квадрат преди лягане, защото той ще ви помогне да се отпуснете. Но не трябва да прекосявате малък квадрат, защото шоколадът съдържа кофеин и ако пиете твърде много, е възможно вместо да ви помогне да спите добре, да ви помогне да останете будни.