Открийте 7 тайни, за да се храните балансирано и че по този начин можете да имате добро здраве и да се радвате на живота.
Ноелия Родригес Алварес
Ние сме все по-загрижени за балансирано хранене, спазване на здравословна диета и водене на здравословен живот. Ползите от нея са повече от очевидни и няма съмнение, че обществото е много наясно живейте с по-добри условия на живот и се радвайте на по-добро здраве.
Един от начините да направите това е като следвате балансирана консумация на храна, без да е необходимо да спазвате строга диета. Това, което е необходимо, е въведете поредица от навици в нашата рутина и това, което ядете, е основна част.
Можете да следвате балансирана диета като тази, която ви представяме, но понякога е достатъчно да следвате редица съвети, за да постигнете същия край. По-долу виждаме седем тайни за балансирано хранене.
7 тайни за балансирано хранене
1. Знаете какво ядете
Хранителната промишленост нарасна много през последните години, което се състоеше от въвеждането на нови продукти в своите разработки, не винаги здравословни. Обществото не е забелязало - до съвсем скоро - през кои бяха онези неща, които са част от това, което консумираме ежедневно. Изненадани сме, защото пърженият домат съдържа захар или защото палмовото масло е в много произведени продукти.
Липсват ни знания за това какво ядем и е важно да му обърнем внимание, защото има продукти, които не са толкова здравословни, колкото бихме си помислили. За целта е достатъчно да разгледаме съединенията на това, което ядем, като разгледаме техните хранителен етикет. След кратко време ще разберете кое е добро за вас и кое не.
2. Планирайте храненията за седмицата
Един от начините да се храним балансирано е да планираме храната си. Можете да приготвяте месечни менюта, така че предварително да знаете кои дни ще се лекувате. Това ви позволява организирайте се по-добре в приготвянето на ястия и например вземете предвид дните, в които можете да намерите прясна риба в супермаркета.
Ако подготвите и списъка за пазаруване у дома ще избегнете изпадането в изкушението да се отдадете на себе си че знаете, че ще наруши желания баланс. Ако го имате в списъка, по-лесно е да отидете директно до това, от което се нуждаете, и няма да се забавлявате да гледате други, които не трябва да са част от вашата диета.
3. Балансирайте храненията си
Храненето балансирано означава, че има баланс между всички хранения. Тук не става въпрос за строга диета, която не можете да пропуснете нито един ден. Не е нужно да сте толкова строги. Можете да си угаждате от време на време, което е известно като измамно ястие, или може да има причини, поради които в даден момент нямате друг избор, освен да ядете нещо, заредено с въглехидрати.
Като се има предвид случая, най-хубавото е, че ако надвишите обяда, направете по-лека вечеря и обратно. Добре е да прекалявате понякога, стига да поддържате равновесие, проблемът е, че излишъкът е обичайният тоник.
4. Яжте всичко (но добре)
Какво трябва да ядете, за да бъдете балансирани? Е, трябва да ядете всичко. Това означава, че трябва да ядете зеленчуци, плодове, протеини и въглехидрати. Очевидно е, че последните в по-малка степен от останалите и че когато полагате значителни физически усилия, трябва да увеличите количеството протеин.
За балансирана диета трябва да включите всякакви храни, защото всички са необходими, за да се поддържа тялото в добро състояние. Това е толкова дълго, колкото нямате никакви алергии или хранителни ограничения.
5. Вижте какво пика
Понякога се случва да консумираме неща, които не се препоръчват и най-лошото е, че го правим практически, без да го осъзнаваме. Такъв е случаят с това, което ядем между храненията. Когато сме у дома, можем да контролираме каква храна имаме и какво не трябва да ядем, за да нарушим този баланс.
Друго нещо е, когато сме навън, имаме нещо в бар и ни слагат чипс с напитката или някакъв вид пържене като тапас.
6. Контролирайте какво пиете, а не само какво ядете
И ако не гледаме какво пием между храненията, какво да кажем за това, което пием. Допреди малко имаше идеята, че това, което ви напълнява, осигурява ненужна храна, това е храна. Не го осъзнавахме напитката също е част от нашата диета.
Алкохолът не се препоръчва за ефектите, които има върху нашето здраве, като безалкохолни напитки, които обикновено са заредени със захар. Контролирайте какво пиете, защото това може да наруши този баланс, който търсите.
7. Ментализирайте се, че това е начин на живот
Най-добрата тайна за постигане на балансирано хранене е нещо толкова просто, колкото да станеш психически. Трябва да сте напълно наясно, че това, което правите, не е нещо временно, не преминаваща диета и още по-малко задължение. Това е начин на живот, който вие сами сте избрали защото вярвате, че това е най-доброто за вашето здраве и че ако го изпълнявате, се чувствате по-добре.