Ядките, морковите или смокините могат да бъдат най-добрите съюзници за предотвратяване на проблеми със зрението.
Ирмина Мерино Видал
Много пъти сме чували, че морковите например са добре за очите ни, но не знаем много добре защо, истината е, че това твърдение е вярно, тъй като тази храна ни осигурява хранителните вещества и витамините, необходими за подобряваме зрението си.В Bekia ви казваме какво 10 храни което ще подобри зрението ни и как можем да ги консумираме в вкусни ястия, за да се наслаждаваме на храната, като същевременно ни предоставя хранителните вещества и витамините, от които се нуждае нашата очна ябълка.
1. Зърнени култури и мая
Те са отлични за подобряване на зрението ни, тъй като съдържат витамин В, който помага да се предотврати загубата на зрение. В този клас витамини В12, който се намира в много от зърнените култури, които можем да консумираме сутрин, има голямо количество фолиева киселина, която ни предпазва от появата на други заболявания, в този случай зрението.
2. Цитрусови
Те също са съюзници на зрението, тъй като съдържат високо съдържание на витамин С, което е показано производство на колаген на мускулите около очите ни. Освен това този витамин помага за усвояването на хранителните вещества от храната и останалите витамини, които трябва да придобием за здравето на очите си.
Можем да имаме цитрусови плодове като десерт, закуска или сокове, въпреки че е препоръчително да приемаме цялото парче плодове между храненията, за да усвоим по-добре витамините и хранителните му вещества.
3. Моркови
Те са най-известни с подобряването на зрението ни и това е така, защото съдържат най-важния витамин за здравето на очите ни: витамин А. Това е този, който отговаря за улесняването на нашето зрение в най-дълбокия мрак и ако ни липсва, можем дори да ослепеем.
Обикновено децата обикновено не харесват много този зеленчук, но не е нужно да го ядат сами, но можем да го скрием в лазаня или да го хапнем суров, докато го разстиламе върху купа хумус или допълнително крехко сирене.
4. Млечни продукти
Производните на мляко споделят с моркови, съдържащи витамин А, от съществено значение за зрението ни и пълни с полезни хранителни вещества за зрението ни.
Тази храна ще бъде много по-лесна за консумация, както за вас, така и за най-малката къща, тъй като можем да я приемаме под формата на кисело мляко, сирене, мляко, извара и т.н.
5. Ядки
Фъстъци, орехи, шам фъстък. Всички те са чудесен източник на хранителни вещества за цялостното ни здраве. Съдържайки витамин B, те спомагат за укрепването на зрението ни и предотвратяват загубата му, като укрепват мускулите на очната ябълка.
Ако не обичате да ги ядете сами като лека закуска, можете да ги добавите към салатите, месото или да ги купите в масла и да добавите пръскане към храната си.
6. Плодове и зеленчуци като цяло
Те са богати на витамини В и А, от съществено значение за здравето и грижите за зрението ни. Ето защо е много важно да се храним поне веднъж на ден листен зелен или оранжев зеленчук. Например сладък картоф (в омлет или със захар и печена канела), чиния спанак с кедрови ядки или праскова (по-добре парче, отколкото в сок).
7 фиг
Те също са много добри, тъй като съдържат цинк, един от хранителните вещества, който ни помага да укрепим зрението си срещу радикални промени в светлината или метеорологичните условия.
Ако не обичаме много този плод, можем да го консумираме в сладкиши или да го заменим с други зеленчуци със същите хранителни вещества като картофи или патладжан.
8. Червени плодове
Малини, череши или боровинки са идеални за поддържане и ремонт на ретината, като по този начин подобряват адаптацията и улавянето на светлина, тъй като произвеждат антоцианидини които отговарят за подобряването на кръвния поток на зрението ни.
Ако не обичаме да ядем тези плодове сами, можем да ги добавим към сутрешните ни зърнени храни, към натуралното ни кисело мляко или към всеки десерт или напитка.
9 сини риби
Мазната риба съдържа Омега 3, която е отлична, за да ни предпази от мускулна дегенерация на мускулите, които заобикалят окото, когато остареем. Той също така помага за хидратирането на очите, което ги поддържа здрави и хидратирани, стига да да не търпят по-сериозни наранявания заради сухотата.
За тези, които не обичат рибата, тя може да се консумира под формата на витамини, въпреки че има повече хранителни вещества, ако я ядем. След това можем да го покрием, да го добавим към паелата, нарязана на малки парченца или да я изядем в супа с други храни, които изваждат вкуса.
10 яйцето
Това е отлична храна за очите, тъй като съдържа свойствата, така необходими за нашето очно здраве: цинк и Омега 3. Следователно е идеална храна за здравето на очите ни и освен това е по-лесно да се намери всеки ден ястия като: омлети, пържени яйца, очукани, сладкиши и др.
Чрез добавянето на тези храни към обичайната си диета ще можете да предотвратите проблеми със зрението и да забавите другите толкова неизбежни като пресбиопията, за да можете да се радвате на здрави очи, достойни за рис, възможно най-дълго.