С горещината сме склонни да пренебрегваме храната. Въпреки че графиците се променят, от съществено значение е спазването на храненето и поддържането на здравословна диета. Даваме ви няколко ключа.
С пристигането на лятото живеем няколко промени, свързани с храната, както за деца, така и за възрастни. Следователно имаме повече топлина апетитът намалява и жаждата се увеличава, и не искаме много топли или много сложни ястия, защото не искаме да прекарваме много време в кухнята. Склонни сме да пренебрегваме малко диетата си, а следователно и тази на децата си, но ще видим, че е възможно да се храним много здравословно и свежо и през лятото.
Дните стават по-дълги, искате да излезете по-късно, вечерите се забавят и когато децата са завършили часове още повече. Те могат да ходят на летни училища, кампуси или места за отдих, но вече не е същото, като цяло го приемаме по-спокойно. Ние варираме нашите графици и процедурите могат да бъдат малко променени. Но това не означава, че спираме да се храним здравословно, въпреки че е вярно това лято насърчава бързите храни, „боклуци“ храни, пържено, тапас, безалкохолни напитки и други капризи с по-висок калориен прием.
Здравословно хранене и през лятото
The Вода Тя трябва да е любимата ни напитка, както за деца, така и за възрастни, трябва да хидратираме. Пийте около 2 литра вода на ден за възрастни и поддържайте малките хидратирани добре. Ако имаме кърмачка, ще видим как изисквайте повече гърди през лятото, ако бебето е по-голямо, трябва да предлагаме вода по-често.
Храна за деца през лятото
Подправете плодовете
- Пъпеш: Много освежаващо поради високото си съдържание на вода, богато на калий и витамини А, В и С. Можем да го имаме за десерт или като лека закуска. На големи филийки или кубчета. Малките могат да го смучат, а също така може да се облекчи с появата на зъбите.
- Праскова: Той е много освежаващ, има голямо съдържание на вода. Прасковата е сладка, но има намек за киселинност, така че има различен вкус за децата. Има няколко вида праскови, тези на вода и тези на лозето. Ще внимаваме с кожата, тъй като тя може да причини алергии, трябва да я обелим и да си измием ръцете, когато я предлагаме на малки бебета.
- Череши: Те са богати на витамини А, В и С. Вкусът му е кисел и много особен, за да го предложим на бебета, ще трябва да го обезкостим и нарязваме, тъй като са малки, най-малките бебета ще отнемат време да го изядат сами, но можем сами да им даваме малки парченца, докато те ядат пъпеш или диня сами. Черешите са идеални за закуска или закуска на плажа или басейна, добре измити в затворен съд.
Зеленчуци и зеленчуци
- Домати, лук и краставица: За да приготвите добро прясно гаспачо. Или яжте сама, удължената краставица е идеална за малки деца, помага при никнене на зъби, тъй като ги освежава и успокоява. Доматът може да се приготви на пара, но като го оставим да се охлади или естествено, можем да премахнем кожата, ако бебето е малко.
- Крем от тиквички, патладжан или тиква, поднесен с картофи: Студено или топло, то е идеално за първо ястие, питателно и бързо за приготвяне.
- Кисело мляко: Натурално или ароматизирано, прясното е идеално като разядка или десерт, въпреки че не би трябвало да е по обичай, киселото мляко допълва плодовете. Можем да разбъркаме натурално кисело мляко с пъпеш или да поставим парченца праскова вътре.
- Смутита, сладолед и сорбета: Домашно приготвени, те са чудесна лятна храна за деца. Можем да приготвим смути от ягоди, череши, портокали и др. Домашният сладолед е чудесна алтернатива, много по-питателна и без толкова празни калории. А сорбетата, ябълката, лимонът, портокалът, има безброй плодове, които можем да превърнем във вкусен сорбет.
- Мляко: Приемът на мляко може да се увеличи при кърмачета, тъй като е по-горещо и те изискват повече кърма или адаптирано мляко. По същия начин при децата, които ядат и други храни, те вероятно ще изискват повече мляко, майчиното мляко идва с естествена температура, но ако са по-големи и го пият от кравата, то е много по-богато в прясно състояние от хладилника и много по-добре без захар или какао. По-питателна и по-малко калорична.
Внимавайте със закуски и препарати
Ще трябва да смекчим приема на храни като картофени чипсове, топчета сирене, корички и т.н., или приготвени ястия, те са по-характерни за консумация през лятото, защото излизаме повече, терасите, празниците, те ни насърчават да ядете други видове закуски или тапас, нездравословни храни, с високо съдържание на транс-мазнини, в сол и много добавки, които не са от полза за никого, но много по-малко за децата.
Деца под една година не трябва да ядат сол, следователно тези закуски са забранени за тях. Трябва също да кажем, че те не са много засищащи, така че винаги искаме повече, нарязвате картофен чипс и не можете да спрете, защото същото се случва и с децата и трябва да бъдем внимателни, тъй като те съдържат много калории и не са хранителни в всичко.