Лятото идва и жегата кара децата и възрастните да искат да пият повече, отколкото да ядат. Родителите трябва да търсят освежаващи и питателни храни които изненадват нашите деца и им осигуряват здравословна диета. Упражненията, диетата и сънят също трябва да се поддържат през лятото, както и през останалата част от годината.
„Сега, когато курсът приключи и летните ваканции започнаха, всеки ден се появява известна липса на контрол (рутина, лягане, свободно време, повече часове слънце). Следователно, в много случаи диетата също се променя. Фактът, че децата са на почивка, не означава, че могат да ядат нещо по всяко време ”, обясняват от болницата„ Сан Джоан де Де ”.
Здравословна и балансирана лятна диета
Важно е да зададете графици и да не пропускате храненията. През лятото е много често да забравяме закуски или да пропускаме закуската, защото ставаме късно. Трябва да помним, че закуската е от съществено значение и не позволяваме на децата ни да излизат от вкъщи, без да закусват. Една добра закуска за нашите деца трябва също да включва мляко, зърнени храни, сокове или парчета плодове през лятото.
По време на хранене увеличете приема на плодове и зеленчуци и опитайте се да изключите от вашата диета пържени храни, удобни храни и висококалорични храни. По-добра храна, приготвена на скара, задушена или печена. От съществено значение е да се избягват мазнини в ястия и храни, приготвени с излишно масло или масло. Трябва също така да се опитате да ги накарате да ядат основни храни като ориз, тестени изделия или бобови растения като останалата част от годината.
Закуски за храносмилане и хидратация
За леки закуски добра идея могат да бъдат различните сандвичи и сандвичи, придружени с мляко, кисело мляко и пресни плодови сокове. Трябва да избягваме, когато е възможно, да ядат само промишлени сладкиши всеки следобед. Добра идея е да си купите преносим охладител, за да закусите на плажа, полето или когато пътуваме.
Вие също трябва да запомните това през лятото децата винаги трябва да бъдат хидратирани. Те обичат да играят навън, дори когато е много горещо. Изглежда дори, че те не страдат от жегата по същия начин като възрастните. Но децата винаги трябва да носят шапка или шапка, за да предпазват главите си, да носят слънцезащитни продукти и да хидратират постоянно. Добра идея е винаги да носите със себе си прясна бутилка вода, когато топлината е включена и наблизо няма източник на вода.
Не забравяйте през лятото, че в зависимост от вида на храната, периодът на храносмилане винаги трябва да се спазва преди къпане или влизане във водата на плажа или басейна. Поне нашите деца трябва да чакат час и половина или два след хранене, за да се изкъпят. Ако не го спазват, те могат да получат разрязване на храносмилането, което може да причини коремна болка, гадене, повръщане и загуба на съзнание.
Основна диета през лятото
Диетата през лятото се променя и ние искаме пресни храни, които да ни помогнат да останем хидратирани. През лятото вече харесваме горещи и плътни ястия, които можем да имаме през зимата. Трябва да търсете храни с високо съдържание на витамини и минерали, ниско съдържание на калории и фибри, за да предотвратите затлъстяването. Храни, които ни помагат да поддържаме тази здравословна диета, която имаме през други сезони. Ще говорим за 4 идеални освежаващи храни за този летен сезон.
1. Сезонни плодове
Динята, пъпешът или черешите са сезонни плодове, които стават необходими през лятото. Можем да ги приемаме на парчета, с кисело мляко, с портокалов сок или с прясно мляко.. Те имат голямо количество витамини и минерали и са идеални като десерт, закуска или закуска. Например оригинален диня гаспачо, който със сигурност ще ви хареса.
2. Кремообразни зеленчуци
Лятото е звездният сезон за студени кремове като тиква, зеленчуци или класическия гаспачо. Друга добра идея може да бъде кордовски салморехо, който със сигурност ще ви хареса, или топъл рататуй с пържени яйца и ориз. И лятото е сезон на студената салата в която можем да приложим цялото си въображение, като салата от скариди и пъпеш или спанак, ягоди и прясно сирене.
3. Асорти сокове
Подобно на плодовете на парчета, натуралните сокове могат да бъдат вкусни за лека закуска. Те са богати на витамини и хранителни вещества. Можете да ги направите със сокоизстисквачка или блендер. Те са с ниско съдържание на калории и предотвратяват запек и затлъстяване.
4. Сладолед и сорбета
За десерти и закуски потърсете сладолед или плодови сорбета. По-добре, ако са домашно приготвени и можете да ги приготвите с естествени съставки. Можете да комбинирате плодове и сокове за сорбетата, които със сигурност ще харесат. Хранителна храна, която можете да приготвите с пасатор, мухъл и фризер. Можете също така да ги комбинирате с мляко и да правите оригинални и питателни шейкове.