Поради високите температури е необходимо да се консумират поне два или три литра вода на ден
През периода на лятната ваканция свободата на времето ни държи в движение по-дълго, но жегата може да създаде проблеми. Високите температури, които се достигат през месеците юни, юли и август, влияят на физическото ни състояние и това е необходимо хидратирайте непрекъснато.
Здравната препоръка е да пиете два или три литра вода на ден, но колкото повече течности, толкова по-сигурни ще имаме относно нашата хидратация.
В тази таблица за хидратация важното е да пиете много вода и за това не е необходимо да пълните чаши. Много храната може да ни осигури голямо количество вода, тъй като го съдържат в състава му и по този начин улесняват по-добрата хидратация.
Въпреки че от ElPlural.com ви показваме 10 храни, богати на вода, има много повече, които също имат същата функция.
1. Краставица
Краставицата е една от храните, които повече вода съдържа в състава си (96%) и хидратира много добре. Диуретичните му качества също правят този плод да се използва за подобряване на кожата.
Освен това избягва умората и стреса, подобрява кръвоносната система и е съюзник при отслабването.
2. Ягоди
Ягодите са идеални, за да ви поддържат хидратирани през цялото време. 90% от състава му е вода. Освен това е богат на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захар. Техните малко калории ги поставят в много диети.
3. Диня
Друг от плодовете, съставени предимно от вода, са дините. С 93% вода те са от съществено значение за летните дати и борбата с жегата.
Той има и други свойства, с които осигурява фибри, захари, антиоксиданти и витамини като В или С.
4. Спанак
Сред зелените листни зеленчуци спанакът е един от основните, които трябва да има повече вода, около 90%. Те не са важни само за овлажняващите свойства, които осигуряват, но и за техния принос на желязо и витамин Е.
Или в салата, или като допълнение към хранене, това ни помага да заменим необходимите течности.
5. Ябълка
Освен че са богати на витамини от група В, ябълките са много хидратиращи и подобряват чревния транзит.
Сякаш това не е достатъчно, това също помага за борба с холестерола, поддържане на по-здрава имунна система и управление на нивата на пациентите с диабет.
6. Праскова
Прасковата съдържа 88% вода в състава му, малко по-малко от грейпфрута, който има 91%.
Съдържа витамини А, В1, В2, В6, С и Е, както и минерали като калций, калий, фосфор и др.
7. Киви
Кивито съдържа 83% вода. Той е идеален плод за хидратация по време на високите температури през лятото.
Сред качествата му се откроява страхотното съдържание, което осигурява във витамин С и витамин Е.
8. Ананас
Ананасът е идеално допълнение към обилните ястия, след като пиете сладки напитки или се излагате на слънце, това е добър вариант поради ниската си енергийна стойност.
Добавка в диети, ананас има 85% вода Простите въглехидрати се открояват в състава си и сред хранителните вещества. Протеините и мазнините са оскъдни.
9. Домат
Може би това е един от зеленчуците, които съдържат повече вода, но доматът е идеален за всякакъв вид време, но през лятото служи за хидратиране и освежаване на хората, които го ядат.
Съдържа 94% вода и има страхотни антиоксидантни качества. Той почти няма калории и се използва за множество перфектни рецепти за летния период.
10. Оранжево
Портокалът има водно съдържание 87,1%, което го прави перфектен плод за хидратиране и борба с високите летни температури.
Сред неговите свойства се откроява ролята му за профилактика на диабета. Съдържанието на витамин С помага за производството на бели кръвни клетки и има антиоксиданти, които помагат да се покаже здрава кожа.
Здравословна диета без излишъци
Важното е да имате добър, здравословен и пълноценен хранителен режим, без да правите излишъци. Препоръчително е да консумирате три порции плодове и две зеленчуци на ден, през различните ястия - закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.
В идеалния случай някоя от гореспоменатите храни, плодове и зеленчуци, те трябва да се консумират сурови или недопечени. През лятото добра идея са сокове или студени супи като гаспачо или салморехо.
По същия начин, въпреки че сте хидратирани през целия ден, докато попълвате течности с вода и храна, препоръчително е да не спортувате или да се излагате през най-горещите часове. Излагането на слънце дехидратира много повече от престоя на хладно място, дори на плажове или басейни.
Трябва непрекъснато да пиете вода, въпреки че не сте жадни, повече от препоръчително е да отпиете глътки вода, така че тялото ни да не отслабва. Цялата хидратираща течност прави топлинния шок по-малък.
Ако сте били изложени на слънце известно време, е необходимо да използвате овлажнител, когато се приберете вкъщи или по време на разходката, ако го имаме.