Това, което ви представям днес, е една от любимите ми системи за обучение, наричам я система 3-2-1 и я използвам много често в Benefits, по време на моите лични тренировки, когато моите ученици ме молят да изгарям мазнини в сила основната му мисия е да поддържа възможно най-дълго пулса си и в крайна сметка да влезе в това, което се нарича EPOC ефект.

отслабване

Ще ви отнеме между 30 и 45 минути и можете да го направите с любимите си упражнения, въпреки че винаги ще бъде по-ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, ако тренирате с упражнения, които мобилизират големи мускулни маси (крака, гръб, гърди)

Първото нещо е да изберете 6 упражнения в 2 блока, в този случай ще го проектирам с:

Блок 1: Клек (x15) - Burpees (x10) - Jumping Jacks (x25)

Блок 2: Алтернативен удар (x20) -Тлакания (x12) - Коремни прозорци (x15)

Добре, сега направете 3 серии от всяко упражнение в блок 1, позволявайки 10 секунди възстановяване между сетовете и 30 секунди възстановяване между упражнения. След като приключат 3-те серии от всяко упражнение, направете 3-те последователни упражнения 2 пъти, тоест сякаш е мини-верига, която правите 2 обиколки, оставяйки 30 секунди между обиколките.

След като завършите първия блок, повторете същата система с блок 2.

Когато завършите втория блок, починете 1 минута, сега е време да направите 6-те последователни упражнения, да, само една обиколка.

Надявам се, че това обучение ви харесва колкото мен и че ви дава добрите резултати, които ми дава, и не забравяйте, че ако имате някакво заболяване или нараняване, което може да се влоши при физическа активност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете това или всяка друга програма за обучение и винаги се оставяйте да се ръководите от специалисти.