Отслабването или напълняването не са само калории. Проучванията показват, че множество фактори извън това, което ядем, влияят на нашето тегло. Така че най-добрият начин да постигнете правилното тегло е да създадете баланс на различни нива. И тъй като утрото задава тон за целия ден, здравословната сутрешна рутина ще увеличи шансовете ви за успешна загуба на тегло.

рутина

Преди да отхвърлите всичко това като „плитка приказка“, разберете едно. Количеството мазнини, които съхраняваме, както и глада, който изпитваме, се определят от хормони лептин и инсулин. За да отслабне някой успешно, тези два хормона трябва да работят правилно. Тъй като тези хормони комуникират с всички останали хормони в тялото ни, за да работят правилно, трябва да имаме нещо близко до общия баланс на тялото. Вашите хормони за отслабване ще се насочат към носа, ако има твърде много хормони на стреса или възпалителни маркери.

Идеалната сутрешна рутина за отслабване

1. Използвайте дневник за благодарност

Преди да станете от леглото, отделете няколко минути, за да напишете за нещата, за които сте благодарни. Но защо да направя това? Защото колкото и да е труден животът, вероятно имате някои добри неща в живота си. Фокусирането върху позитивите по-рано през деня ще даде тласък на хормоните за „чувство за добро“ и ще облекчи хормоните на стреса.

Стресът е лош за теглото по множество причини:

  • Проучванията показват, че тези, които са под стрес, намират угояването на храни за по-полезно, което води до преяждане.
  • Скокът на кортизола, който придружава стреса, може да направи тялото ви по-малко възприемчиво към инсулина, натрупващия мазнини хормон. Когато чувствителността към инсулин намалява, съхранението на мазнини се увеличава и става лесно да наддавате на тегло.

Отделянето на няколко минути, за да се съсредоточите върху доброто, ви настройва за по-щастлив ден. Тънката талия не означава нищо, ако не сте доволни отвътре.

2. Разтягане

Това може да означава докосване на пръстите на краката, изпъване на ръце или нещо друго, което подобрява гъвкавостта.

  • Разтягането може да ви помогне да имате по-добър обхват на движение и да облекчите мускулното напрежение. Мускулното напрежение създава реакция на стрес, подобна на емоционалния стрес. Това е особено вярно, когато мускулното напрежение е свързано и с физическа болка.
  • Когато се чувствате по-добре физически, вие сте по-щастливи емоционално, което води до положителен хормонален ефект върху тялото.
  • Може да накара кръвта Ви да тече, като Ви дава повече енергия. Когато тялото ви е енергизирано, е по-малко вероятно да жадувате за угояване на храни като захар и рафинирани въглехидрати, които осигуряват бърз прилив на енергия.
  • Ако се чувствате по-добре физически, ще имате много по-голяма вероятност да спортувате в края на деня. Болките могат лесно да бъдат извинение за пропускане на посещението във фитнес залата. Така че започнете деня си с бърза рутина на разтягане.

3. Изпийте чаша вода

Дехидратирате се, когато се събудите, дори ако не чувствате жажда. И дехидратацията в крайна сметка ще доведе до възпаление. Възпалителните маркери тук могат да взаимодействат с хормоните инсулин и лептин, като ги изваждат от равновесие.

Ако това не ви дава достатъчно мотивация да останете хидратирани, помислете за това. Изследване, публикувано през 2003 г. в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че пиенето на 500 ml вода има термогенен ефект, който ускорява метаболизма с 30%.

След като почувствате признаци на жажда, вие вече сте в тежко състояние на дехидратация. Започнете деня си с чаша вода, преди да ожаднеете! Като допълнителна добавете малко лимон. Лимонената вода първото нещо сутрин ще ви помогне да подготвите храносмилателната си система за деня.

4. Детоксикирайте с четкане на тялото

Повечето от нас са изложени на високо ниво на токсичност в ежедневието си. И това причинява възпаление в цялата система, което, както вече споменахме, има пагубен ефект върху хормоните, необходими за контрол на теглото. Въпреки че истинският детокс е подробен процес, малките навици все пак могат да допринесат.

Четкането на тялото е прост процес на измиване на кожата, за да се събуди лимфната система и тя да се движи и отнема само няколко минути. Когато лимфната система работи правилно, тя ефективно премахва токсините от тялото. Когато намалите възпалението, свързано с токсичността, тялото ви ще бъде много по-чувствително към инсулин, което означава, че тялото ви ще бъде програмирано да съхранява по-малко мазнини.

5. Закусете добре

Винаги се е говорило много за това какво представлява добра закуска. Но докато добрата закуска е важна, по-важното е просто да ядете нещо. Така че, ако нямате време за закуска, вземете плод или няколко пълнозърнести бисквити или нещо, което ускорява метаболизма ви.

Проучванията показват, че хората, които започват да ядат по-късно (при обичайното ежедневно хранене), имат по-високи нива на хормона грелин през деня. Грелин информира мозъка ви, че сте гладни. Храненето през първите половин час на деня ще даде на метаболизма ви ранно събуждане, което означава, че потенциално ще изгорите повече калории през първата част на деня.

Ето го! Прекарвайте само 20 минути всяка сутрин за тази 5-стъпкова рутина, за да поддържате тялото си балансирано, да започнете деня си положително и да подготвите тялото си за отслабване. Разбира се, тази рутина не ви дава разрешение да се отдадете на края на деня. Истинската загуба на тегло идва от последователната практика на навици за поддържане на здравето. Но тази рутина е чудесна основа за вашия ден. Това ще ви помогне да се възползвате максимално от всички други здравословни решения, които вземате по-късно. А при отслабването всичко помага, нали?