Блок, показващ подписа на издателя.

изгаряне

Редактор на Salud180.com, завършил UAM-X. Насладете се на музиката и природата. Почитател на колоезденето и добрия хумор.

За това лято, което наближава, повечето жени започват да мислят как да изглеждат ефектно по бански. Ако това е вашият случай, не се притеснявайте, можете да започнете рутина, която включва обучение с топка за изгаряне грес и укрепване на вашите мускули.

Личните треньори уверяват, че тази техника е идеална за изгаряне грес, стимулират загуба на апетит, тонизират и очертават тялото, както и премахват болката в гръбначния стълб.

Според информация, публикувана в CNN Мексико, Топката за фитнес е един от най-добрите инструменти, използвани във фитнеса за отслабване и увеличаване на гъвкавостта. Затова тук обясняваме 5 упражнения за изгаряне грес:

1.- Разтягам: Седнете на топката и се плъзнете напред, докато легнете. Повдигнете глутеусите под ъгъл от 90 градуса с тялото си. Повдигнете глутеусите възможно най-високо и ги спуснете леко. Повторете тази дейност от 100 до 250 пъти.

две.- Противопоставям се: Плъзнете с лицето надолу по топката и поставете краката си върху нея. Поставете двете си ръце отпред на пода. Свийте ръцете си нагоре и надолу, както при традиционните лицеви опори. Изпълнете три серии от 12 до 16 повторения.

3.- Увеличете силата си: Започнете това упражнение уредено, сякаш ще правите лицеви опори. Избутайте тялото си нагоре и оставете краката си върху топката. Оформете пирамида, като задните ви седалки се държат към тавана. Свийте корема и използвайте силата на ръцете си, за да се поддържате за 15 секунди. Направете представител.

4.- Тонове наклонени: Застанете на колене с топката на една страна. Легнете на топката с едната страна на тялото и едното коляно на пода.
Повдигнете багажника си странично и изправете двата крака. Направете 20 повторения и сменете страните.

6.- Стоманени ръце и крака: Изправете се и носете топката с две ръце; поставете единия крак отпред и единия отзад. Правете напади и редувайте с клекове.

The обучение да гори грес Те са много разнообразни, така че можете да установите различни процедури, за да намалите и тонизирате частта от тялото, която искате. В следващото видео на Порталфитнес, Показани са позиции с топката, които ще ви помогнат да укрепите глутеусите, трицепсите и гръдния кош:

За да бъде тренировката ефективна, през цялото време трябва да свивате корема обучение. Освен това трябва да изберете топката, която отговаря на вашите тегло и височина, тоест ако измервате по-малко от 65 сантиметра, препоръчително е да използвате 55-сантиметрова топка; докато по-високите хора трябва да изберат един от 65. Специалистите препоръчват това обучение да гори грес, след добра сесия на сърдечно-съдови дейности и предишно загряване.

Последвайте ни @ Salud180 и Salud180 във Facebook

Искате ли да отслабнете? color: # 333333 "> Регистрирайте се при нас и се насладете на новия цветен инструмент: # 333333"> Salud180

Показаното съдържание е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка, но не и идеологията на Salud180.com