Силно препоръчителен начин за упражнения е да включите в нашите сесии за планиране, базирани на съставни упражнения, които комбинират няколко движения и активират различни мускулни групи едновременно.

Понякога можем да се опитаме да оптимизираме нашите тренировъчни програми колкото е възможно повече и че се опитваме да намерим поредица от упражнения, които ни позволяват да получаваме резултати, без да инвестираме твърде много време. Поради тази причина е все по-често да включваме модалности в нашите сесии, които комбинирайте няколко движения и активирайте едновременно различни мускулни групи.

упражнения

И точно това е целта, която преследваме със следната рутина, с любезното съдействие на Йордан Йео, който фокусира се както върху ядрото, особено върху корема, така и върху пекторалите. Следователно, благодарение на поредица от сложни упражнения, ние ще работим на rectus abdominis, anterior serratus, kos и transverse, но също така и pectoralis major и pectoralis minor, за да постигнем пропорционален и естетичен резултат, който е идеалната комбинация между обем, дефиниция и симетрия.

Но по пътя ние също ще можем включват важни ползи за здравето Тъй като говорим за поредица от функционални упражнения, които, освен че намаляват риска от страдания от заболявания или укрепват психичното здраве, ще ни помогнат да подобрим силата и да подобрим мобилността, за да улесним живота си всеки ден.

9 упражнения за гръден кош и корем

  • Push Up Jump In - 10 повторения
  • Докосване на петата - общо 10 повторения
  • Push Up Kick Out - 5 повторения от всяка страна
  • Обратни хрускания - 10 повторения
  • Напрегвания от страна на страна - 10 повторения
  • Hun Up Crunches - 12 повторения
  • Изпълнение на лицеви опори - 8 повторения (10 крачки на повторение)
  • Flutter Kicks - 20 повторения на всеки крак
  • Dive Bomber 10 повторения

Как се прави рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка
  • 10-20 секунди почивка между упражненията
  • 2 или 3 минути почивка между рундовете
  • 2 или 3 кръга

Сякаш това не беше достатъчно, предложената рутина също ни позволява да изгаряме голямо количество калории и съответно и мазнини, което трябва да бъде основната цел на тези, които искат да отслабнат. Макар очевидно, този тип тренировки също ни позволяват просто да поддържаме здравословно тегло, което в крайна сметка е жизненоважно за избягване на метаболитни проблеми, които от своя страна могат да усложнят и компрометират здравето ни. Малко движение никога не боли. Заседналият начин на живот не е на мода.