упражнения

Плуването е идеален спорт за лятото, когато се отварят много открити басейни, където можете да спортувате тихо и по забавен начин. За да се възползваме максимално от летния период, ние съставихме някои лесни упражнения за плуване за изгаряне на мазнини.

Те са подходящи за всички нива, от тези, които едва знаят как да се ориентират във водата, до тези, които владеят техниката по много по-усъвършенстван начин. По принцип всички се състоят от упражнения или поредица от упражнения с висока интензивност, най-доброто за активиране на изгарянето на мазнини в тялото ви.

The плуване за отслабване Може би това не е най-препоръчителният спорт, тъй като не е сред тези, които изгарят най-много калории. Неговото предимство е, че можете да го практикувате независимо от вашата възраст или физическо състояние, тъй като като сте във водата, въздействието върху ставите е почти нулево, поради което е много добър вариант за хора с травми на коляното или гръбнака. .

По-долу подробно описваме упражнения за изгаряне на мазнини в басейна което всеки може да направи. Препоръчително е да ги правите на 70-80% от капацитета си поне половин час.

1. Крака с маса или статични

Краката и седалището концентрират голяма част от мускулната маса на тялото и това ги кара да се движат с високо темпо, консумиращи много калории. Разбира се, това също е много уморително, но си струва да опитате.

В басейните можете да ги упражнявате както с маса, така и в статични. За първия метод просто трябва да държите дъска за плуване с две ръце и да движите краката си с равномерно темпо. Трябва да се опитате да не изваждате краката или краката си от водата, а да ги премествате възможно най-близо до повърхността.

В статично състояние това е същото упражнение, но придържане към ръба на басейна или, ако не успеете, към въже.

2. Кон с високо темпо

Ако имате проблеми с подвижността или вашата техника на плуване не дава много, има a лесно упражнение за изгаряне на мазнини в басейна. С коркова тръба, често използвана в тези дейности - тук пример - между краката си, движете двата крака като велосипед възможно най-бързо.

Става въпрос за стартиране на мускулите на долната част на тялото, въпреки че можете също да комбинирате движението на краката с това на ръцете в стил обхождане. Трябва да се опитате да стоите възможно най-изправени, без да се навеждате.

3. Побиване на крака

Това упражнение на плуване за отслабване може да се прави само в дълбоки басейни. Състои се от изправяне, плаващо във водата и започвайки да движите краката си в стил пълзене, опитвайки се да се откроите възможно най-много на повърхността.

Това е много уморително, така че вероятно ще задържите само няколко секунди. Най-добре е да го правите на малки интервали от време за почивка или комбиниране с друго упражнение.

Ако нямате достатъчно сила на краката, можете също да го направите, като държите ръба на басейна.

4. Кариера

Бягането в басейн или на плаж е едно от най-калоричните упражнения. В идеалния случай нивото на водата трябва да е малко по-високо от коленете, нито повече, нито по-малко.

В басейните е по-трудно да го направите, защото те обикновено покриват повече, но на плажа е перфектно. Разбира се, не злоупотребявайте или скоро ще имате проблеми със ставите.

5. Грабване

Ако сте усвоили техниката на пълзене горе-долу, има перфектно упражнение с висока интензивност за изгаряне на мазнини в басейна. Просто трябва да излезете от единия край, като плувате с пълна скорост до средата на басейна. Там трябва да спрете напълно, само за да започнете отново до другия край.

Повторете го толкова пъти, колкото можете, тъй като промените в ритъма са идеални за този тип цели.

Друг вариант, ако има няколко души, е да се направи своеобразна „игра на кърпички“, тоест двама души трябва да отидат за един обект в центъра на басейна от двата края на басейна.

6. Скокове

Ако искаш изгаряне на мазнини прави плуване, Както може би сте забелязали, няколко лесни упражнения не са нищо повече от адаптация на сухи упражнения към водната среда. Те са идеални, защото уважават ставите ви.

Един от най-добрите са скоковете. Всичко, което трябва да направите, е да застанете в най-дълбоката част на басейна, да се спуснете до дъното и да приклекнете със свити колене. След това скочете възможно най-силно, движейки краката си едновременно.

Оставете се да паднете отново, за да повторите незабавно упражнението и по този начин всички повторения, които сте в състояние да направите.

7. Завой на ръба

Едно от най-често срещаните упражнения в басейните е да вдишвате и да го освобождавате последователно, докато държите за ръба. Всъщност, освен ако не искате да оксидирате мускулите си, това не е много полезно.

Препоръчително е да направите същото, но да се издигнете над ръба с ръце. Това е вид огъване, което правите на ръба на басейна, като винаги държите краката си във водата.

Това упражнение е идеално за упражняване на вашия трицепс .