Нормално ли е да качите няколко излишни килограма по време на климактерия?
Всички жени, рано или късно, трябва да преминат през менопаузата, етап, пълен с промени както физически, така и хормонално. Горещи вълни, вагинална сухота, безсъние, раздразнителност, главоболие? Това са само някои от симптомите, произтичащи от климактерията и липсата на естрогени. Но? Нормално ли е това между тези ?менопаузални симптоми? също се намира качване на тегло?
Реалността е, че има много жени, които качват няколко килограма през този период, но трябва да знаете, че това е нещо, което може да се избегне, ако знаете как правилно да адаптирате живота си и диетата си на този етап. И за да ви помогнем, в Diario Femenino разговаряхме с Ана Малафре, гинеколог от Doctoralia, която ни каза Защо получавате мазнини в менопаузата и как да избегнете страховитото наддаване на тегло. Много внимателен!
Причините за увеличаване на теглото в менопаузата
?Теглото се натрупва по време на менопаузата, тъй като на този етап тялото изгаря по-малко калории на ден, метаболизмът се забавя И струва много повече да се елиминира газта, казва гинекологът Ана Малафре. Освен това е обичайно за това наднормено тегло фокусирайте се повече върху коремната част или корема, отколкото в областта на бедрата и/или бедрата.
Така че, ефективно, хормоналните промени, типични за климактерията, могат да причинят наддаване на тегло, но те трябва да бъдат добавени други фактори:
+ Стареене: С напредването на годините мускулната маса намалява, докато мазнините се увеличават. Тази загуба на мускулна маса кара метаболизма да върви много по-бавно, тоест тялото отнема много повече време, за да обработи консумираните калории. Следователно, ако хранителните навици не се променят и физическото натоварване не се увеличи, е напълно нормално да наддадете на няколко килограма.
+ Генетика: генетичните фактори също имат много общо с това. Ако вашата майка, баща или друг близък роднина има предразположение да концентрира мазнини около корема, е много вероятно това да се случи и на вас.
+ Липса на сън: В допълнение към липсата на физически упражнения и нездравословното хранене, безсънието (много типично за менопаузата) също може да предизвика хаос върху теглото. Хората, които спят малко и не почиват, са по-трудни за изгаряне на консумираните калории.
+ Безпокойство: в менопаузата е напълно нормално да се чувствате по-раздразнителни, разстроени или нервни. Тази постоянна тревожност кара чувството на глад да се засили и консумира по-голямо количество калории, отколкото тялото е способно да изгори.
Сериозните последици от напълняването в менопаузата
Въпреки че всички симптоми на менопаузата трябва да бъдат консултирани с гинеколог или специалист, важно е да се обърне специално внимание на това наддаване на тегло, тъй като това може да има сериозни последици за здравословното състояние. Наднорменото тегло увеличава риска от страдание проблеми с дишането, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
В допълнение, наднорменото тегло също причинява a повишена предразположеност към някои видове рак: гърдата, дебелото черво и ендометриума.
Как да избегнем наддаване на тегло в менопаузата
Като цяло,? Най-важното е хранете се здравословно намаляване на дневното количество консумирани калории, вземете a диета, богата на калций (за да се избегне също остеопороза, характерна за менопаузата) и Спортувай редовно?, коментира Анна Малафре.
Реалността е, че няма магическа формула за избягвайте да наддавате в менопаузата, Но ако следвате тези препоръки към писмото и се грижите правилно за себе си, много вероятно е да успеете да останете с идеалното си тегло:
+ Упражнение, упражнения и повече упражнения: Това е нещо, което се препоръчва на всички възрасти и етапи от живота, но още повече по време на менопаузата. В идеалния случай правете аеробни упражнения и силови тренировки за 1 час, 3 дни в седмицата. Можете да отидете на разходка или джогинг и след това да правите клекове или някаква дейност с дъмбели например. Докато набирате мускулен тонус, тялото ви ще бъде по-лесно да изгаря калории и да поддържа идеалното си тегло.
+ Яж по-малко: реално е, че през годините тялото се нуждае от по-малко калории, за да остане активно. Ако с 30-40 години тялото ви е изисквало 1200 ккал/ден, с 50-60 ще ви трябват около 200 калории по-малко. Поради тази причина е важно да намалите и количествата храна, която приемате. Разбира се, винаги поддържане на здравословна диета, която да не вреди на хранителните вещества, от които тялото ви продължава да се нуждае.
+ Без сладкиши: ще трябва да забравите за бисквитки, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед и други сладкиши, ако не искате да наддавате по време на менопаузата.
+ Ограничете алкохолаАлкохолните напитки също добавят значително количество допълнителни калории. Най-добре е да започнете да ограничавате консумацията си през този етап, за да избегнете това наддаване на тегло.
+ Помоли за помощ: не се колебайте да се консултирате с вашия гинеколог или диетолог. Те ще ви посъветват по-добре от всеки и по персонализиран начин относно най-подходящата диета за вас в този процес.
Какво да ядем и какво да не ядем в менопаузата
?Препоръчително е да се консумира в по-малко количество тези храни, които причиняват газове: нишесте, бобови растения, краве мляко. гинекологът Анна ни препоръчва.
И така, какво е препоръчително да се яде по време на менопаузата? Като основно правило, диета на растителна основа (плодове и зеленчуци) ще бъдат по-здравословни на този етап от всеки друг. Можете също така да ядете пълнозърнести храни, особено тези с малко захар и добро количество фибри. Препоръчват се също риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Като минуси трябва избягвайте всякакъв вид сладки и преработени Y. ограничете червеното месо и пилето (Можете да ги консумирате в умерени количества). Препоръчваме ви да замените някои продукти като масло с по-здравословни като маргарин и винаги да използвате екстра върджин зехтин за готвене (също в умерени количества). О, и не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден! Важно е да останете хидратирани на този етап!
А ти? Какъв тип храна все още сте в менопауза? Можете да ни оставите вашите коментари и приноси. Ще помогнете на други читатели!
Можете да прочетете още статии, подобни на Защо дебелеете в менопаузата: избягвайте страшното наддаване на тегло, в категорията менопауза в дневника на жените.