• Педиатрите препоръчват един час минимално ежедневно упражнение за деца.
  • Малките трябва да спят минимум между 9 и 11 часа на ден.
  • Трябва да свикнете да си лягате рано и да следвате обичайните часове няколко седмици преди да се върнете в училище.
  • Закуската е ключова и трябва да покрива 25% от дневните ви калорични нужди.

ежедневни

Адекватното хранене е важно за растежа.

Тони Гарига/EFE

Физическите упражнения са необходими и удобни за всички възрасти; в третата възраст, а също и в първите години от живота. Точно, началото на класовете и обратно към "рутината" е идеалното време за включване на здравословни навици в живота на децата. Адекватната физическа активност е свързана с по-добро представяне в училище и по-добро настроение на най-малките.

Испанската асоциация по педиатрия (AEP) препоръчва минимум един час ежедневни упражнения за деца в училищна възраст. Извънкласни спортни дейности, семейни излети, занимания на открито и намаляване на часовете телевизионна консумация са начини за увеличаване на физическата активност по забавен и приятен начин.

За да се включат здравословни съчетания в училище, в допълнение към физическите упражнения, AEP препоръчва спи между 9 и 11 часа на ден Като минимум. Доказано е, че правилната хигиена на съня благоприятства ученето, усвояването на опитността и растежа.

Поради тази причина „децата трябва да бъдат свикнали с рутинния сън в училище възможно най-скоро“, казва д-р Херардо Родригес, координатор на Работната група за физическа активност на AEP, който препоръчва прогресивна адаптация, привикване на малките да си лягат рано и следвайте обичайните графици няколко седмици преди да се върнете в училище.

След по-спокойните хранителни навици през лятото, педиатрите подчертават значението на внимателното наблюдение на хранителния режим на децата. По този начин закуската е „ключова част“ от диетата на детето и трябва да покрива 25% от дневните му калорични нужди. Пълната закуска трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и плодове.

Ако детето се храни в училище, менюто на училищната столова трябва да бъде прегледано, за да се планират храненията у дома и да им се предложи балансирана диета. Педиатрите препоръчват да оставите настрана индустриалните сладкиши и да се възползвате от тях в средата на сутринта или време за закуска, за да включите плодове в диетата под формата на цели парчета, а не сок.

Що се отнася до раницата, която ще придружава детето през целия курс, това научно общество съветва тези с широки и подплатени презрамки и чиито теглото никога не надвишава 10/15% от теглото детско тяло.

Съгласно критериите за повече информация