Информация за различните видове хранителни режими е достъпна за нашия избор, но имаме и дълъг списък от разнообразни диети, които обещават краткосрочни или дългосрочни резултати. Няма да правим преглед на краткосрочните диетични тенденции, които се появяват циклично и не оказват влияние върху качеството ни на живот. Идеята, която предлагаме да повдигнем в тази статия, е да покажем кои са тези повтарящи се поведения от множество диетични модели, които трябва да започнем да модифицираме според нашите предпочитания.

диета

1. Не е нужно да ядете 5 или 6 хранения. Можем да управляваме контрола на теглото, като правим 2 или 3 хранения на ден, стига изборът им да е адекватен по отношение на калорийния прием и хранителните качества (принос на хранителни вещества чрез плодове, зеленчуци, зърнени храни). Не е вярно, че закуските ‘ускоряват’ метаболизма ви или че те са от съществено значение за здравословното хранене (Potter, 2018; Njike, 2016). Стратегията за разделяне на храненията на няколко порции през деня се опитва да контролира апетита ви и това може да се постигне чрез разглеждане на други подробности, които не са свързани с неговото фракциониране.

2. Не е нужно да носите конкретно меню. Грешка е да ограничавате алтернативите си до предварително подбрано разнообразие от храни, които след броени дни ще започнат да се отхвърлят като еднообразни и безвкусни. Това несъмнено е стратегия за подкрепа, но трябва да я разгледате такава, каквато е, примерен модел, който се стреми да бъде модифициран.

3. Не ви е необходим график за хранене. Закуска в 8 сутринта, лека закуска в 11, обяд в 1 следобед и така предварително проектираната схема продължава. Това нещо ли можеш да се придържаш? Наистина е нереалистично да се поставите в една схема с тази строгост, като се вземат предвид всички елементи, които влияят на нашия редовен график (работа, болест, семейство, предпочитания) и научните доказателства не сочат към пряка връзка между графиците и здравословното хранене (Ducrot, 2017).

4. Ако не ядете маруля, имаме други алтернативи. Въпреки че е вярно, че има много ясна полза от консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове, няма нужда да се принуждавате към специфичната консумация на салата от маруля или спанак. Нека да намерим стратегии за получаване на хранителните вещества, които търсим от тези храни (напр. Разнообразни рецепти, които маскират съдържанието) и да продължим в търсенето на насоки, които отговарят на вашия начин на живот. Това се отнася и за тези, които не ядат храна и разбират, че бананът или зеленият банан са от съществено значение за здравословното хранене.

Изведете хранителната стратегия до ниво на по-голяма интеграция, това означава, че се интегрират фактори за предпочитание, финансова, практичност и удобство, като се има предвид, че определено трябва да направите конкретни промени, в противен случай няма да намерим трайни хранителни промени, които насърчават превенцията Ползи.