Задържането у дома поради епидемията от коронавирус предизвика друга аларма: по-малко движение, повече килограми. „Затвореността изисква допълнителна жертва: яжте по-малко“, препоръчва испанският ендокринолог Клотилде Васкес, която предупреждава: „Страхът също ви дебелее“.

диетата

Намаляваме физическата активност и задържаме хладилника по-често, но също така тревожността, страхът и стресът от ситуация, която никога преди не е имала, кара тялото ни да реагира.

"Нека никой не бъде изненадан, ако сте по-гладни. Страхът ви кара да съхранявате мазнини", казва този специалист, ръководител на службата по ендороцинология и хранене към фондация "Хименес Диас" в Мадрид.

„Този ​​емоционален стрес, това състояние на загриженост, генерирано от коронавируса, мобилизира сложността на хормоните и невротрансмитерите, което ни кара да съхраняваме повече енергия, да имаме резерви“, казва Васкес.

Механизъм на предците в човешкото същество, който преди милиони години ги е подготвял за времена, когато е имало по-малко храна и който сега се активира в ситуация, която нарушава обичайната рутина и поражда безпокойство.

"Това ни кара да ядем повече и да избираме по-калорични продукти, като шоколад, наденица, сирене. Но трябва да се борим с други засищащи храни с по-малко калории, като плодове и зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и вода, "казва експертът.

Съвет, който е полезен за населението, но особено за хора с диабет, хипертония или затлъстяване, които трябва да бъдат изключително предпазливи с диетата си и да не спират да спортуват у дома.

Ако не изразходваме толкова много енергия, не бива да продължаваме да консумираме същите калории, както обикновено в ежедневието си. Трябва да намалите порциите.

„Възрастен, който почти не се движи, не трябва да изразходва, в зависимост от възрастта, 1300–1700 калории, които биха възлизали на 2000 на ден за нормална активност“, казва Васкес, който препоръчва да се наблюдават килограмите в домашното тегло, но без да се вманиачава.

„Трябва да проверим дали се побираме в едни и същи гащи“, които си сложихме преди коронавирусът да преобърне живота ни, обобщава той.

За да контролира диетата и здравето си по време на изолация, ендокринологът предлага поредица от насоки:

- Планирайте покупка на всеки три дни и напълнете количката с плодове и зеленчуци от всякакъв вид.

- Закусете на основата на пълнозърнест хляб, малко зехтин и натурален домат. Можете дори да добавите протеин, като риба тон или пуйка.

- Винаги първо ястие от салата или зеленчуци, както за обяд, така и за вечеря. „Целите зеленчуци са по-добри от пюретата, те са по-задоволителни“, казва той.

- Втора чиния с протеинови храни: риба, месо, яйца или пиле.

- Друга възможност е единичното ястие, винаги предшествано от салата. И за това идеалните са яхниите от бобови растения със зеленчуци и добавете малко месо, пиле или риба. „Бобовите растения не са толкова калорични, както мнозина вярват, пълна яхния може да има 350 калории при диета от 1500“, показва.

- Забранено е добавянето на висококалорични съставки, като сосове, към тестени изделия и ориз, по-добре цели.

- Между часове не е нужно да гледате какво имаме в хладилника, просто го отворете и вземете плодове, като засищащия банан или кисело мляко с шепа орехи.

- Водата и инфузиите също помагат да забавлявате стомаха и алкохола, по-добре го избягвайте. Внимавайте с тази бира или вино, с които компенсираме да бъдат заключени, по-добре ги дозирайте.

- Хлябът трябва да бъде ограничен, „пристрастява много, като паста“ и да бъде запазен за закуска и, разбира се, в неразделна версия. Децата могат да имат сандвичи за лека закуска и, разбира се, същото меню, препоръчано на възрастните хора.

- Яжте и вечеряйте на масата без телевизия. Осъзнаването на екрана ни кара несъзнателно да ядем повече.

- Упражнявайте 20-30 минути два пъти на ден, за да контролирате безпокойството и да изгаряте калории. Уроците могат да се следват онлайн, от зумба и йога до стречинг и релаксация. „Тревожността обикновено се появява в средата на следобеда, подходящ момент е да се упражнявате, като например да се изкачвате и слизате по стълбите и да вършите задачи у дома“, съветва той.

Ендокринологът уверява, че ако планираме ежедневието си и полагаме усилия да приемаме всички препоръчителни порции плодове и зеленчуци, затварянето поради коронавируса няма да доведе до промяна на размера.