Тревожността и скуката не са добри приятели нито на хирургията на бикини, нито на здравословния начин на живот и може да се каже, че задържането не помага много за избягване на първото или второто. Ето защо ви даваме няколко съвета как трябва да съсредоточите диетата си в наши дни.

поддържане

Не знаем колко дълго ще бъдем затворени в дома, но всички знаем, че скуката и безпокойството не са най-добрите съюзници за здравословна и балансирана диета. Мрежите вече предсказват как ще излезем отново на улицата, но в нашите сили е да го избегнем. Хайде, можеш! Не става въпрос само за пристигане през лятото с физическата форма, която всички искаме, ако не и нещо много по-важно: въпрос за здравето.

Как може тази нова ситуация на затвор да повлияе на нашето тяло? Според диетолога-диетолог Мириам Алия, Това зависи от физическата активност, която правим в обичайния си живот, от вида диета, която ядем, и от чувството на стрес или безпокойство, което това може да породи. Ако вече сме били заседнали хора и нашата диета е одобрена за изстъргване, няма да има голяма разлика.

Но ако сме свикнали да тренираме, да се храним здравословно и ако работата ни включва големи физически усилия, трябва да обърнем внимание на тези три въпроса, за да не загубим здравето и фитнеса си. Ако видим, че правим много по-малко ежедневна физическа активност и не можем да тренираме с интензивността, както преди, идеалното би било да адаптираме и дневния калориен прием, а в идеалния случай това ще бъде контролирано от квалифициран специалист. Много по-важно е да обърнете внимание първо на качеството и храната, а след това и на енергията. Трябва да внимавате да не надвишавате kcal, но това не означава, че трябва да се основаваме на бульони или маруля, а по-скоро балансирайте добре приема, избягвайки закуски и излишни храни; Не забравяйте зеленчуците или протеините, те ще ни помогнат да поддържаме мускулна маса и ще ни заситят по-дълго.

Какво можем да направим, за да поддържаме балансирана диета в тази изключителна ситуация? Обърнете внимание 👇

-Първо, Идеалното е да приемаме тези дни на затвор като възможност да правим всичко, което обикновено не можем поради липса на време, наред с други неща, готвене. Нека се възползваме от възможността да правим здравословни рецепти, главно пускане зеленчуци и зеленчуци, Тъй като това са тези, които ни осигуряват най-малко калории и техните фибри, витамините, минералите и, разбира се, техните антиоксиданти, които ни помагат да поддържаме имунната си система в готовност, ще бъдат страхотни. Нека да отидем в кварталния зеленчук, за да купим сезонни продукти, те са тези, които имат най-много вкус и по този начин си сътрудничим с местната икономика. Нека завършим нашите ястия на зеленчукова основа с качествен протеин: риба, месо, бобови растения, млечни продукти и яйца, приготвени по прост начин, като например на скара, печени, в папилот или на пара.

-От друга страна, фактът Яжте бавно, да дъвчете добре, да се наслаждавате и да се наслаждавате на храната е добра стратегия за контрол на количествата. Храната е удоволствие и трябва да продължи да бъде. Използвайте подправки от всякакъв вид и ги комбинирайте, за да направите храната по-привлекателна.

-Изберете различни десерти: знаем, че идеалното би било да ядем пресни плодове и хапки, така че да ни удовлетворява повече, но можем да правим и по-цветни препарати, които не могат да се инсталират. Въпреки че изглежда като шега, ядем и през очите. Нарежете плодовете поразително, поставете ги върху чинията и ги вземете с нож и вилица. Пример може да бъде нарязването на портокала на филийки и добавяне на канела и настърган 85% шоколад отгоре, пригответе купа червени плодове с натурално или соево кисело мляко, направете печена ябълка с канела или млечен шейк или зеленчукова напитка със замразени парченца манго и банан.