ПОЛЗИ ОТ ДИХАТЕЛНИТЕ МЕТОДИ (ПРАНАЯМА)
Както видяхме в ЕЗОТЕРИЧНА ТЕОРИЯ ЗА ДИШАНЕТО, дихателната функция е физиологична подкрепа Y. енергичен на всички останали функции на нашия тяло-ум. Дишането е актът, с който е най-пряко свързан прана и също е a мост между физическото тяло и ума. The йоги, наясно с взаимозависимост на всички наши структури (тяло, ум и енергия) и дишането, развиха пранаяма, набор от техники, които регулират дихателния процес и чиито основни цели са:
- Пречистете физическото и енергийното тяло.
- Баланс потоците на жизнена и умствена енергия.
- Нараства нивото на енергия (прана).
- Редовен потокът от прана за стабилизиране на умствената дейност.
ПРАНАЯМА
Това е йогическата наука за контрола на праната в човешкото същество. Чрез тази наука този праничен метаболизъм се засилва и контролира съзнателно, за да увеличи физическата, умствената и психическата енергия на адепта.
Ключовата идея, на която се основава пранаяма, е, че чрез регулиране на дихателния ритъм е възможно да се контролира праната и чрез контрола на праната умът се стабилизира.
КЛАСИФИКАЦИЯ
- Витализатори (kapalabhati pranayama). Изтичането е активно, по-кратко и по-мощно от вдъхновението. Вдъхновението е пасивно и по-бавно.
- Балансиране (нади шодхана пранаяма). Продължителността на издишването и вдъхновението е еднаква или много сходна.
- Транквиланти (брахмари пранаяма). Изтичането е пасивно, по-бавно и по-дълго от вдъхновението. Вдъхновението е активно.
Като цяло те са витализатори методи, при които вдишването е по-дълго от издишването. Y. транквиланти тези, чието издишване е по-дълго от вдишването.
Както коментирахме ЗНАЧЕНИЕ И ЕФЕКТИ НА ДИШАНЕТО, идеалният дъх е ДЪЛБОКО, БАВНО, ПРОСТОРНО, КОМФОРТНО, СЪЗНАТЕЛНО И МЪЛЧЕНО.
Общи ползи
-Положително влияе всички структури на човешкото същество: физическо тяло, пранично и емоционално и психическо ниво.
- Подобрява водосбор кислород и елиминиране на CO2
- Пречиства дихателните пътища и белите дробове и увеличава циркулацията им.
- Осигурява правилна циркулация на телесните течности във всички коремни органи. Стимулира храносмилателния процес.
- Пречиства кръвта.
- Тонове сърцето, нервната система, гръбначния мозък и мозъка.
- По време на задържането се стимулира клетъчното дишане.
- Класическите йога текстове потвърждават, че редовната практика на пранаяма предотвратявам Y. лек много заболявания и дава голяма жизненост.
- Пречиства нади и разтваря енергийните блокажи
- Се увеличава енергийното ниво и регулира праничната течност в тялото.
- Баланси дейността на ида и пингала.
-Помогнете на хармонизация Y. Съюз на прана и апана.
- Активира и увеличава потенциала на чакри.
- Стимулира интелектуално представяне. Подобрява паметта и осигурява умствена яснота.
- Безвъзмездни средства Успокой се Y. спокойствие.
- Пранаяма предизвиква дълбоко психическо състояние, което улеснява постигането на състояния на интернализация, концентрация Y. медитация.
Ползи от коремното дишане
- Не изисква усилия или загуба на енергия, но ги увеличава.
- Вентилирайте основата на белите дробове, по-широката му повърхност и че хората, които дишат лошо, поддържат застоял въздух постоянно, с неудобствата, които това води.
- Вземете важно масаж към коремни органи, стимулиране на оптималното им функциониране.
- Разтяга слънчевия сплит, разтваряйки състояния на напрежение и безпокойство, причинени от натрупване на физическо и емоционално напрежение.
- Въздейства върху целия ум на тялото, като хармонизира всички функции и генерира състояние на релаксация, уелнес, спокойствие, жизненост Y. Баланс.
Ползи от йогичното или пълно дишане
Много полезно практикувайте го, когато се събудите сутрин и преди да заспите. Също така в моменти, когато се окажете уморени, депресирани, напрегнати, нападнати от негативни емоции или психическа дисперсия. Няколко пълни вдишвания осигурява: увеличено жизненост, релаксация, Успокой се Y. умствена яснота.
- Пълното дишане води до увеличаване на еластичност на белите дробове и гръдния кош. Това създава увеличение на капацитет дишане през целия ден, а не само по време на тренировка. Следователно всички Ползи остават за целия ден.
- Увеличава количеството кръв, поради по-голямата си оксигенация в белите дробове, благоприятстващо елиминиране от токсини на системата.
- През движения на диафрагмата По време на дълбоко дишане се правят масажи на коремните органи - стомах, черва, черен дроб и панкреас. Освен това движението на горната част на диафрагмата осигурява още един масаж на сърцето. Тези масажи стимулира кръвообращението в тези органи.
- Подобрява способността на организма да насочват и усвояват храната. Храносмилателните органи, като стомаха, получават по-голямо количество кислород и следователно тяхното функциониране е по-ефективно. Фактът, че самата храна също е по-кислородна помага още повече за а по-добро храносмилане от тях.
- Бели дробове плюс здрави и силни, което е добра застраховка срещу бъдещи дихателни проблеми.
- Подмладяване от кожата. Кожата става по-гладка, а появата на мимически бръчки намалява.
- Пълното бавно дълбоко дишане намалява натоварването на сърцето. Това води до по-ефективно и по-силно сърце, работи по-добре и трае по-дълго. Това също се изразява в намалено кръвно налягане и по-малък шанс за сърдечни заболявания. Дихателните упражнения намаляват работата на сърцето по два начина. Първо, дълбокото вдишване създава по-ефективни бели дробове и повече кислород влиза в контакт с кръвта, изпратена от сърцето към белите дробове. Това означава, че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да доставя кислород до тъканите. Второ, дълбокото дишане причинява по-голяма разлика в белодробното налягане и това от своя страна води до увеличаване на кръвообращението, което позволява на сърцето да си почине малко.
- Подобрява състоянието на нервна система, включително мозъка, гръбначния стълб, нервните центрове и нервите. Това подобрение се дължи на по-голямата оксигенация - и следователно на храненето - на нервната система, която служи за насърчаване на здравето на цялото тяло, тъй като то комуникира с всички части от него.
- Психическа и физическа релаксация. Бавното, дълбоко и ритмично дишане провокира рефлексен стимул на нервната система парасимпатичен. Това води до намаляване на сърдечния ритъм и отпускане на мускулите. Тъй като състоянието на ума и тялото са тясно свързани помежду си, тези два фактора от своя страна пораждат релаксационен рефлекс на ума. В допълнение, повишената оксигенация на мозъка има тенденция да нормализира мозъчната функция, намалявайки прекомерните нива на тревожност.
- Подмладяване от жлези, особено хипофизата и епифизата. Мозъкът особено се възползва от кислорода, който изисква три пъти повече от останалата част от тялото. Това има основно влияние върху нашите уелнес.
- Дълбокото и бавно дишане помага контролирайте теглото. Ако имате наднормено тегло, допълнителното снабдяване с кислород помага изгаряне на мазнини. Ако, от друга страна, имате поднормено тегло, кислородът храни тъканите и жлезите.
Капалабхати. Основни предимства
- Укрепва коремните мускули и стимулира функционирането на диафрагмата.
- Масажирайте и тонизирайте всички вътрешни органи и коремни органи.
- Пречиства цялата дихателна система и постига оптимална белодробна вентилация.
- Стимулира елиминирането на CO2.
- Кислород и пречиства кръвта.
- Има ревитализиращ ефект върху цялото тяло.
- Засилва праничната циркулация и дейността на чакрите.
- Стимулира мозъчната циркулация и пречиства фронталната област на мозъка.
- Произвежда успокояващ ефект върху ума и емоционалното ниво. Улеснява концентрацията и самоанализа. Стимулира интелектуалния капацитет.
Противопоказания: Високо кръвно налягане, херния, световъртеж, заболявания на сърцето, дихателната система и НС.
Ползите от Нади Шодхаба
- Увеличава абсорбцията на кислород и прана и стимулира елиминирането на CO2 и примесите от тялото.
- Напълно проветрете белите дробове и пречистете кръвта.
- Укрепва НС и балансира дейността на симпатиковите и парасимпатиковите нервни вериги.
- Индуцира баланса между активността на мозъчните полукълба.
- Пречистете нади. Разтваря енергийните блокажи и регулира праничната циркулация.
- Балансира дейността на нади Ида и Пингала.
- Осигурява психическа стабилност и спокойствие.
- Индуцира състояния на интернализация, концентрация и медитация.
Ползи от Bhramari Pranayama (пчела)
- Понижава кръвното налягане.
- Премахнете безпокойството и успокойте ума.
- Индуцирайте медитативното състояние и възприемането на вътрешния звук: Нищо.
- Активира анатхата чакра.
Ползи от Ujjayi
- Активира венозната циркулация, благодарение на смукателния ефект, упражняван от белодробната гъба в резултат на повишено интрапулмонално налягане.
- Причинява психическо усвояване чрез насочване на вниманието към преминаването на въздуха през ноздрите и непрекъснатия шум.
Предимства на Bhastrika: Дишането на духане
Те са същите като в kapalabhati но много по-дълбоко и подчертано.
Той има дълбоки езотерични ефекти върху пробуждането на кундалини.
Поради изключителната си динамичност трябва да се избягва излишък, който може да причини неочаквани увреждания на дихателната система.
Противопоказания
- Декларирани белодробни състояния.
-Хипертония или артериална хипотония.
- Периоди на менструация или бременност.
- Проблеми в коремните органи.
- Проблеми в ретината.
Поръчка или последователност на пълна сесия: Асани, Капалабхати, Нади Шодхана, Бхрамари, медитация.