Не се опитвайте да отслабнете, като ядете малко, защото със сигурност няма да успеете. Ако искате да организирате диетата си за отслабване, трябва да се храните по-добре.

Гладът е един от най-основните и древни инстинкти на човека. Ако се опитате да отслабнете, като ядете малко, почти сигурно ще се провалите, защото цялото ви тяло е създадено така, че да ядете. Следователно идеалното не е да ядете по-малко, а да се храните по-добре. За целта предлагам тези 4 съвета:

Съвети за по-добро и по-здравословно хранене

Яжте повече пресни продукти

Опитайте се да консумирате повече сезонни продукти и се опитайте да напълните хладилника си повече от вашия фризер.

Варирайте менютата си в зависимост от сезона. По този начин ще консумирате повече разнообразие от плодове и зеленчуци. Освен това, тъй като те са местни продукти, колекцията им е по-близка във времето, така че да спечелите вкус и цена.

За да се храните здравословно, опаковайте продуктите възможно най-ниско

Ако в края на деня боклукът ви е пълен с торби, опаковки или кутии, може да се наложи доста да промените навиците си.

Направете въображаемо пътешествие в миналото и опитайте се да избягвате много от храните, които не са се консумирали толкова често преди 50 години. Сещам се за няколко: млечни десерти, всякакви бисквитки, сосове, сокове, специални хлябове ... Опростете храната си и намалете до максимум всичко, което не сте приготвили.

Пия вода

Ако сте жадни пийте вода и забравете за безалкохолните напитки или сокове, независимо колко леки са те.

Оставете ги за специални поводи. Ако харесвате млякото и го понасяте, пийте го. И ако имате непоносимост към лактоза, не я замествайте с растителни напитки, пълни с добавени захари. Ако пиете тези напитки, опитайте се поне да не съдържате захар, което е почти невъзможно. За това е важно да прочетете етикетите .

Избягвайте „индустриалните“ храни

Повечето солени закуски и индустриални бонбони са твърде калорични и с ниско съдържание на хранителни вещества. Те са това, което наричаме ултрапреработени храни .

Проблемът е в това когато ги ядем е почти невъзможно да се контролира количеството. Ето защо е по-добре да ги избягваме, ако искаме да започнем да се храним по-добре.

Вече съм казвал по други поводи, че на храни, които са най-угоени в повечето случаи са тези, които ни хранят най-малко. Те обикновено са богати на мазнини и/или захар и/или сол. Не ги считайте за храна и ги приемайте като нещо изключително.

по-малко

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, казвам се Силви, аз съм на 49 и съм висок 183 см, заради здравословните си проблеми като дискова херния, хипотиреоидизъм, мигрена и депресия, качих 30 кг станах заседнал човек и истината е, че е трудно за мен да напусна къщата си. Не искам да се виждам в огледало, всеки ден се влошавам, много ме депресира да се виждам такъв, защото проблемът е, че не съм ядец, много ми е лесно да пропускам храна. Всъщност лекарите, които ме приемат, често ми казват, че не ям достатъчно и отново са сложили моето лекарство eutirox a112.
Обичам да ходя, но ако ходя твърде много, гърбът ме боли много и ако не, имам много силна мигрена и това не е решение, това е рибата, която хапе опашката си, безкрайно .... Много плача и не мога да се мотивирам, въпреки че успях да сваля 6 кг, но вече задържам и течности. Ами не знам какво друго да ви обясня, затова се сбогувам с надеждата, че можете да ми дадете съвет. ах, имам добри хранителни навици, мисля, че тъй като ям много зеленчуци, не обичам захар и нямам сладки зъби, въпреки че правя сладкиши и сладкиши за други.

Силви, ако ядете малко, трябва да тренирате много повече. Правете и силови упражнения за увеличаване на мускулната маса

Развеселете се, ще видите как ще го получите. Физическите упражнения без грубост ще ви бъдат полезни, особено на открито с яснотата на слънцето. Заобиколете се с хора, които наистина ви обичат, обичат себе си, търпение, здравословни хранителни навици и т.н. Всичко това са вашите съюзници за отслабване, времето ще ви даде това, което се опитвате да постигнете. Прегръдка.

Здравейте Paloma, благодаря ви много за вашия блог. Това ме мотивира много, тъй като отслабването с 13 килограма не изглежда толкова далеч от загубата, когато ви чета. Пия растително оризово мляко, в него няма добавени захари и го смятам за надеждна марка ... Взимам го сутрин заедно с 1 филия хляб и нещо като мелва или пуйка без мазнини. Правилно ли е? Не мога да имам млечни продукти, нито кисело мляко, така че обикновено приготвям сокове, направени от мен, плодове на парчета или сутрин млякото с обезмаслено какао на прах без захар.

Това, което правите, ми изглежда перфектно. Продължавай така

Здравейте! Имам наднормено тегло, но винаги ми е било трудно да отслабна, мисля, че се храня добре, обикновено не ям сладкиши и ако зеленчуци и плодове, но все пак не мога да отслабна, не знам какво ще върша погрешно, обикновено тренирам по-малко от 4 пъти седмично

Ясно е, че не всички сме еднакви и че има хора, които по-трудно отслабват. Тази публикация, която написах, може да ви помогне да разберете защо не отслабвате: https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Всичко най-хубаво

Добро утро Палома: Благодаря ви много за съветите, които винаги ни изпращате. T коментар: Казвам се Томас, аз съм диабет тип 2 с хапчета. Диетата, която имам от 1800 калории, ми беше изпратена от лекаря, правя я следвайки указанията на кантара и всеки ден ходя на разходка в продължение на 3 часа, като правя 12000 стъпки и изгарям 600 калории, но все пак не мога да отслабна . В деня, в който се претеглите, виждате, че не сте загубили грам. Храната ми се основава на много салата, малко по-малко протеини и 30 грама пълнозърнест хляб на всяко хранене. Не знам защо не мога да отслабна.Колко повече упражнения трябва да направя? или може би яжте по-малко.

Добро утро Томас. На първо място, да ви кажа, че здравословното хранене и физическите упражнения вече са голяма стъпка за вашия диабет и за вашето здраве. По отношение на теглото, ако кантарът не се движи, трябва да харесате диетата малко и да се движите повече. Може да ви помогне да прочетете това https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/

Палома, исках да ти кажа, когато бях на 32, тежах 48 павилиона, но за 5 години, сега имам 37, тегло 61,4, като същото, и се движа по същия начин, не разбирам защо само за 5 години слагам толкова много, все едно да съм супер пъргав към пълна промяна, все едно да мисля, знам, че беше 30, трябва да забележите спада или нещо подобно, но работата е в това, че все още съм слаб, аз имат тънки ръце, тънки крака, всички килограми само в корема, защо е така? Всички ви виждат толкова слаби и ми казват толкова много корем, бременна ли сте? Вече имах 2 деца отдавна, хехе, защо само натрупвам мазнини в корема си, обичам зеленчуци като зеленчуци, не разбирам, помага за моля благодаря

Джудит, не се заблуждавайте, ако напълнеете, това е така, защото получавате повече енергия от храната, отколкото изразходвате. Може да ви помогне да прочетете това https://palomagil.com/yo-no-como-para-estar-tan-gordo/ Опитайте се да коригирате какво ядете и най-вече да се движите повече.

Буенас тардес
Аз съм 40-годишно момче. Моят ръст е 1,66, а теглото ми е 68 кг. Бих искал да сваля 4-5 кг, но не мога да го направя.
Ако можехте да ми кажете насоките или как да го направя, ще ви бъда много благодарен.
Благодаря много. Всичко най-хубаво

Добро утро Дейвид. В този блог в раздела ЗА ОТСЛАБВАНЕ можете да прочетете написаното от мен, за да можете да постигнете целите си. Ако не можете, можете да проверите нашите персонализирани планове онлайн на адрес https://palomagil.com/dietaonline/. Също така до 31 декември имате 10% отстъпка, като поставите думата Коледа преди да платите.

Здравей Палома Гил, добро утро, приятно да те поздравя! Казвам се Елиза, мениджър за връзки с обществеността в Open Nutrition Trophology and Integral Wellbeing.

Бихме искали да поговорим с вас/вас за нашия хранителен проект, който включва трофология, цялостно благосъстояние и устойчиви практики, ние сме много заинтересовани от вашия блог/профил/мисия и т.н. и дейности, така че бихме искали да предложим някакъв вид сътрудничество или алианс, както обмисляме, което много се съгласява с това, което правим в On. 🙂

Ако по същия начин, ако те се интересуват, можете да ни кажете по кое време и кой ден можем да насрочим разговор.
Благодаря предварително, поздрави.