Ако страдате от болезнени и/или нередовни менструации, много кървене, спазми, гадене, умора, болка по време на секс, напомнящи вагинални инфекции, много чувствителна кожа и/или храносмилателни проблеми, може да имате ендометриоза или поликистозни яйчници. Ако не страдате от тях, може да имате голям шанс да го имате в бъдеще, така че трябва да спазвате балансирана диета в естрогени и андрогени.

поликистозни яйчници

The ендометриоза Това е заболяване, което се появява при жените, когато тъканта в матката също расте извън нея. Проблемът възниква, когато тялото не е в състояние да елиминира тези тъканни клетки чрез менструалния цикъл и те се натрупват. Това се дължи на a излишък на естрогенни хормони.

От друга страна, поликистозни яйчници Те се появяват, когато яйцеклетката енцистира в яйчника, тъй като не е завършила процеса на зреене. Това се дължи на a излишък на андрогенни хормони.

Както ендометриозата, така и наличието на поликистозни яйчници водят до безплодие, но не и до невъзможност за забременяване. Храната може да направи много за хората с тези проблеми, въпреки че лекарите не дават никакви индикации в това отношение. Специфичната диета ще подобри производството и прекомерното елиминиране на естрогените (или андрогените в случай на поликистозни яйчници) и ще избегне екзогенния прием на тях, като по този начин ще намали възпалението или енциста.

Естрогените се синтезират в мастната тъкан, така че е от ключово значение да има добре контролирани нива на мазнини. Тонизираният човек трябва да има по-малко от 25% телесни мазнини, докато повечето жени са около 30%. Трябва да осъзнаем по-добре да отделяме повече време за практикуване на редовни физически упражнения. Така че, физическите упражнения, практикувани редовно (поне 4-5 часа седмично) намаляват нивата на естроген в организма, докато заседналият начин на живот ги ускорява.

Някои изследвания показват как редовната консумация на червено месо и наситени мазнини може да влоши хормоналните проблеми.

Следователно е необходимо принос на ненаситени мазнини, особено омега 3, които могат да балансират тези наситени мазнини. Тези мазнини ускоряват възпалителните и болезнени процеси, докато че омега 3 помага за генериране на простагландини тип 1 и 3, които са противовъзпалителни, подобряване на възпалението и болката.

Вземете семена от лен и чиа, орехи и мазна риба 2-3 пъти седмично.

От друга страна трябва избягвайте всякакви токсини, или съединения, които генерират твърде много работа за нашето тяло по отношение на токсичност/алергии: захар, глутен, млечни продукти, кафе, алкохол, тютюн, неорганични хранителни пестициди, диоксини, бисфенол А (т.е. храни и напитки, които се предлагат в неорганични пластмаси, грим и химикали) и др.

Зърнените култури, които съдържат глутен, са: пшеница, камут, спелта, ръж, някои овес, ечемик, булгур, кускус, фарро, тритикале и спелта.

Трябва, от друга страна, консумирайте ежедневно храни, които ни помагат да премахнем излишните естрогени, които имаме в организма: кръстоцветни (зеленчуци от семейството на зелето), бобови растения, ядки, ленени семена или масло, люцерна, сминдух и зелен чай.

Излишъкът от хистамин в тялото ни води до естрогенна промяна затова трябва да избягваме храни, които съдържат много хистамин: нощник (патладжан, домат, черен пипер), кисели краставички, осолени, пушени, сушени, оцети, шоколад, кафе, черен чай.

За да намалим нивата на андроген в случай на поликистозни яйчници, трябва да консумираме всеки ден: инфузия на женско биле и мента, лен, босилек, омега 3.

За да подобрим елиминирането му, трябва да приемаме кузу, шийтаке, бобови растения, водорасли и коприва.