Абонирайте се за Vitónica

Хидратите са хранителното вещество, което е най-ограничено при тези два вида диети, но и двете могат да имат много различни ефекти върху тялото и, разбира се, те не се извършват по един и същи начин. При избора, Кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати? оставяме клавиши, за да изберете най-подходящия за вас.

Кетогенна диета и диета с ниско съдържание на въглехидрати

Със сигурност сте чували за кетогенна диета, това е един от най-популярните варианти за отслабване. както и да е нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета Той има и някои предимства, въпреки че е много различен от първия.

По-конкретно, на кетогенната диета хидратите се унищожават или намаляват до максимум, толкова много, че приемът на това хранително вещество никога не трябва да надвишава 100 грама на ден и средно се предлага да се консумират по-малко от 50 грама на ден въглехидрати от всякакъв вид, в противен случай кетозата не се извършва.

The Кетогенната диета е тази, която позволява кетоза или образуване на кетонни тела, докато нисковъглехидратната диета е тази, която намалява приема на това хранително вещество под обичайното (50-60% от дневните калории от въглехидрати), но без да произвежда кетоза.

ключове

Явната разлика е, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати приемът на храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни и производни е намален до максимум, а сладките или захарите се елиминират като цяло, но плодовете и зеленчуците се запазват, докато при кетогенните диети последните обикновено също се елиминират или да бъдат значително намалени.

Ключове за избор на най-подходящия

Вече показахме някои важни разлики между кетогенната диета и нисковъглехидратната диета, защото сега трябва да даваме още малко информация, за да можете да изберете най-подходящата според целта си:

  • The кетогенната диета може да има някои странични ефекти, тъй като състоянието на кетоза, което произвежда, може да причини замайване, намаляване на когнитивните показатели, гадене, главоболие, колики, запек или други.
  • Поради гореспоменатото и поради строгия му характер, тоест защото не е лесно да се елиминират храни, богати на въглехидрати от диетата, кетогенна диета се препоръчва да се прилага за кратки периоди от време и не е подходящ за изпълнение в продължение на много месеци непрекъснато.
  • И двете са ефективни за отслабване, въпреки че Кетогенната диета има предимството да произвежда повече ситост и по-малко глад и да ускорява изгарянето на мазнините именно чрез намаляване на почти максималните въглехидрати в диетата.

  • The диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява приноса на това хранително вещество с почти наполовина в сравнение с обичайната диета, поради тази причина по-гъвкава от кетогенната диета и подходящ за хранене в обществото, приспособим дори към социални събития.
  • За гореспоменатите, нисковъглехидратната диета може да бъде по-препоръчителна в дългосрочен план, тоест може да ни позволи по-голяма привързаност и устойчивост във времето.
  • A кетогенна диета, лошо контролирана или прилагана при хора с метаболитни заболявания тъй като диабетът може да причини значителни електролитни дисбаланси или дори ацидоза или кетоацидоза, които много е опасно и може да бъде фатално.

Това е най-добрата диета според вашата цел

Въз основа на горното, трябва да знаем, че и двете диети могат да бъдат полезни според нашата цел, знания, а също и според нашето обучение или други лични аспекти.

А) Да, за да отслабнете, особено ако е необходимо да отслабнете много килограми, диетата с намалени въглехидрати винаги е по-добра че кетогенната диета, тъй като последната не води до ефективно модифициране на навиците, не е устойчива във времето и най-лошото от всичко, може да промени нашето хранително поведение, като забрани консумацията на някои много популярни храни като например тестени изделия (дори пълнозърнести) или плодове.

За периоди от определение на мускулите, тоест, когато искаме да премахнем последния слой мазнини, който покрива мускулите, кетогенната диета може да бъде от голяма помощ тъй като осигурява много протеини, които помагат за запазването на мускулите, като същевременно позволяват липидно окисление. Какво още, в тези случаи диетата се прилага за кратък период от време и с конкретна краткосрочна цел.

The кетогенна диета може да се препоръча и за клинично лечение преди различни заболявания като рефрактерна епилепсия или рак, в такива случаи здравният специалист е този, който посочва сроковете и условията за извършване на този тип хранене.

За подобряване на качеството на диетата при изгаряне на мазнини и по този начин, за защита на сърдечно-съдовото, психическото, емоционалното и друго здраве, диетата с ниско съдържание на въглехидрати винаги ще бъде по-добра Поради своята гъвкавост, по-малко строгия си характер и възможността за поддържане на диета, която, въпреки че има по-малко въглехидрати, е богата на фибри, антиоксиданти, витамини и различни минерали, типични за плодовете и зеленчуците, които могат да предложат толкова много ползи.

Изображение | Pixabay и Unsplash

Споделете кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ключовете за избор на най-подходящия за вас