Физическата активност може да има отскачащ ефект върху скалата. В комбинация със здравословна диета, това може да бъде решението за постигане на целите ни.

този начин

Колко пъти ни се е случвало да се събудим с решителното намерение да променим начина си на живот. Една сутрин излязохме да се присъединим към фитнеса, да започнем да бягаме или да ходим, за да свалим излишния килограм или мишлен. След малко изненада, не само че не сме отслабнали, но дори и малко сме качили килограми. Личен познат се претегли седмица след бягане на маратон и беше наддал един и половина килограма над предишното си тегло. Как е възможно? Все още не знаем със сигурност.

За да отслабнем, всеки знае, че първото нещо е да ядем по-малко и по този начин да намалим приема на калории и да консумираме повече, като увеличим активността си. По този начин ще имаме отрицателно салдо между погълнатото и похарченото и за да го компенсираме ще използваме вътрешните си резерви. Това в крайна сметка трябва да ни накара да намалим теглото си.

Истински случай

Но нещата не са толкова прости, колкото изглеждат. Миналия месец беше публикуван в този основно списание за хранене любопитна статия от група изследователи от Калифорния. Неговото намерение беше правилно да проучи този феномен. Защо не започват хора, които започват физически упражнения с намерение да отслабнат?

За това те събраха стотици хора с наднормено тегло и заседнали хора. Разделиха ги на три групи, произволно. В първата от тях хората не променяха навиците си, във втората започнаха умерена дейност, на пътеки или велосипеди, разделени на три сесии, а в третата група физическата активност беше по-интензивна. Различни параметри бяха наблюдавани отблизо, като базална активност - нормална в ежедневието -, калории, приемани ежедневно с храна, течности, приемани през деня, ниво на усещане за глад и др. The проучването продължи шест месеца. По време на което участниците можеха да ядат каквото си искат и всички параметри, описани по-горе, бяха внимателно спазвани.

Хората, които тренираха, увеличиха калорийния си прием и напълняха

При анализа на резултатите беше установено, че групата, която не е променила живота или физическата си активност, продължава същото, както е логично. Парадоксалното беше, че групата, която е изпълнявала умерено упражнение, не е отслабнала или поне не толкова, колкото би се очаквало поради повишена активност. Същото се случи и в групата с най-интензивни упражнения. Те някак бяха компенсирали увеличаването на активността и разходите.

Вижда се, че участниците не са модифицирали основната си активност. Те продължиха да се движат както обикновено в ежедневните си дейности, тоест тялото им не беше влязло в режим на спестяване, както можеше да се очаква. Това, което наистина се беше променило, е, че ядат повече. Количеството беше малко, еквивалентно на филия хляб, но достатъчно, за да забави отслабването. Те имаха поведение при размяна. Те размениха упражненията за бисквитки или поничка, например.

Упражнение и диета

Всеки, който спортува и записва консумацията на калории с часовник, крачкомер, гривна и т.н. знам какво да изпотя да похарчите 100 калории. Също така знаем колко лесно е да ги извлечем, бисквитка или парче хляб лесно достига тази цифра, да не говорим за такава хамбургер, който може да достигне 1000. Но не всичко е лоша новина, тези, които не са увеличили дневния си прием на калории, са отслабнали. Така че, ако искате да отслабнете, направете упражнения и диета, по-добре съветвайте от специалист и не се обезсърчавайте, ако други са успели, можете и вие.