Ако искате да отслабнете или се опитвате, но не можете, трябва да знаете, че има начини тялото ви да загуби излишните мазнини по-бързо

естествени

Ако искате да отслабнете, но не можете да го получите или просто не искате да полагате прекалено много усилия за отслабване, трябва да търсите начини за ускоряване на метаболизма, тоест калориите, които изгаряте в покой.

Имат бърз метаболизъм от съществено значение е да сте слаби. Хората, които ядат много и не напълняват, го правят благодарение на него, а при затлъстелите хора се случва обратното.

Въпреки че има бърз метаболизъм или бавно зависи много от нашата генетика, има определени корекции, които можем да правим ежедневно за да го ускорите и по този начин бързо да отслабнете, без да правите нищо друго. Внимание:

1) Имайте редовен график на хранене

За да функционира тялото ви по възможно най-добрия начин, е важно да имате баланс по отношение на количеството и редовността на храненията. Приемането на нормално хранене винаги по едно и също време може да помогне за поддържане на метаболитния баланс с добро темпо.

Ако прекарате много часове, без да ядете нищо не само рискувате да се подуете при следващото хранене, но тялото ви започва да изгаря калориите по-бавно и за натрупване на повече мастни клетки.

В идеалния случай трябва да ядете малки ястия през целия ден с разделяне от три или четири часа между тях.

2) яжте достатъчно калории

Свързано с горното, някои хора пропускат храненията, за да се опитат да отслабнат, но това е грешка, тъй като може да повлияе на метаболизма, забавяйки го.

В допълнение към яденето няколко пъти на ден (пет или шест), трябва да приемате достатъчно калории, тъй като в противен случай тялото ни ще започне да не гори мазнини и да ги съхранява.

За да ви дадем представа, възрастни жени трябва да приема между 1600-2,400 калории/ден, а мъжете 2000-3000. Яденето на храни с по-малко от минималното натоварване може да постави метаболизма ви под контрол.

3) Вземете достатъчно витамини от група В и протеини

Витамин В играе съществена роля в скоростта на метаболизма, особено В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин). Можем да намерим тези витамини в храни като банани, картофи, яйца, спанак или пълнозърнести храни.

Що се отнася до протеините, многобройни изследвания показват, че те ускоряват метаболизма чрез увеличаване на топлинния ефект на тялото, т.е. количеството калории, което е необходимо за тяхното усвояване и обработка. Всъщност протеинови храни повишават метаболизма с 15–30%, в сравнение с 5–10% за въглехидратите и 0–3% за мазнините.

4) Пийте зелен чай

Въпреки че проучванията не са показали това категорично, някои изследвания показват, че екстрактът от зелен чай може да играе важна роля в нашето предизвикателство за отслабване.

Тази напитка има мощни антиоксиданти, наречени катехини, някои активни съставки, свързани със загуба на тегло: могат да стимулират метаболизма и да спомогнат за увеличаване на ефекта от някои ефективни хормони за изгаряне на мазнини, като норедралин.

Също така, зелен чай това е особено полезно за намаляване на коремните мазнини. Многобройни проучвания показват, че хората, консумирали тази напитка редовно, са сваляли с 1,3 килограма повече средно тези, които не са.

5) Правете силови тренировки

Силовите тренировки помагат за изграждането на мускули, което може да ускори метаболизма и е особено важно, тъй като преминаваме 30-годишната граница поради естествения процес на саркопения., тоест постепенната загуба на мускули.

Какво означава това? Това, че имате по-малко мускули, намалява скоростта на метаболизма ви. Оценките показват, че човек изгаря около 200 по-малко калории на ден на 45-годишна възраст в сравнение с това, което е направил на 25-годишна възраст.

Тоест трябва да увеличите мускулната си маса. Ето списък на подходящите упражнения за него.

6) Пийте достатъчно вода

Освен че ви поддържа хидратирана, питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както се потвърждава от няколко проучвания.

Въпреки че работи, положителните ефекти върху метаболизма те траят малко, около 60-90 минути, така че трябва да пиете вода често през деня.

7) Намалете стреса

Стрес повлиява хормоналния баланс и може да накара тялото да произвежда повече кортизол от нормалното.

Имате повишено ниво на кортизол Може да е полезно за известно време, но хроничното, което продължава с месеци, може да причини наддаване на тегло. Вашето тяло е в това състояние на непрекъсната аларма, смята, че имате нужда от калориите, така че трупате мазнини, защото смятате, че има опасност.

Проучване от 2018 г. заключава, че има връзка между високото ниво на кортизол и мазнините. Всъщност изследванията разкриха, че кортизолът може да повлияе на циркадния ритъм. на човек, което го прави дебел.

8) Не яжте през нощта

Метаболизъм забавя се през целия ден, така че е важно да спрете да ядете около осем следобед. Това, което ядете от този момент нататък, едва ли ще го изгорите, тъй като ще сте в покой и тялото ви започва да се забавя по отношение на енергийните разходи.

Проучване показа, че хората, които са яли най-голямото си хранене на вечеря, са имали по-висок ИТМ (индекс на телесна маса) от тези, които са яли най-голямото си хранене на закуска или вечеря.