Трансформатор HIIT: най-добрият начин за загуба на мазнини за жени

Когато мислим за упражнения за сваляне на мазнини, понякога изплуват изображения като Бриджит Джоунс във филма, които въртят педал с велоергометър в продължение на часове, дни и седмици.

трансформатор

Нека използваме тази възможност да го кажем още веднъж: умерените упражнения в комбинация с ограничителна диета не са ефективни за загуба на мазнини. Дори да отслабнете, губите мускулна маса и мазнините се връщат бързо. HIIT, подобно на стратегическото кардио, включено в Operation Transformer, е много, много по-ефективно. Особено за жените.

В експеримент в университета в Бирняд Проучени са 30 жени с наднормено тегло, над 35% телесни мазнини. Тренировката на HIIT за всеки ден беше такава:

  1. Бягане с пълна скорост към препятствие на 20 метра
  2. Върнете се бавно почивайки за 30 секунди

Доброволците започнаха с четири повторения на ден, увеличавайки се до осем в края на проучването, което продължи 10 седмици. Те трябваше да правят интервали три пъти седмично и не променяха диетата си. На група жени, освен упражнения, дадоха им зелен чай.

Резултатите бяха невероятни. Жените, които са направили HIIT, са загубили 16% от телесните си мазнини. Тези, които освен че правеха HIIT, пиеха и зелен чай, съдържащи катехини, които ускоряват загубата на мазнини, Те успяха да загубят 26% мазнини! Във всички случаи мускулната маса се е увеличила с 3%.

В подобен експеримент от Сао Пауло в Бразилия, също с жени, и в продължение на шест седмици, три пъти седмично, HIIT упражнение се сравнява с умерено упражнение. Обучението по HIIT се състоеше от:

  • Изпълнете 15 пълни спринта за една минута
  • Вземете 30 секунди почивка между всеки спринт

Умереното упражнение обаче беше половин час или повече при 70% капацитет. Жени, които са направили HIIT, без да се налага да променят диетата си, загубили 23% от телесните си мазнини, в сравнение със само 11% загуба. Средно, загубили шест килограма мазнини, без диета, упражнявайте три пъти седмично по 22 минути всеки път.