Трик за връщане във форма след ваканция

Половината за десет дни

Един добър начин за възстановяване е тренирайте 50% през първите десет дни. Това означава намалете наполовина общия обем усилия, което е резултат от умножете времето за тренировка по скорост или тегло. По този начин ще бягате на половината от разстоянието, но ще бягате и по-бавно. В случай на тежести, ще направите половината серия, макар и с повече повторения и по-малко тегло.

връщане

Да бягам

  • Предишна марка: 6 км за 30 минути
  • 10 дни адаптация: 3 км за 20 минути

Дъмбели

  • Предишна марка: 4 комплекта от 8 повторения с 60 кг
  • 10 дни адаптация: 2 комплекта от 12 повторения с 40 кг

Да плува

  • Предишна марка: 1,5 км за един час
  • 10 дни адаптация: 0,7 км за 50 минути

Трик, който да ви развесели: подкупете се. Подпишете договор със себе си, като попълните празните места „Ако мога да бягам/повдигам/плувам ________, тогава ще се възнаградя с ________“ Каква награда? Разходка, филм на кино, дрямка, масаж, каквото и да е, но не и храна!
Снимка: щастлив спортист от Shutterstock, не използвайте повторно