Какво пия след тренировка? Забравете протеиновите шейкове и хапнете истинско хранене, за да се възстановите след тренировка и да дадете на мускулите си това, от което се нуждаят.
Колко? Консерва от естествен тон
Какво ти носи? Туната не само ви осигурява протеини, необходими за да дадете на мускула аминокиселините, които подпомагат възстановяването на мускулните влакна, които сте тренирали във фитнеса; също така е източник на омега-3 мастни киселини, противовъзпалителни, за да се грижи за мускулите.
Аспержи
Колко? 5-6 варени аспержи
Какво ти носят? Те са източник на естествени фибри, които ви помагат да прочистите тялото си и да поддържате чревната флора. И те са богати на калий, диуретичен минерал и пречиствател за елиминиране на токсините и предотвратяване на задържането на течности, което може да е отговорно за това, че мускулите не са определени.
Смесена салата от маруля
Колко? Половин чувал с маруля, рукола, агнешка салата, лоло росо и др.
Какво ти носят? Засищащи фибри без калории и с оригинални вкусове, за да запълнят стомаха ви и да не сте гладни след тренировка.
Колко? 4 супени лъжици естествена царевица без захар.
Какво ти носят? Тази зърнена култура е източник на сложни въглехидрати за попълване на мускулните запаси от гликоген. Той също така осигурява витамини В1 и В2 за предаване на нервния импулс, а жълтият цвят показва съдържанието му на антиоксидант бета-каротини, които предпазват клетките от свободни радикали, които се генерират след тренировка с висока интензивност. Тъй като не съдържа глутен, той избягва храносмилателните проблеми на хидратите, които идват от други зърнени култури като пшенична паста.
Сусам
Колко? Супена лъжица печени семена.
Какво ти носят? Те са източник на калций и осигуряват растителни протеини, също така са източник на фибри, които регулират кръвното налягане.
Туршии
Колко? Един голям кисел корнишон, тънко нарязан.
Какво ти носят? Кисел вкус, за да добавите нотка към вашата салата и те също са пълни.
СЛУШАЙТЕ Д-Р. ПИШЕТЕ НИ ПРЕГЛЕД НА ВСИЧКИ ХРАНИТЕЛНИ ТЕМИ
СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ НОВИЯ НОВ ПОДКАСТ „СПОРТ И ПОСТАВКА В НОВАТА НОРМАЛНОСТ
Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.
- Десетте перфектни храни за вашата диета, които също подобряват паметта - ежедневно
- Най-добрите интелигентни везни за подобряване на здравето кой да купите през 2020 г. El Correo
- Десетте основни храни за добра диета през лятото - Информация
- Основни хигиенни правила, за да гарантираме, че храната, която приготвяме, е безопасна
- Крайни бележки за изучаване на човешкото хранене и диетата Наука и технология на храните EL