Публикувано от City Running на 23 януари 2015 г. | 1 коментар

клавиша
Известно е значението на силните и устойчиви кореми за постигане на оптимални резултати в нашата надпревара и преди всичко за избягване на болки в гърба или нараняване. Всеки бегач, дори през уикендите, трябва да отдели няколко минути във всички сесии, правейки упражнения за укрепване на коремната област. И двете упражнения за ректус на корема и за коси, лумбални и напречни.

Това, което възнамерявам в тази статия, е да направя възможно най-ясно, че показването на корема не е въпрос на дълги, безкрайни и неумолими дъски за корема, така че вземете хартия, химикал и си вземете бележка. Всички имаме кореми, но е вярно, че за да ги покажете, трябва да ги обработите, укрепите и увеличите. На първо място, трябва да вземем под внимание състоянието на формата си.

1. Елиминирайте мазнините

Ако сме натрупали мазнини в коремната област, никога няма да извадим опаковката от шест пакета, първото нещо, което трябва да направим, е да премахнем тази щастлива мазнина, която сме натрупали и за да постигнем това, няма чудеса, диета и кардио. Трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват чрез балансирана диета и упражнения, бягане, колоездене, елиптични и т.н. Тялото ни започва да елиминира мазнините след 40 минути упражнения, не забравяйте, че трябва да поддържате интензивност между 70 и 85% от максималния ни капацитет.

2. Поддържайте калориен баланс

След като сме успели да се отървем от червата, които се появяват толкова лесно, важно е да не намаляваме предпазливостта си с диетата, трябва да продължим да се храним адекватно и балансирано по отношение на консумацията и разхода на калории, калориите, които са погълнати и изразходвани трябва да са на ниво. В Knowi винаги препоръчваме да правите аеробни упражнения и въпреки че вече не е необходимо да правите толкова, колкото в предишната фаза, важно е да продължите да го практикувате, тъй като това е много полезно за здравето, както обясняваме тук.

3. Сега да, време е да правите коремни преси

Сега сме готови да работим на корема и ще видим резултатите, които преди слоя мазнина, който ги покриваше, не ни позволяваше. Що се отнася до упражненията, които трябва да правим, няма какво да се коментира, има безброй упражнения за работа на корема.

Важно е да знаете, че сетовете не трябва да са много дълги, тоест упражнението, което сме в състояние да правим повече от 25, 30 повторения без проблем, е удобно да го сменим за друго, тъй като като всеки друг мускул в тяло, коремните свикват „С упражненията, които практикуваме отдавна и е добре да ги редуваме.
4. Превъзходен, наклонен, по-нисък. Всички са важни

- Работете с всички кореми, за предпочитане най-слабите, като първо започнете с долните, след това косите и накрая горните.

- Контролирано дишане, въздухът трябва да се отделя при извършване на контракцията и да се вдишва през носа, когато ги отпускаме, по този начин се увеличава интензивността на упражнението.

- Изпълнявайте коремно бавно и като контролирате добре движението, те работят повече и също така намаляват риска от нараняване.

- Не повече от 25 повторения, коремните мускули като останалите мускули „свикват“, така че е добре, след като успеете да направите повече от 25 повторения без усилие, да промените упражнението или да включите някакъв елемент, който затруднява.

- Задръжте позицията на максимална концентрация за няколко секунди.

- Почивката е от ключово значение, ако правим коремни преси всеки ден, няма да можем да изглеждаме добре "таблет", тъй като те се нуждаят от почивка, правенето на две или три сесии седмично е достатъчно, през останалата част от деня можете да завършите тренировката си с аеробни упражнения.
5. Работете лумбално

Поддържането на баланс в средата на тялото е много важно, тъй като развитите кореми и лумбалната област, която изобщо не се работи, могат да имат негативни последици в дългосрочен план. Ето защо трябва да работим с кръста всеки път, когато правим коремни преси.