алкохол

В този пост ще видим всичко, което трябва да знаете за него периодично гладуване и алкохол. Периодичното гладуване е една от най-популярните тенденции в диетата и начина на живот днес.

Целта на периодичното гладуване не е да губите калории, като ограничавате избора на храна. Времето за хранене е просто ограничено, ограничавайки калориите естествено и с по-малко размисъл.

Но разпростира ли се тази свобода върху пиенето? Ако обмисляте периодично гладуване, един от първите ви въпроси вероятно е дали можете да продължите да се наслаждавате от време на време на питие. В тази статия ще изследваме Интермитентно гладуване и как алкохолът може да повлияе на диетата с интермитентно гладуване.

Може да харесате още:

Какво ще науча?

Прекъсващо гладуване и алкохол

The периодично гладуване използва няколко естествени процеса в тялото, за да ви помогне да отслабнете. Храненето на здравословни храни ще помогне на вашата периодична помощна програма да бъде по-успешна, но не е нужно да изрязвате определени групи храни. Това се отнася и за алкохола.

Но алкохолът е висококалорична напитка с различни последици за здравето. Въпреки че можете да пиете, когато спазвате диета на гладно, трябва да знаете как да го правите.

Едно важно нещо, което трябва да запомните: всяка алкохолна напитка ви прекъсва. Ако ще пиете, трябва да го правите в часовете, когато обикновено бихте се хранили.

Затова отговорихме на основния въпрос: пиенето на алкохол няма да наруши или развали диетата ви. Но това има последствия. Нека разгледаме по-задълбочено какво означава това.

Защо периодичното гладуване може да бъде ефективно и как влияе алкохолът?

Смята се, че пиенето на алкохол има дългосрочни ефекти върху изгарянето на мазнините, метаболизма и други телесни функции, свързани с теглото. Но за да разберете напълно последиците от тези промени, трябва да знаете защо и как действа периодичното гладуване.

Постоянното гладуване работи само ако, като ограничите времето, което ядете, ограничите и приема на калории за деня. Тъй като алкохолът е калорично плътен, малко алкохол лесно може да компенсира калориите, които не приемате, докато постите.

Ако се интересувате да научите повече за ползи от периодично диета на гладно, прочетете тази статия.

Увеличаването на приема на калории от време на време няма да попречи на диетата да работи. Но ако решите да пиете от време на време, знайте, че това вероятно ще ви постави над идеалния калориен прием.

Вашата диета ще бъде по-успешна, ако умерите и ограничите консумацията на алкохол. Но пиенето на алкохол само по себе си няма да попречи на периодичното гладуване да бъде ефективно.

Консумация на алкохол и изгаряне на мазнини

Има някои индикации, че алкохолът може да има по-пряко въздействие върху изгарянето на мазнини. Изследванията върху връзката между консумацията на алкохол и метаболизма са неубедителни. Не е имало преки опити с хора по темата.

Знаем, че умерената и тежка консумация на алкохол е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване при хората. Причините за тази корелация все още не са добре разбрани. изток проучване 2015 от Грегъри Травърси и Жан-Филип Чапут изследва противоречиви данни и препоръчва по-нататъшни проучвания по въпроса.

Тъй като алкохолът нарушава метаболизма на организма, има вероятност консумацията на алкохол да попречи на организма да навлезе в клетъчната автофагия.

Краткосрочната клетъчна автофагия помага на вашата клетка да рециклира старите протеини и може да помогне за оптимизиране на здравето и функционирането на клетките. Редовното навлизане в този процес, но при контролирани обстоятелства, подобрява резултатите от загуба на тегло.

Контролираната клетъчна автофагия, видът, който се наблюдава при диетите на гладно, също е свързана с подобрени енергийни нива и намалено възпаление.

Трябва също така да се отбележи, че пиенето на алкохол намалява задръжките и прави по-вероятно, че ще участвате и в други неблагоприятни диетични поведения. Например по-вероятно е да изберете да ядете нездравословна храна или да продължите да ядете или пиете по време на периода на гладуване, докато сте под въздействието на алкохол.

Има ли алкохолни напитки, по-съвместими с периодично гладуване?

Сигурно се чудите какви видове алкохол можете да пиете, докато прекъсвате бързо. Някои напитки със сигурност са по-здравословни по отношение на захар и съдържание на калории. Дори нискокалоричните алкохолни напитки ще окажат известно влияние върху вашата диета и метаболизма в краткосрочен план.

Като общо правило, сухото вино и твърдите алкохолни напитки са по-малко калорични от сладките вина, бирата и сайдера или лимонадата. Ако има сладък вкус, съдържа повече калории, отколкото по-суха напитка.

Ако сте загрижени за калориите, докато пиете, избягвайте смесени напитки, десертни вина и алкохолни десерти.

Намаляването на броя на калориите в напитките не означава, че можете или трябва да пиете повече. Намаляването на калории само прави алкохола по-малко вероятно да ви постави над целта за калории за деня.

Колко алкохол можете да пиете?

Количеството алкохол, което можете да пиете, варира много при отделните хора.

Според NIH, Тежкото пиене за мъже се определя като повече от 4 напитки на ден. При жените броят е малко по-малък. Обилното пиене за жени се определя като повече от 3 напитки на ден.

Дори ако пиете само от време на време, трябва да се опитате да останете в тези граници или под тях, докато прекъсвате гладуването.

Редовното пиене също има малко по-различни граници. Прекомерната консумация на алкохол с течение на времето се измерва като 14 или повече напитки седмично за мъжете и 7 или повече напитки седмично за жените.

Въпреки че тези насоки на NIH са полезни, трябва също да знаете, че алкохолът засяга хората по различен начин. Може да изпитате симптомите и последиците за здравето от преяждане, дори ако не отговаряте на тези изисквания.

Защото няма безопасно ниво на консумация на алкохол, Според указанията на СЗО всяко ниво на консумация на алкохол крие известни рискове и последици за здравето.

Ограничаването на това колко пиете прави две неща. Ограничете калориите, които получавате от алкохола, и оставете тялото си да се върне към нормалната си функция по-рано. Колкото по-скоро функционирате нормално, толкова по-скоро можете да получите предимствата на периодичното гладуване.

Завършеност

Консумацията на алкохол винаги оказва влияние върху здравето, независимо дали сте на диета с прекъсване на гладно или не. Но ако решите да пиете, можете да пиете и да спазвате диета на гладно.

Пиенето на алкохол може да направи диетата ви по-малко ефективна или може да означава, че ви отнема повече време, за да постигнете целите си за отслабване. И все пак, тъй като периодичното гладуване не ограничава пряко храните или напитките, които консумирате, алкохолът не се третира по различен начин от другите напитки.

Както всяка калорична напитка, можете да пиете алкохол само когато обикновено ядете или пиете. Ако консумирате алкохол по време на периода на гладуване, алкохолът нарушава глада ви и има незабавен ефект върху метаболизма ви.

Също така трябва да избягвате да пиете на гладно и никога да не замествате храненето с алкохол. Въпреки че това може да намали общия ви калориен прием, това също увеличава рисковете, свързани с пиенето.

Надяваме се тази статия да ви помогне да вземете информирано решение относно включването на алкохол в начина си на прекъсване на гладно. Ако включите алкохол в диетата си, умереността е от ключово значение.