Трябва да пиете 2 литра вода на ден, да добавяте повече фибри към диетата, да приемате обелени плодове, а не в смутита, да правите упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути, без дъвка или сламки.

Нищо не е лесно и още по-малко, когато говорим за упражнения, но операцията с бикини вече е с нас и почти бихме могли да кажем, че отиваме точно през лятото. Но с воля и списък със задачи можете имате плосък корем ако се осмелите да ги следвате 7 прости жеста.

покритие

Плуване, ходене, бягане или въртене на педали. каквото искате, но правя упражнения. Това е ключово за всяка промяна и повече, за да харчите и определяте. Това е и начин да се предотврати забавянето на метаболизма с напредването на възрастта, така че е важно да се поддържа ежедневната физическа активност. В идеалния случай правете някаква дейност, която ускорява сърдечния ритъм и стимулира изгарянето на мазнини поне 30 минути на ден.

Спортувайте на открито Той има множество предимства, не само физически, но и психологически. Научно доказано е, че когато наблюдаваме красива среда, всяка дейност, която правим, става по-поносима, обяснява той Пилар Вела, Fit Setter на хотел Royal Hideaway Sancti Petri, който също признава, че ни позволява не само да влезем във форма, но и да медитира, тъй като растителността ни помага да се концентрираме и да бъдем по-спокойни. И ако сме край морето, още повече.

Избягвайте газираните напитки: основно. Ако говорим за плосък корем, избягването на газирани напитки ще бъде максимум. Дори да нямат захар или калории, те са причина за възпаление на корема и натрупване на въздух в коремната област.

По-малко дъвка. Може да изглежда глупаво, но дъвката е враг на плоския корем. Когато дъвче, тялото поглъща въздух, което кара стомаха да се подуе и да се чувства много неудобно. Да не говорим за получените проблеми с челюстта.

Не използвайте сламки, защо? Този прост жест отново ни предупреждава за допълнителния въздух, който поглъщаме. Вкарваме напитка в тялото, директно в стомаха, но също така и голямо количество въздух.

Повече плодове и по-малко смутита: да, въпреки че модата е да носим смутито навсякъде, фактът на дъвчене на плодовете кара тялото вече да изпълнява задача. Добре известно е, че във всички хранителни планове се препоръчва да се приемат поне пет парчета плодове на ден; когато приемате плодови смутита, фибрите се унищожават и това, което остава, е глюкоза, а най-важното е плодовете, наред с други неща, е глюкозата.

Фибри, фибри и повече фибри: колкото сте по-активни храносмилателната система по-добре да имате плосък корем. Зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. фибрите са в много храни и въвеждането им в диетата е много просто.

Пийте много вода: Да, класика на диетите. Освен че осигурява правилното функциониране на храносмилателната система, той предотвратява задържането на течности, които се натрупват в корема, поддържа ставите в изправност за упражнения, позволява усвояването на хранителните вещества, с топлина е добро възстановяващо средство. а когато става въпрос за попълване на минерали, когато се потите, това е един от най-добрите жестове.